「宮滝の紅葉」は少し早かったかな・・・

今日の午後、洲本市で紅葉の名所の一つ「宮滝」へ行ってきました。
我家から走って行こうと家を出たのですが、続けて走ることができなくて走り歩きに。
歩き始めると、走っていてもすぐに歩いてしまいます。
上りはもちろん歩いてですが、下りは走りました。
平坦のところは走ったり歩いたり。

ゴルフ場を抜けて千草、そして山の中の宮滝へ向かいます。
コースは最後の500メートルくらいはトレイルですが、その他は舗装された道路です。
目的の紅葉ですが、少し早いかなくらいでした。
でも一部の木は鮮やかな紅葉を見せてくれました。





もう少しするともっと紅葉が進むと思います。
一番奥の「宮滝」は水量が少なかったです。

最近雨が降っていないのでしかたがないですね。
水量の多い時の「宮滝」です。

とても同じ滝とは思えないですね。

今日のコースですが、宮滝は一番下のところです。

少し遠回りをして帰ってきました。
今日の記録です。

2時間半弱、18Kmの走り歩きでした。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

「男の料理教室」のこれから・・・

昨年の2月、コロナウィルスが広がり始めた時から休止している「男の料理教室」です。
それから間もなく2年になろうとしています。
このコロナウィルスの感染者が急激に減ってきたこともあって、毎回会場にしている社協の調理場が使えることになりました。
そんなことで今日、役員5人が集まって今後のことを話し合いました。
いろいろな意見が出たのですが、会員が高齢者ばっかりということで、もうしばらく様子をみて2月に総会を開いて再開するかを決めることになりました。
そして再開するとしても来年の4月からになると思います。
このまま収束して料理教室が再開できたら嬉しいですね。

今日は午後からジムに行ってきました。
いつものように軽い筋トレの後、トレッドミルに乗りました。
珍しいことにいつもより体が軽く感じ、楽に走れました。
平均1Km/6分で16Kmを走ることができました。
ジムでこれだけ走ったのは久しぶりかな。
終わった後、ジムから出てきて駐車場の近くから見た洲浜橋です。

洲浜橋と青空、川の水の色がとてもきれいでした。
外から見たジムの建物で、窓側にトレッドミルが並んでいます。

3階の高さから外の景色を見ながら走っています。

晩ご飯はムカゴの炊き込みご飯です。
もちろん嫁さんが炊いてくれました。
Mさんからいただいたムカゴと自家製のギンナンを入れて炊きあがりです。

水具合もちょうどよく、ふっくらと炊き上がりました。
晩酌を済ませた後、具沢山の味噌汁と一緒にいただきました。

もちろん美味しかったです。
まだ残っているので、明日もいただきますね。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

11月も今日から後半へ・・・

いつの間にか11月も半分が過ぎました。
日記に書けるようなことも特になかったよう。
午前中はのんびりとしていたのですが、今日が返さなくてはいけない本をあったので図書館へ。
我家から図書館までは2.5Kmくらいです。
車で行くか、歩いて行くか、自転車で行くか、迷いましたが結局ママチャリで行きました。
借りていた本を返し、新しい本を3冊借りてきました。
借りてきた本は読んでから後日に書きますね。

午後は2時半くらいから走りに出ました。
300mくらいかな、少し走ったのですが足が重たく息切れもするので、その後はウォーキングです。
もう少し頑張って走ったらいいと思うのですが、自分に甘いので楽な方へです。
途中で昔に造り酒屋をしていたお屋敷前を通りました。

地元でもここが造り酒屋だったことを知っている人は少なくなっているでしょうね。
「清酒・峰の鶴」という銘柄でした。
造り酒屋を廃業して50年以上になると思うのですが。こうして建物が残っています。
先山は今日もきれいな姿を見せてくれていました。

我家の近くの市民交流センターには20本くらいのメタセコイヤ並木があります。
マキノ町の並木には足元にも及びませんが、やや色づいてきました。

もう少しするともっと色づいてくると思います。
市民交流センターの野球場のところでも葉っぱが色付いてきました。

例年ならもっと鮮やかな色になるのですが、今年は色付きがもう一つですね。

今日のウォーキングのコースです。

ウォーキングの記録です。

今晩も美味しい晩酌と晩ご飯をいただきました。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

今日は夕方ラン、ちょっと頑張ったかな・・・

今朝は天気もよかったできれいな朝日を見れるかな。
と思いながら目が覚めて朝を迎えたのですが、結局ベッドから出られずベッドの中で本を読んでしました。
日の出を見ようと思うと暗いうちに家を出なくてはならないし、ライトで照らしながら走らなければなりません。
言い訳ですが、そんなことで転倒などしてケガをしてもね。
そんなことで最近は朝ランを全くしていません。
また気が変わったら朝ランもしましょう。

今日の午前中はのんびりと過ごしました。
1時間くらい、買い物のお付き合いというより荷物持ちかな。
午後は民生委員児童委員の研修会でした。
「地域包括支援センター」と民生委員の関係のことや「いきいき百歳体操」で筋力をつけることなどの研修を受けました。
この研修をこれからの民生委員児童委員活動に生かしたいと思います。
この研修の最後のあいさつを自分がすることになっていたので、ちょっと緊張しながらも何とか済ますことができました。
閉会のあいさつが終わってヤレヤレです。

民生委員児童委員の研修が終わってから帰ってきて走りに出ました。
ジムへ行くことも考えたのですが、時間が遅かったので。
毎年ギンナンを拾う神社のイチョウの木も葉っぱが黄色になってきました。

物部から千草、曲がり角になると気の向くままあっちこっちへ。
千草から大野方面に行くと溜池に夕日がきれいに写っていました。

大野郵便局を折り返して10分後、再び溜池に来ると夕日がもう少しで沈む時でした。

夕日が沈むまで見ていたかったのですが、そうすると我家に着くのは暗くなると思い、止まらずに帰ってきました。
ほんとうに日の沈む時間が早くなりました。

今日は自分的には少し頑張って走ったかな。
上りは歩いたし、走り始めはごくゆっくりだったりでしたが、その他は歩かず走りました。
今日の記録です。

夕日を写した写真の溜池は行きが9Km、帰りが10.5Kmくらいのところです。
今日のコースです。

毎日これくらい走れればいいのですが、なかなかこのように走れません。
これからもその日その日の調子をみながら走り歩きたいと思います。
酔っ払いの気まぐれ日記でした。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

マラソン大会の参加予定は全くなし・・・

11月も半ばになりました。
コロナ禍までは11月から12月、それから年明けも4月ごろまで大会参加がいっぱい入っていました。
ところが今のところ全く予定が入っていません。
加齢もあって一時に比べて少なくなっていますが、こんな状態はちょっと寂しいですね。
そんな状況のためでもないのですが、最近は走る方も気合が入りません。
走りに出ても走り歩きばっかりだし、ジムへ行ってもダラダラと時間を過ごしているような。
今日も午後にジムへ行きましたが、トレッドミルには乗りませんでした。
というのも昨日と一昨日、痛めていた左ふくらはぎに違和感があり、大事をとりました。
軽い筋トレのあと、ステップマシンで1時間あまり足を動かしました。
今日の昼間は気温が少し高かったのか、ステップマシンでもけっこう汗をかきました。
トレッドミルで走るのとでは足の筋肉の使い方が違いますが、有酸素運動はそれほど変わらないように思います。
膝やふくらはぎ、腰への衝撃が少なく、自分にとってはお気に入りのマシンです。
負荷も1～25あり、その時その時の状況に替えています。
今日は14～15でした。

走り歩くシューズが3足を使いまわししています。
その1足はこんな状態になってきました。

ソールのかかとの方は大丈夫ですが、右足の前の方が擦り減っています。
それからアッパーも少し破れてきています。
もう少し履けそうですが、そろそろ「ご苦労さん」でしょうね。

我家に1本だけある山茶花が満開です。

この山茶花、植えたのではなくいつの間にか生えてきました。
何処からか種が落ちてきたのでしょうね。
毎年きれいな花を咲かせてくれます。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

今日は嫁さんの誕生日でした・・・

結婚したのは昭和49年10月20日でしたので、先月の20日は47年目の結婚記念日でした
そして今日は嫁さんの誕生日です。
あまり相性のよくない夫婦ですが、何とか今までお互いに我慢しながら続いています。
自分より嫁さんの方がが我慢と妥協をしているのでしょうね。
これから先はどうなるのかはわかりませんが、なるようになるでしょう。
ほんとうはお礼の旅行にでも行きたかったのですが、晩ご飯の外食で済ませました。
車で10分足らずの和食の店に行ってきました。
ボリュームたっぷりで美味しかったです。
自分の選んだものです。

刺身がたっぷりです。


嫁さんの選んだものです。

ピントが合ってませんが、天ぷらが美味しそう。
また日を改めて一泊くらいの旅行に行きたいなあって思っています。

午後に走り歩きに出ました。
風が冷たく感じ、久しぶりにロングタイツを履きました。
続けて走ることができず、走り歩きで2時間足らず。
新加茂橋近くから見た先山です。

いつもながらきれいな姿を見せてくれていました。
今日は歩いた方が多かったですが、13Kmの走り歩きでした。
今日のコースです。

走り歩いていると暑くもなく寒くもなく、一番いい気候でした。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

村岡ウルトラ事務局からTシャツが・・・

今年も中止になった村岡ウルトラの事務局からTシャツが届きました。
真っ赤な半袖のTシャツで、前がこんなんです。

背中側は中止になった今年のコースがプリントされています。

本来なら100Kmや88Kmなどがあったのですが、今回は44Kmのみのコースでした。
年寄りにはちょっとの色のTシャツですが、それなりに着用したいと思います。
送ってきた封筒の裏側にはこんなのが描いていました。
姫路にカッパちゃんだと思いますが、ボランティアに行かれたいたのですね。
ありがとうございました。

今日の午前中は「市民講座・ふるさと探究」でした。
毎月1回、朝の10時から12時までの2時間の講座です。
今日は「城下町洲本」という講座で、洲本城の歴代の城主などの話がありました。
今回の講座は今までに自分が知っていたことの復習みたいでしたが、新しいこともあって2時間の講座は居眠りもなく聞くことができました。
洲本市に生まれ洲本市で育った自分にとって、毎月1回の2時間は興味深い講座です。

午後は買い物に行った後、ジムに行ってきました。
いつもよりちょっと遅い時間でしたが、約2時間を筋トレやストレッチ、トレッドミルでのランニングで汗を流しました。
トレッドミルで走った距離は、11Kmでした。
帰りの車に戻る時、西の空の夕焼けです。

我家に着いた時は薄暗くなっていました。
夕暮れがほんまに早くなりましたね。
つるべ落とし、そのものかな。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

10日と11日は・・・

12日の朝に書いています。
10日と11日は特に変わったことはありませんでした。

まずは10日です。
この日は民生委員の行事で、高齢者で一人暮らしの人にお弁当を届けました。
自分の住む小学校区の行事で担当地区ごとの民生委員がその地区内の分を届けます。
今回のお弁当で、届け先ではとても喜んでいただきました。

今回も美味しそうなお弁当でした。
午後はジムに行って約2時間、体を動かしました。
涼しくなってきて、汗の量も少なくなりましたね。
トレッドミルでは12Km走って終わりました。

そして11日です。
朝のうちは「ポケットあわじ」の取材の続きと取材記事を書きました。
今回も難しい取材で、記事にはだいぶ苦労をしました。
もう少し文才があればいいのですが、なかなか上手く書けません。
といっても締め切りが近いので「これくらいで、まあええか」ということで写真と原稿をメール添付で送付しました。
今回も出来は良くなかったなあって反省しています。
午後は前日と同じくジムへ行き、ほぼ同じです。
トレッドミルも12Km走って終了しました。
ジムを出てきたのが午後4時半でしたが、曇っていたためか少し薄暗くなっていました。
西の空です。

上の近くからの西の空で、雲の間から少し太陽が見えていました。

雨が降ったり止んだり、太陽が出てきたり、目まぐるしい天気の1日でしたね。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

今日はインフルエンザ予防接種へ・・・

11月も上旬、間もなく中旬へ。
例年ならすでに「インフルエンザ予防接種」を済ませている時期です。
今年は11月といってもまだまだ気温が高くて様子を見ていました。
天気予報によると今晩から明日にかけて気温が下がるみたいなので、今日は時間もあったので予防接種を受けてきました。
インフルエンザ予防接種は20代のころから毎年欠かさずに受けています。
現役のころは職場に迷惑をかけられないですしね。

近くの内科医院でいつもお世話になっているところです。
今は遠ざかっていますが、さくら道ネイチャーランなどでも診断書を書いてもらっていました。
「熱が出るかもしれませんので、今日は激しい運動は避けるように」と「お風呂がOKです」とのことでした。
今の状態は接種した場所を触ると、コロナワクチンの接種後と同じような。
ちょっと筋肉痛があるような感じです。
発熱もなく、体調はいいと思うので晩酌はいつものとおりいただきました。
美味しかったです。

日曜日に参加した愛媛県での「伊予灘行脚60Km」、自分が写っていた写真を貰ってきました。
まずは全日の晩ご飯は誘ってもらい、アフター会と同じのお店でいただきました。

美女と一緒の前泊の晩ご飯、美味しくいただきました。

下灘駅手前のエイドです。


すれ違った兄さんに写してもらいました。

生ビールやうどんをいただいたエイドです。

ラスト10Kmのエイドではカレーライスや甘酒をいただきました。

ゴールの写真ですが、加藤嘉明公の像の前ではなく、道路の反対側です。


これからホテルに入りお風呂に入った後、阪神-巨人戦をテレビを見ていました。

今日は遅れてくる筋肉痛を期待していましたが、その筋肉痛はほとんどありません。
そんなに無理せずに走ったのがよかったのかな。
午後2時過ぎから走り歩きに出ました。
インフルエンザ予防接種の後だし、過激な運動は禁じられているし。
走り歩きを繰り返しながら2時間弱、15Kmの走り歩きでした。

晩酌・晩ご飯を終わり、今のところは体調の変化はありません。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング

行ってきました「伊予灘行脚60Km」・・・

前に日記にも書きましたが、日曜日は「伊予灘行脚」の60Kmの部に参加してきました。
この大会は長い距離から245Km・220Km・85Km・60Kmの部がありました。
最初にエントリーした時は220Kmだったのです。
その後左足のふくらはぎを痛めたり、その影響で練習できなかったりでとても220Kmは走れないと思いました。
三都ウルトラ（阪神二都コース）でもふくらはぎの痛みで走れなくてショートカットしました。
そこで主催者のKさんに連絡をして一番短い60Kmの部に変更してもらいました。

スタートは日曜日の朝の5:00です。
前泊していたホテルからスタート地点に着いたのが4:20、それからスタート時間まで走友と雑談です。
夜明けにはまだ早くて街の明かりだけ。
松山城ロープウェイ駅近くの加藤嘉明さんの像の前を、ちょうど05:00に60Kmと85Kmの部の人は一緒にスタートしました。
ライトは準備していたのですが、街灯などでほとんど必要ないくらいです。
国道56号線に出てから重信川を渡るころになって夜が明けてきました。

5～6人のグループで10Kmくらいまで一緒でした。
そのうちに4人グループになり、自分が遅れたり追い着いたりです。
国道378線に入り峠を越えると伊予灘沿いになりました。
右に海を見ながら平坦なコースを気持ちよく走れました。
ペースは1Km/6分～6分15秒くらいだったと思います。
心配していたふくらはぎの痛みはテーピングをしていたためか、ほとんど感じませんでした。
といっても練習不足なので時にはしんどい時もありましたが、一緒に走った人達にうまく引っ張られました。
そして折り返し地点の予讃線下灘駅に着きました。

この駅はホームから海の見える駅として有名です。
無人駅ですので自由にホームに出入りすることができるようです。
「インスタ映え」する駅として観光客が多いようですが、着いたのが08:25なので若い人が5～6人がいました。
さっそく写真を写しました。



折り返し近くのエイドです。

折り返ししてからは、急ぐこともないので走り歩きをしながらゴールをめざしました。
4～5日前の天気予報では雨の予報だったのですが、幸運にも最高の天気になりました。
最高のマラニック日和です。
こんな嬉しいエイドもありました。
何と生ビールが飲めるのです。

美味しくて、紙コップにこぼれるくらい入れてもらって、それを3杯いただきました。
このエイドのうどんも美味しかったし、次のエイドのカレーライスも美味しかったです。
走るエネルギー消費よりエイドの補給した量の方が多かったような。

そしてスタートをした松山城の下に帰ってきました。
後半はだいぶ歩いたのでゴール時間は12:50くらいだったと思います。
60Kmを7時間50分、自分の今の状況ではまあまあでしたね。
前から行きたかった下灘駅にも行けたし、足もそんなに痛くもなかったし、天気もよかったし。
今回は気持ちよく走り歩けました。

ゴール後はビールを買い、ホテルへ戻りました。
ホテルは連泊だったので、すぐに部屋に入ることができました。

部屋でお風呂に入り、ビールを飲んで一服です。
アフター会は17:00だったので、14:00からの巨人対阪神の試合をテレビで見ていました。
接戦で一喜一憂、ゲームセットまで見てしまいました。
結果は巨人の2連勝、巨人ファンの自分としては嬉しかったです。
その反面、阪神ファンの悔しさも伝わってきます。

テレビを見ていたのでアフター会はちょっとで遅れましたが、22:00過ぎまでいっぱい楽しませてもらいました。
飲んで食べて話もいっぱいしました。
ちゃんとノドグロもいただきました。

厚切りの刺身、鴨鍋、大きな牡蠣焼き、カツオのタタキ、焼き鳥・・・。
いっぱい食べたので書ききれません。
飲み物は生ビールに始まり、焼酎、ハイボール・清酒・・・。
とにかく最高のアフター会でした。

そんなこんなで土曜日の夕方から2泊し、今朝帰ってくるまでの「伊予灘行脚60Km」が終わりました。
今日はホテルでの朝ごはんの後、用事があってすぐに帰ってきました。
行く時はのんびり寄り道をしながらでしたが、帰りは休憩もなしでした。
ホテルを07:30に出発して、途中で給油して高速松山道へ。
川之江から徳島道、そして鳴門大橋を渡って我家には10:00前に着きました。
高速道路のおかげで、松山から2時間半で着くのですね。

主催者のKさん、お世話になりました。
とても楽しい時間を過ごさせてもらいました。
参加の皆さん、お疲れさまでした。
アフター会、自分は60Kmだけでしたが、245Kmや220Km、そして85Kmを走った後と思えないくらい。
皆さん、ほんとうにタフだし、とにかくよく飲みよく食べます。
さすが「超ウルトラランナー」です。

今日もこの日記を読んでいただき、ありがとうございました。
お手数ですがここ　↓　にクリックをお願いいたします。
にほんブログ村

それからもう一つここ　↓　にもクリックをよろしくお願いいたします。
マラソン・ジョギングランキング