８００m３本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　練習参加者６名。美音(中１)、政茂・裕大(６年)、響斗・新汰・瑠久(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①１８００mアップ(セントラルパーク-茶畑農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③８００mコース(アップダウンあり)　×　４本　(途中給水)

　　　３分－４分　・・・美音(中１)、政茂・裕大(６年)

　　６４０mコース(アップダウンあり)

　　　　　　　×　３本　・・・響斗・新汰(４年)

　　　　　　　×　１本　・・・瑠久(４年)

　④上り坂ダッシュ１本

　⑤１８００mダウン(茶畑農道-セントラル)

　⑥体操

　監督；今日、明日は西部選手権審判の為、浜松四ツ池陸上競技場　　

２０００mジョグ+３４０mインターバル５本❕

　小笠図書館前１７℃

　練習参加者４名。夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ　・・・夕凜・環(６年)

　　ドリル　・・・紡麦・蒼羅(５年)

　④７０m流し５本

　⑥３４０mインターバル５本　・・・夕凜・環(６年)

　　５０m走１０本　・・・紡麦・蒼羅(５年)

　⑦６８０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３４０mインターバルを走りました。１本減らしましたが、

　freeを設定タイムより上げられたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

２５００mジョグ+３００mインターバル本１０本❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者３名。らら(中３)、美音(中１)、裕大(６年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２４００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル１０本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　　１０本目；５８秒　・・・らら(中３)

　　３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　　　８本目；５７秒　・・・裕大(６年)

　　　　　　　　　８本目；６０秒　・・・美音(中１)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを走りました。最後は気持ちよく走って

　５７秒まで上げられて良かったです。　　これからは、戦闘で走るときは

　ペースが一定になるように頑張りたいです。　　　　　　　　裕大(６年)

１６０m上り坂ダッシュ❕

　おがさセントラルパーク-茶畑農道１８℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者５名。らら(中３)、陽愛(中２)、裕大・夕凜・環(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①１８００mジョグ(セントラルパーク-茶畑農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③茶畑１６０m上り坂ダッシュ

　　　７本　・・・らら(中３)、陽愛(中２)、裕大(６年)

　　　６本　・・・夕凜・環(６年)

　④１３００mジョグ(茶畑農道-平川信号機)

　⑤５００mダウン(平川信号-セントラルパーク)

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日は上り坂ダッシュをしました。

　　フォームを意識して走れました。

　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

４０mダッシュ１０本+２００mリレー❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者９名。水音(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰・太一(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④補強練習

　⑤８０m流し４本

　⑥スタート練習

　⑦４０mダッシュ１０本

　⑧３×２００mリレー　×２本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　陽愛(中３)メニュー!

　①－③

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m　×　２本(間６００mジョグ)

　　　３分４５秒

　⑧－⑩

　水音(中３)、美音(中１)メニュー!

　①－③

　④３０分ジョグ(大会後のクールダウン)

　⑧－⑩

　練習日誌より

　　２００mリレーを２本走りました。１本目の時に、前のランナーについていったら、バトンゾーン手前で

　一つ順位を上げることができて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(６年)

　焼津みなとマラソン大会結果

　<２km小学生男子>

　　松村 政茂　６年　６分５２秒　　優勝

　西部月例陸上競技大会結果(静岡スタジアム エコパ)

　<中学生女子１００m>

　　冨山 水音　３年　１３"５８　　　１６位/２５８人

　<中学生女子１５００m>

　　伊藤 らら　３年　５'２９"４９　　３５位/１０７人

　　米坂 美音　１年　５'２９"５１　　３６位/１０７人

　<中学生男子３０００m>

　　片山 太翔　２年　１０'５"２１　　４０位/１５５人

２０００mジョグ₊１０００m×２本❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午前９時－１０時１５分まで

　練習参加者３名。裕大・政茂(６年)、新汰(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　新汰(４年)練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル(間２００mジョグ)

　　　４８秒　　free:４５秒　

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　長距離走練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤１０００mレペテーション ×２本 (間１０分)

　　　３分３５秒 ～ ３分４０秒　・・・裕大(６年)

　　１０００m　×　１本　(大会前日刺激)

　　　３分２０秒　　　　　　　　・・・政茂(６年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　前日刺激の１０００m走で３分２０秒で走れて良かったです。

　　刺激でしっかり走れたので、明日頑張ります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(６年)

　

２０００mジョグ+３００mインターバル本❕

　おがさセントラルパーク１２℃(体感温度８℃)

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者５名。夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・夕凜・環(６年)

　　１４００mジョグ・・・紡麦・蒼羅(５年)、響斗(４年)

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　７本目:６０秒　・・・夕凜(６年)

　　　６７秒　７本目:６６秒　・・・環(６年)

　　２００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　４５秒　・・・響斗(４年)

　　２００mレペテーション２本+１５０mレペテーション４本

　　　４５秒　　　　　　　　　　３１秒　・・・蒼羅(５年)

　　１５０mレペテーション６本

　　　３２秒　　　　　　　　　　　　　　・・・紡麦(４年)

　⑦体幹、筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　３００mのインターバルを走りました。７本目のフリーを３秒上げられて

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

2000mジョグ＋600m4本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。陽愛(中２)、裕大・夕凜・環(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　③１００m流し３本

　④６００m走４本(間５分)

　　２'９"<43"/200m>　４本目はフリー　・・・陽愛(中２)、裕大・夕凜(６年)

　　２'２０"<46秒/200>　　　　　　　　・・・環(６年)

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日は６００mを４本走りました。４月なのにとても寒かったです。

　　4本目のラスト1周は37秒まで上がって自分でもびっくりしました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(6年)

３/２７(木)－３/２９(土)❕

　3/27((木)

　おがさセントラルパーク

　練習参加者３名。らら(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　　　２'２５"/周　👉　２'２０"/周　👉　２'１５"/周　👉　２'１０"/周

　　３００mインターバル８本(間３００mジョグ)　・・・陽愛(中１)

　　　６０秒　８本目：５６秒　

　　３０分ジョグ　・・・らら(中２)

　⑥５４０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをしました。久しぶりで１周目はタイムがずれてしまいましたが、

　２周目からはしっかりと５秒ずつ上げられたので良かったです。

 

　３/２８(金)

　おがさセントラルパーク

　練習参加者７名。太翔・陽愛(中１)、夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ・・・陽愛(中１)、夕凜・環(５年)

　　１６２０mジョグ・・・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥２７００mペース走

　　　４'２０"/km　・・・陽愛(中１)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　free６２秒　・・・夕凜(５年)

　　　６９秒　free６７秒

　　１００m走４本+縄跳び　・・・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　　１０００mインターバル　・・・太翔(中１)

　⑦じゃんけんリレー

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　しっかり走り、１００m走でベストタイムが出せました。

　３/２９(土)

　おがさセントラルパーク

　午前９時－１０時３０分

　練習参加者５名。美音(６年)、政茂・裕大(５年)、新汰・瑠久(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２１６０mジョグ

　　１６２０mジョグ　・・・新汰(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５４０m走３本(間２分)

　　　１'５５"　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　　５４０m走２本

　　　２'１０"　・・・新汰(３年)

　　ペース走+５４０m

　　　　　　　　・・・政茂(５年)

　　５４０mジョグ

　　　　　　　　・・・瑠久(３年)

　⑦ジャベリックボール

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　５４０m走で１本目に良いタイムで走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(３年)

 

　　

　

　

　

２１６０mジョグ+２１６０mビルドアップ+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；陽愛(中１)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'２０"/周　　👉　　２'１５"/周　　👉　　２'１０"/周　　👉　　２'０５"/周

　⑥１５０m３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は久しぶりにビルドアップをやりました。最初のペースがつくれず、グダグダに

　なってしまったけれど、ラスト２周で５秒ずつ上げて走れたので良かったです。次回は

　最初から目標ペースで走り、ラストは５秒以上上げられる走りをしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(中１)

　

　

　

補強トレーニング、(２００m、１００m、５０m)リレー❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。水音(中２)、美音(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強トレーニング

　⑤６×２００mリレー

　　６×１００mリレー

　　６×５０mリレー

　⑥４００mダウン

　⑦体操

 

　　昨日はあすなろOBの蓮斗が伊那駅伝で豊川高校から第４区(9.1km)を走りました。

　　３年生が抜け、令和７年度の都大路の前哨戦として位置付けられているため、全国

　から強豪校がエントリーして開催されました。

　　豊川高校は総合１１位でした。６人のうち、静岡県出身の１年生が３人が走り頑張

　りました。ちなみに豊川高校の女子は見事７位に入賞しました。

　

５０mダッシュ１０本、２０００m₊３０００mペース走❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者６名。裕大・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④50m流し４本・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　２０００mジョグ・・・裕大(５年)

　⑤スタート練習・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　１００m流し３本・・・裕大(５年)

　⑥５０mダッシュ１０本(間３０mwalk)・・・夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、新汰(３年)

　　３０００mペース走　・・・裕大(５年)

　　　　２kmまで：4'30"/km　　残り１km：４'１５"/km　

　⑦３×２００mリレー　×　２本

　⑧ジャベリックボール

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は５０mダッシュを１０本走りました。良い姿勢で走るように意識して走ることができて

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

 

２０００mジョグ+３００mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。陽愛(中１)、美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・陽愛(中１)

　　６３秒　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをやりました。８本やり

　ほとんど６４秒以内に走れて良かったです。　裕大(５年)

４０mダッシュ１０本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド９℃(体感温度３℃)

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分－８時まで

　練習参加者９名。あすなろ参加者；水音(中２)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥４０mダッシュ１０本

　⑦５×１００mリレー

 

　菊川運動公園

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者９名。あすなろ参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ、昂祈コーチ、葵コーチ

　

４０００mウェブ走+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者１名。らら(中２)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０００mウェブ走(２００m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　

　　５０秒/周　　　５６秒/周　　　５０秒/周　　　５６秒/周　　　５０秒/周

　⑤１５０m３本(間１５０mジョグ)

　　２８秒

　⑥筋トレ

　⑥４００mダウン

　⑦体操・ストレッチ