余分な脂肪を燃やす １

～　余分な脂肪を燃やす　～　


目標体重・体脂肪に到達するには　余分な脂肪を燃やさないと
たどり着けませんよね？

余分な脂肪を燃やすためには



①代謝を上げる　　→　　②脂肪を燃やす　　

この２段階が必要です（と　FATOFFでは説きます）




じゃあ　代謝を上げることをしないで　脂肪を燃やすことは出来るの
でしょうか？


出来ますよ


運動量をグンと上げて　　食事の管理をすれば　脂肪を燃やすこと
ができます



運動量は　毎日１万歩＝９０分の有酸素運動で、、１日３００カロリー
ガ余分に消費されます

食事は　栄養のバランスとカロリー計算をしっかり守ることで、今までの
１日の摂取カロリーより　２００カロリー分少なく管理します


すると　毎日　５００カロリー　ずつ　カロリー収支がマイナスになります
よね？


５００カロリー　×　７日　＝　３５００カロリー　　１週間で　３５００
カロリーがマイナスになります

１ｇの脂肪を燃やすのに　７カロリーの消費が必要なので

３５００カロリー　÷　７カロリー　＝　５００ｇ　　


つまり　毎週　５００ｇ　ずつ脂肪が減っていく計算です

１ヶ月で　２ｋｇ体脂肪コントロールが可能ですね




まずは　ここをしっかり抑えてください
これが　世界共通の　減量セオリーです




でも　実際は　このセオリー通りに事は進みません


１、毎日９０分の運動時間を確保することが難しいから

２、確保できたとしても　１週間５００ｇずつ脂肪を燃やせる方が少ないから

３、食事管理のストレスに耐えれないから


３はいったん置いといて　２を考えてみましょう（１は２に含まれるから）





なぜ　理論通りに　脂肪が燃えないのでしょうか？


体力がないからです



体力がないと

・疲労回復が遅れます

・食べたものを消化する能力が弱くなります

・運動しても　それに見合った筋肉が動きません



つまり　ほとんどの方は　１日１万歩の運動量に耐えれないカラダになって
しまってるんですね～


★
１万歩歩けても　疲労が抜けないまま　あくる日の　１万歩がやってきます

疲労が抜けてないと　１万歩歩けば　歩くほど　筋肉が詰まって　代謝が
下ります　　運動してるわりに　マイナスの結果が出てしまう流れです


★★
１万歩歩けても　疲労が抜けないまま　次の食事がやってきます
疲労回復にエネルギーを使いたいカラダに　食事を消化しなきゃいけない
作業が入ってきます

どうなりますか？

どっちもつかずになりますよね？　このサイクルを繰り返すと　消化を優先
するために　まず筋肉を詰まらせて　疲労回復を後回しにします



★　と　★★　が繰り返されると　どんどんカラダが詰まって　代謝が落ちて
いくのが想像できるでしょ？


だから　セオリー通りに事が進まないんですね～



体力がないから（１日１万歩の運動量にまつわる作業がこなせないから）
代謝が下ってしまったんですね～～～




だから　FATOFFでは余分な脂肪を燃やすために



①代謝を上げる　　→　　②脂肪を燃やす　　

この２段階が必要です（と　FATOFFでは説きます）