５月２１日水曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.5kg 体脂肪率 7.4%
除脂肪体重 51.4kg 体脂肪量 4.1kg
８時 トースト コーヒー
１１時 ごはん かけうどん
１６時 中華丼 漬物 味噌汁
０時 ごはん 冷奴 メンチカツ サラダ ビール３５０ｍｌ
１時 焼酎～～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
前回までの連載読んだ方は
筋トレがいいのか？
有酸素運動か？
あるいは ストレッチなのか？
と、、よくある議論がそもそもムダな議論で、実際はどれも目的に応じて
必要な役割を担ってることが分かったと思います
どれも 必要なんですね～
でも、スポーツ選手じゃない あなたの場合は これらの３つの運動を
日常生活に馴染ませるとき 別に大げさに考えなくても大丈夫です
日常生活の中で歩く範囲 → 有酸素運動
トレーニングじゃない 筋バランスを整えるための軽い → 筋トレ
猫が行うような自然な → ストレッチ
こんなイメージで ３つの運動を捉えるだけで 十分運動の効果が出せて、
代謝の循環もよくなります。
逆に 大げさに考えて 教科書通りのトレーニングをイメージすると なかなか
日常生活の中に馴染めなかったり そもそも この３つの運動習慣が続かな
かったりします 継続できない運動は やっぱり致命的です
そして、もう１つ ポイントがあります
実は ３つの運動にははっきりした境界線がないのです
？？ とういうことか？？
よくある間違いとして、、
ああ～ 有酸素運動は 歩く、エアロバイク、水泳、エアロビ、、、でしょう？
ああ～ 筋トレって 腹筋運動とか、スクワット、腕立てのことでしょ？
ああ～ ストレッチって ヨガっぽい動きや、柔軟運動のことですよね？
と ３つの運動の境界線をはっきり決めてしいがちですが、
３つの運動は その人の体力や、目的、操作方法など、、運動の進め方
によって 有酸素運動になったり、筋トレになったり、ストレッチになったりします
例えば、、
運動習慣のほとんどなかった方にとっては ストレッチでも 筋トレと同じくら
い負荷がかかるので この状態で 有酸素運動や 筋トレ までこなすと
筋肉が破壊されて、運動の効果が期待できません
逆に、普段から ヘビーな筋トレを行ってる 格闘家や、勝つことを目的と
したスポーツ選手なら ＦＡＴＯＦＦで行う 筋トレ は ラジオ体操程度の
ストレッチ効果にしかならないと思いますし、、、
軸やハラを鍛える コアトレーニング を 太もも外側の筋肉、お尻の筋肉
ふくらはぎの筋肉、肩の筋肉、、、で操作すると ぜんぜん コアトレーニング
になりません ただ な～んだ このトレーニング 楽勝じゃん～～ で
終わってしまいます
さらに、、、
有酸素運動のくくりにしてる 歩き の中でも 筋トレの効果を引き出す
ことは簡単ですし、 歩きながらストレッチの効果を引き出すことも当然
あります
このように ３つの運動の境界線は 非常にあいまいで その人の体力や
運動の進め方によって変化します
よって、目的意識と、運動の操作方法（カラダの使い方）をしっかり意識して
ムダな努力にならないように意識してコントロールすることが 成功に至る道
です
それから 今回紹介した ３つの運動は 日常の運動ですが、実は日常の
運動と対の 非日常の運動 という捉え方を意識することが 次のステップ
＝より成功に近づく秘訣となります （今回は割愛しますね）
いかがでしたか？ 日常の３つの運動！
次回からは いよいよ 食事の基本事項です
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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筋トレがいいのか？
有酸素運動か？
あるいは ストレッチなのか？
と、、よくある議論がそもそもムダな議論で、実際はどれも目的に応じて
必要な役割を担ってることが分かったと思います
どれも 必要なんですね～
でも、スポーツ選手じゃない あなたの場合は これらの３つの運動を
日常生活に馴染ませるとき 別に大げさに考えなくても大丈夫です
日常生活の中で歩く範囲 → 有酸素運動
トレーニングじゃない 筋バランスを整えるための軽い → 筋トレ
猫が行うような自然な → ストレッチ
こんなイメージで ３つの運動を捉えるだけで 十分運動の効果が出せて、
代謝の循環もよくなります。
逆に 大げさに考えて 教科書通りのトレーニングをイメージすると なかなか
日常生活の中に馴染めなかったり そもそも この３つの運動習慣が続かな
かったりします 継続できない運動は やっぱり致命的です
そして、もう１つ ポイントがあります
実は ３つの運動にははっきりした境界線がないのです
？？ とういうことか？？
よくある間違いとして、、
ああ～ 有酸素運動は 歩く、エアロバイク、水泳、エアロビ、、、でしょう？
ああ～ 筋トレって 腹筋運動とか、スクワット、腕立てのことでしょ？
ああ～ ストレッチって ヨガっぽい動きや、柔軟運動のことですよね？
と ３つの運動の境界線をはっきり決めてしいがちですが、
３つの運動は その人の体力や、目的、操作方法など、、運動の進め方
によって 有酸素運動になったり、筋トレになったり、ストレッチになったりします
例えば、、
運動習慣のほとんどなかった方にとっては ストレッチでも 筋トレと同じくら
い負荷がかかるので この状態で 有酸素運動や 筋トレ までこなすと
筋肉が破壊されて、運動の効果が期待できません
逆に、普段から ヘビーな筋トレを行ってる 格闘家や、勝つことを目的と
したスポーツ選手なら ＦＡＴＯＦＦで行う 筋トレ は ラジオ体操程度の
ストレッチ効果にしかならないと思いますし、、、
軸やハラを鍛える コアトレーニング を 太もも外側の筋肉、お尻の筋肉
ふくらはぎの筋肉、肩の筋肉、、、で操作すると ぜんぜん コアトレーニング
になりません ただ な～んだ このトレーニング 楽勝じゃん～～ で
終わってしまいます
さらに、、、
有酸素運動のくくりにしてる 歩き の中でも 筋トレの効果を引き出す
ことは簡単ですし、 歩きながらストレッチの効果を引き出すことも当然
あります
このように ３つの運動の境界線は 非常にあいまいで その人の体力や
運動の進め方によって変化します
よって、目的意識と、運動の操作方法（カラダの使い方）をしっかり意識して
ムダな努力にならないように意識してコントロールすることが 成功に至る道
です
それから 今回紹介した ３つの運動は 日常の運動ですが、実は日常の
運動と対の 非日常の運動 という捉え方を意識することが 次のステップ
＝より成功に近づく秘訣となります （今回は割愛しますね）
いかがでしたか？ 日常の３つの運動！
次回からは いよいよ 食事の基本事項です
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