S藤さんの肩ごしに高山公民館での休憩を撮ってみた。
●インナーで軽くです
４月４日。
６時４５分に出発。明日は伊吹山なので今日はくるくるインナーです。３０km/hいかんぐらいのスピードで。鶴見緑地北口より北へ走り、新森７～清水４～清水５を通り、清水５交差点より内環状線に乗って吹田方面へ。大桐でS藤さんに追いつき一緒に走る。
上新庄で右折して吹田大橋より、なにわ自転車道に乗って西へ走る。S藤さんは吹田大橋で内環状線を直進していきました。榎木橋より、なにわ自転車道から一般道に上がる。新高川橋より川沿いに北へ走り、新宮橋から服部緑地の南側に沿って進む。
みどり橋から天竺川沿いに進み上野坂の４級山岳を越えて、上野東より府道４３号線に乗って箕面方面へ。牧落で国道１７６号線を渡り、集合場所の箕面郵便局前に７時４３分到着。S藤さんも到着される。
●登りインターバル
先発組をお見送りしてから実業団組スタートです。今日は、てｎちさんが統率して登りインターバル練です。1st（箕面２～みのお山荘）は私ともう一方がインターバル練なしで普通に上がりましたが、2nd（箕面公園駐車場～勝尾寺）からインターバル練に合流です。
てｎちさんの合図で重めギア、シッティングで加速し、途中からダンシングに切り替えて一定の区間でもがく練習です。加速遅いマンの私はみんなから出遅れ気味ですが、ついていきます。後ろの、てｎちさんから「前ついて！前ついて！」とゲキが飛びます。2ndで３本ぐらいインターバルやって、3rd（箕面川ダム～高山公民館）に突入。
3rdでは2ndとは逆にダンシングから加速して途中でシッティングに切り替え、ねばる練習。トンネル抜けてちょっと下りになったところから、てｎちさんの合図で皆でダンシングで加速。シッティングに変えてペースキープで耐える。筋肉にきますね。これは。
最後は、てｎちさんの合図でフリーで発進して、高山公民館手前でダンシングする練習です。３人パックについていって、仮想ゴールスプリントやって高山公民館到着。
公民館前の駐車場で休憩＆しばし歓談です。てｎちさんにシッティング時の筋肉の使い方を教えていただきました。ふむふむ。ためになるなあ。
●気がつけばアウター
天気が悪くなりそうな雰囲気だしたので、単独で高山公民館より下山します。箕面川ダムのトンネルのところで猿を見かける。猿は箕面公園のとこらへんしかおらん思っていたが、こんな所まで遠征に来てるんやね。
箕面公園過ぎたところで、しゃにむさんに追いつき、お疲れさまでした～とご挨拶。街まで降りて箕面２で左折。府道４３号線を南へ走る。上野東左へ曲がり上野坂４級山岳をパス。天竺川沿いに南へ。
みどり橋より服部緑地の南側を走り、新宮橋より川沿いに南へ下る。新高川橋より榎木橋に抜けて、榎木橋より、なにわ自転車道に乗る。吹田大橋で、なにわ自転車道より内環状線に上がり上新庄を通過し南へ。
滝井高校前からインナーデーなのにアウターに入れてしまい飛ばす飛ばす。旭東中学前で５０km/h。明日伊吹やのに。鶴見６で左折。東へ走って１０時２０分帰宅しました。