３２４０mペース走❕

　5/23(金) 

　おがさセントラルパーク

　午後6時－7時45分まで

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④４０秒ダッシュ　👉　４０秒ジョグ　×　６回繰り返し

　⑤補強トレーニング

　　馬飛びなど

　⑥リレー　２本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　長距離メニュー！(夕凜・環(６年)

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間１００mジョグ)

　　　６１秒　フリー：５７秒　・・・夕凜(６年)

　　　６６秒　フリー：６５秒　・・・環(６年)

　⑦－⑧

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを７本走りました。　フリーが

　設定タイムより１秒速くは市採れて良かったです。　　環(６年)

　5/24(土)

　おがさセントラルパーク

　練習参加者３名。

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３２４０mペース走　

　　　４分２０秒/km　👉　４分１０秒/km　・・・政茂・裕大(６年)

　　５４０mジョグ　　　・・・瑠久(４年)

　④１５０m流し３本　　・・・政茂・裕大(６年)

　　５０m走３本　　　　・・・瑠久(４年)

　⑤ストレッチ

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習に津市より

　　ペース走で４分２０秒のペース通り走れたけれど、４分１０秒では

　３秒上げ過ぎました。１５０m３本は２６秒→２６秒→２５秒で最後

　上げられて良かったです。　　　　　　　　　　　　　政茂(６年)