引き続き、メンタルヘルステキストから。
抑うつの予防に効果的なのが
・運動
・食事
なるほど~
自分の生活にあてはめて考えてみたいと思います。
【運動】
興味のある運動を見つけ、無理なく楽しむ。
→散歩かな。最近、通勤時にバス停3つ分歩いています。
少し早く家を出なくてはいけないけど、慣れるとついでと言う感じで
今のところ無理なく続けられています。
運動を習慣づけることで睡眠の質がよくなるということです。
【食事】
1日3食、規則的に食事をする(ビタミンC、たんぱく質、カルシウムを十分にとる)
→3食とっています。でもお昼が最近外食が多くボリューム満点すぎるような。
それと夜間講義も多いので、随分遅い時間に夕食を食べています。
栄養バランスと食べる時間帯が気になるところです。
ちなみに3食とる人は2食だけの人より、抑うつ症状が低いそうです。
抑うつの予防に効果的なのが
・運動
・食事
なるほど~
自分の生活にあてはめて考えてみたいと思います。
【運動】
興味のある運動を見つけ、無理なく楽しむ。
→散歩かな。最近、通勤時にバス停3つ分歩いています。
少し早く家を出なくてはいけないけど、慣れるとついでと言う感じで
今のところ無理なく続けられています。
運動を習慣づけることで睡眠の質がよくなるということです。
【食事】
1日3食、規則的に食事をする(ビタミンC、たんぱく質、カルシウムを十分にとる)
→3食とっています。でもお昼が最近外食が多くボリューム満点すぎるような。
それと夜間講義も多いので、随分遅い時間に夕食を食べています。
栄養バランスと食べる時間帯が気になるところです。
ちなみに3食とる人は2食だけの人より、抑うつ症状が低いそうです。