７０m走４本、５０m走４本！

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；水音・らら(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習メニュー！

　水音(中３)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥７０m×４本+５０m４本

　⑦体幹・筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　長距離走メニュー！

　らら(中３)、陽愛(中２)、美　音(中１)

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　ペース走

　⑦体幹・筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

３００mインターバル７本❕

　7/18(金)

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)、琴葉(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・夕凜・環(６年)

　　１６００mジョグ・・・紡麦・蒼羅(５年)、新汰(４年)

　　１０００mジョグ・・・琴葉(１年)

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　５７秒　・・・夕凜(６年)

　　　６２秒・・・環(６年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　６６秒・・・新汰(４年)

　　３００mインターバル３本(間３００mジョグ

　　　６９秒・・・蒼羅(５年)

　　１５０m３本+１００m２本レペテーション

　　　　　　・・・紡麦(５年)

　　１００m２本₊５０m３本レペテーション

　　　　　　・・・琴葉(１年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　１５０mが３０秒、１００mが１８秒でした。もう少し速く走れるように

　したいです。１５０mは１秒でも速く走れるように頑張ります。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紡麦(５年)

　7/17(土)

　おがさセントラルパーク２７℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者；らら(中３)、美音(中１)、政茂・裕大(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１６２０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル７本(間４０秒)

　　３５秒　・・・政茂(６年)

　　３７秒　・・・美音(中１)

　　５００mレペテーション３本(間３分)

　　１分４８秒　・・・裕大(６年)

　　芝生ジョグ　・・・らら(中３)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は５００mを３本走りました。ラストが、少し落ちてしまったので

　落ちないようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　裕大(６年)

　　　　

1080mジョグ+2700mビルドアップ!

　7/15(火)

　おがさセントラルパーク

　午後6時－7時15分まで

　練習参加者；美音(中１)、裕大・夕凜(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０８０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２７００mビルドアップ(５４０m×５周)

　　2'20"/周　👉　2'15"/周　👉　2'10"/周　👉　2'05"/周　👉　2'00"/周

　⑥150m×3本

　　30秒以内

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップを走りました。最初の1周と中間で少し離れてしまいましたが、

　最後まで粘り、最終的に追いつけて良かったです。　　　　　　　　裕大(6年)

 

　

雨の日の練習!

　7/14(月)

　おがさセントラルパーク・図書館前２７℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者；美音(中１)、環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分間ジョグ

　④７０m流し３本

　⑤ドリル　・・・紡麦(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　　２０分ジョグなど　・・・美音(中１)、環(６年)、蒼羅(５年)

　⑥ラダー　・・・紡麦(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　⑦ストレッチ　・・・紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　⑧２８０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は５４０mを２分３０秒で５周は知りました。５周目には美音さんと離れて

　しまいました。「美音さんについていけたら、終わってよいよ！」と言われました。

　頑張って美音さんについていくことができました。　　　　　　　　環(６年)

　

　　

８００mTT３本‼

　おがさセントラルパーク-茶畑農道２７℃

　練習参加者；美音(中１)、政茂・裕大(６年)、新汰・響斗・瑠久(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１８００mジョグ(おがさセントラルパーク-茶畑農道)

　　　　　　・・・美音(中１)、政茂・裕大(６年)、新汰(４年)

　　４００mジョグ　・・・響斗・瑠久(４年)

　④８００mジョグ

　⑤７０m流し２本

　⑥８００mTT(急なアップダウン有)　３本

　　美音(中１)　　３'１９"　　３'２４"　　３'２１"

　　政茂(６年)　　３'０９"　　２'５２"　　３'１１"

　　裕大(６年)　　３'２０"　　３'３６"　　３'１９"

　　響斗(４年)　　　　　　　　　　　　　３'１１"　

　　４００mTT(急なアップダウン有)　２本　

　　響斗(４年) 　　２'１９"

　　新汰(４年)　　２'２９"　　　　　　　　２'３６"

　　瑠久(４年)　　３'１９"　　　　　　　　３'１４"

　⑦２００m坂ダッシュ３本

　⑧１８００mジョグ(茶畑農道-おがさセントラルパーク)

　　　　　・・・美音(中１)、政茂・裕大(６年)、新汰(４年)

　⑨体操

　練習日誌より

　　上り坂はきつかったけれど最後の８００mを早く走れて良かったです。

　　最後上げられてうれしかったです。　　　　　　　　響斗(４年)

　

　

　

　

１７００mジョグ+２００mインターバル８本‼

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者；夕凜・環(６年)、蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①３６０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル+ラダー

　④１５００mジョグ　・・・夕凜・環(６年)、蒼羅(５年)、太一(４年)

　　　７５０mジョグ　・・・澪(２年)

　⑤２００mインターバル(間２００mジョグ)　×　４本　×２セット

　　　３６秒以内　・・・夕凜(６年)

　　　４０秒以内　・・・環(６年)

　　２００mインターバル(間２００mジョグ)　×　３本　+　１５０mインターバル３本(間１５０m)　

　　　４０－４２秒　                                                                  ３２秒    ・・・蒼羅(５年)、太一(４年)

　　１００mレペテーション３本　　+　５０mレペテーション２本

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・澪(２年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　インターバルを始めて走って、早く走れるように頑張りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蒼羅(５年)

　　

２１６０mジョグ+１６００mペース走+Ⅿmペース走‼

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者；美音(中１)、裕大(６年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１６００mペース走

　　４分３０秒/km　・・・美音(中１)

　　４分１０秒/km　・・・裕大(６年)

　⑦１０００mペース走

　　４分０３秒　・・・美音(中１)　

　　３分５７秒　・・・裕大(６年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本‼

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。水音・らら(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦(５年)、新汰(４年)、澪(２年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ　・・・らら(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、新汰(４年)

　　８０m流し５本　・・・水音(中３)、紡麦(５年)、澪(２年)

　⑤１００m流し３本　・・・らら(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、新汰(４年)

　　スタート練習　・・・水音(中３)、紡麦(５年)、澪(２年)

　⑥３００mインターバル７本(間１００mジョグ)

　　　５８－６０秒　・・・らら(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜(６年)

　　　６３秒　　　　・・・環(６年)

　　２００mインターバル７本(間１００mジョグ+α)

　　　４５秒　　　　・・・新汰(４年)

　　１００mレペテーション４本　・・・水音(中３)、紡麦(５年)

　　　５０mレペテーション４本　・・・澪(２年)

　⑦筋トレ、体幹トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　２００mのインターバルで体力の限界でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(４年)

ロード練習！

　おがさセントラルパーク-奈良野交差点２９℃

　午前９時－１０時１５分まで

　練習参加者；美音(中１)、政茂・裕大(６年)、響斗(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１３００mジョグ(おがさセントラルパーク-茶畑)

　　　<給水>

　④２２００mジョグ(茶畑-奈良野交差点)

　　１００m流し３本

　　　<給水>

　⑤２０００m走(奈良野交差点ナー平川交差点)(大きなアップダウン２ヶ所)

　　政茂　・・・７分４８秒

　　裕大　・・・９分０８秒

　　美音　・・・９分１３秒

　⑥５００mダウン(平川交差点-おがさセントラルパーク)

　⑦体操

　練習日誌より

　　蒸し暑かったけれど、７分４８秒で走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(６年)

　　

２０００mジョグ+２００mインターバル８本!

　おがさセントラルパーク２９℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、新汰・太一(４年)、澪(２年)、琴葉(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し５本・・・紡麦・蒼羅(５年)、新汰・太一(４年)、澪(２年)、琴葉(１年)

　　２０００mジョグ+１００m流し３本・・・夕凜・環(６年)

　⑤２００mインターバル(間２００mジョグ)４本　×　２セット

　　３６秒　・・・夕凜(６年)

　　４１秒　・・・環(６年)

　　１５０m　×　４本　+　１００m　×　４本　・・・紡麦・蒼羅(５年)、新汰・太一(４年)

　　１００m　×　３本　+　５０m　×　３本　　・・・澪(２年)、琴葉(１年)

　⑥補強トレーニング

　⑦４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は２００mのインターバルを走りました。設定タイム通り走れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(６年)

(100m+50m)×3set、1000m+500m+500m+300m‼

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。水音(中３)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、太一(４年)、澪(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　短距離走練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し

　⑤スタート練習

　⑥１００m₊５０m ×　３セット

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　長距離走メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m(２分休憩)５００m

　　４分１０秒　　　　　２分

　　(８分休憩)

　　５００m(２分休憩)３００m

　　２分　　　　　　　フリー　・・・美音(中１)、夕凜・環(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　

３００mインターバル９本‼

　おがさセントラルパーク２２℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。美音(中１)、政茂・裕大(６年)、響斗(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル９本(間１５０mジョグ)

　　　６０秒　・・・政茂(６年)

　　３００mインターバル８本(間１５０mジョグ)

　　　６３秒　・・・美音(中１)

　　３００mインターバル７本(１５０mジョグ)

　　　６０秒　・・・裕大(６年)

　　３００mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　６６秒　・・・響斗(４年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　３００mのインターバルを５本最後までやり切れてうれしかった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　響斗(４年)

１８００mアップ、ダウン、１５分ジョグ!

　おがさセントラルパーク-茶畑農道２４℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者４名。裕大・政茂(６年)、響斗・瑠久(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　裕大・政茂(６年)練習メニュー！

　①１８００mアップ(おがさセントラルパーク-茶畑農道)

　②体操・動的ストレッチ

　③１５分ジョグ(自分のペースで)

　④坂道補強

　⑤坂道ダッシュ１本

　⑥１８００mダウン(茶畑農道-おがさセントラルパーク)

　⑦体操

　響斗(４年)メニュー!

　①－②

　③基礎トレーニング

　④坂道補強

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　瑠久(４年)練習メニュー！

　①４００mジョグ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④坂道補強

　⑤坂道ダッシュ(半分)×１本

　⑥４００mダウン

　⑦体操

(100m+50m)×３セット、2000mジョグ+300mインターバル７本‼

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者７名。夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・太一(４年)、ことは(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し４本

　⑤スタート練習(スターティングブロック)

　⑥１００m+５０m　×３セット

　⑦補強トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　長距離走練習メニュー!

　①－③

　④２０００mジョグ　・・・夕凜・環(６年)

　　１４００mジョグ　・・・響斗(４年)

　⑤３００mインターバル７本(間１５０mジョグ)

　　　６３秒　・・・夕凜(６年)

　　３００mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　６６秒　・・・環(６年)、響斗(４年)

　⑥体幹・ストレッチ

　⑦－⑨

　練習日誌より

　　３００mインターバルを５本走りました。最後のフリーのタイムが落ちて

　しまったので次回はタイムを落とさないように頑張ります。　　　環(６年)

　　

　⑤

１００m走５本、１５０mインターバル１０本!

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者９名。水音(中３)、陽愛(中２)、美音(中１)、夕凜・環(６年)、紡麦・蒼羅(５年)、響斗・太一(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強トレーニング

　⑤１２００mジョグ　・・・紡麦(５年)、太一(４年)

　⑥７０m流し３本

　⑦スタート練習(スターティングブロック)

　⑧１００m走５本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　長距離メニュー！

　①－④

　⑤１６００mジョグ　・・・蒼羅(５年)、響斗(４年)

　　２０００mジョグ　・・・夕凜・環(６年)

　⑥１００m流し３本

　⑦１５０mインターバル１０本　・・・夕凜・環(６年)

　　１５０mインターバル７本　　・・・蒼羅(５年)、響斗(４年)

　⑨－⑩

　中学生メニュー!

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２１６０m　+　１６２０m　+　１０８０m　(間２分)　・・・陽愛(中２)

　　４０００mジョグ　・・・美音(中１)

　　ジョグ　・・・水音(中３)

　⑨－⑩

　練習日誌より

　　今日は１５０mインターバルをしました。　２本減らしましたが、フリーを

　２６秒まで上げられたので良かったです。　　　　　　　　　　夕凜(６年)