今月は497Kmでした

5月も今日で終わりました。
いつものことながら、月日が過ぎてしまえばほんとうに早い。
5月もいつの間にか過ぎてしまったような気がする。
橘湾岸マラニックの173Kmがあったので、今月の走行距離は497Kmになった。
それでもよく走ったなあという実感です。
3月は故障でほとんど走れなかったが、4月はさくら道ネイチャーランを完走できたので562Km。
そして今月もそれなりに走れた。
走ったといっても、ジョグ程度のゆっくりランやジムへ行ってトレッドミルで走っただけですが。
でも、こうして走れるっていうことは、ほんとうに嬉しいですね。
6月は「れんがの街マラニック」に参加します。
その他の大会予定はありませんが、今までどおり3～400Kmを目標に走ろうと思っています。
走るといってもジムでのトレッドミルと外でのジョグ程度です。
とにかく「ガラスの膝」を壊さないようにしなければ。

今日は久しぶりに「柏原山」へ行ってきました。
淡路島の1番高い山は、南あわじ市の諭鶴羽山です。
洲本市の1番高いのは柏原山で標高569ｍです。
頂上近く（550ｍくらい）まで傾斜がきついところもありますが、アスファルト舗装されています。
今日は我家から登山口まで3Km、そして頂上までが7Kmを往復しました。
登山口の標高は10ｍくらい。
それから頂上直下まで、ゆっくりながら走って登ることができました。
中腹から見た景色です。

途中、珍しい毛虫を見ました。

成虫はどのような蝶々（蛾）になるのかな。
頂上は木々に囲まれて視界はききません。
以前はあった頂上を示す表示板もなくなっていました。

田舎の山ですので、ここに登ってくる人もほとんどいないのでしょうね。

今日は柏原山（569ｍ）往復の20Kmを走りました。
明日から6月、また頑張りましょう。


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「花みどりフェア」に

昨日は残りの開催日があと2日になった「淡路花博2015　花みどりフェア」に行ってきました。
行こう行こうと思いながらなかなか行けず、やっとです。
トップの写真は、会場の淡路夢舞台内にある「ウェスティンホテル淡路」のロビーの椅子です。
この椅子はは、ホテルは開業した時から変わらないデザインです。

「花みどり」というだけあって、会場内には花と緑がいっぱいでした。
写真をいっぱい写しましたが、その中の一部です。























いっぱいの花と緑に、目を楽しませてもらいました。
今日で最終日、賑わっているでしょうね。


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今日もバタバタで

4月から「老人クラブ」の世話をさせていただいています。
今期から役員の総入れ替えに近いこともあって、慣れないことばかり。
引き継ぎもほとんどできなかった。
それも前期までの役員さんは、長期間その役についていたこともあってむちゃくちゃなこともしていた。
その後始末もあって、役を引き受けてからその用事も多い。
今日も朝から五役さんが集まり、すったもんだの話し合い。
今の五役さんは、皆さんが熱心なので話も前向きに進む。
4月から2ヵ月、そろそろ軌道に乗りそう。
後は行事など「事業計画」により、月々の行事を進めていく。
この役を引き受けたからには、できるだけ頑張りたいなあって思います。
ここを見ている会員さんはいないと思いますが、これからもご協力よろしくお願いしますね。

「淡路花博2015・花みどりフェア」も5月31日、あと2日で終了です。
メイン会場の淡路夢舞台の「国営明石海峡公園」にまだ行ってない。
淡路島に住んでいて、会期に行かないわけにはいかないので明日行ってこようかな。
まだまだ期間があると思っていたのにね。

今日は夕方にバイパスを走った。
夕方といえども日差しがきつくて真夏のよう。
1時間あまり、10Kmでした。


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人間ドッグと編集会議

昨日の午前中は「半日人間ドッグ」でした。
人間ドッグといっても主な項目だけの検査で、3時間弱で終わりました。
終わってから当日に結果が出たものについて説明を受けましたが、特に治療するようなところはありませんでした。
後は血液検査など、後日になるものをまとめて「検診結果」として送ってくれる。
おそらく例年どおりになると思います。
この検診は市の助成もあって、料金も安いので退職してから毎年行っています。

午後は「ポケットあわじ」の編集会議でした。

そんなこんなで1日が過ぎてしまい、休足日にしました。

昨日のダメージもなく

今朝もいつものように6時に起きました。
4時過ぎに目が覚めて、ベッドの上で本を読んでいました。
前にも書いたと思うのですが、2週間ごとに市の図書館から2冊の本を借りて読んでします。
今は「川上弘美」のを読んでいますが、彼女独特の文章や書き方、小説の進め方がありますね。
ちょっと理解できないところもありますが、それなりに面白いです。

起きたところ、筋肉痛もなく普段の朝と変わりませんでした。
長い距離を走ったといっても、足に負担をかけずゆっくりだっただったからでしょうね。
歳だから、明日に疲れが出てきたりして。
明日も大丈夫でしょう。
午後からジムへ行き、軽いストレッチ、少しだけの筋トレの後、トレッドミルに乗りました。
1Kmを6分～5分半のペースで、11Kmを走りました。
昨日のダメージもなく普通でおりに走れましたが、今日はこれくらいで。
ジム内はエアコンが効いていましたが、これだけ走っただけで汗びっしょりになりました。

出ていく用事があり、ミツドの前を通りかかり思わず入ってしまいました。
買ったのはこの三種類です。

もちろん嫁さんの分を含めて3種類の6個。
ドーナツの名前は忘れたけれど、いずれも中にクリームが入っています。
今日は1個だけいただきましたが、とても美味しかったです。

今日のアスパラ料理は、シンプルにベーコンと一緒に炒めました。
表面だけサッと炒めたので、シャキシャキした食感とともにアスパラ本来の味が美味しかったです。
これでグリーンは終わりました。
ホワイトは、湯がいたものを冷凍保存しています。
近いうちに解凍してサラダでいただきたいと思っています。
今日の晩酌のアテは、アスパラのベーコン炒め、砂肝とササミの燻製、冷奴、切干ダイコンの煮物、納豆、それから野菜サラダ。
どれも美味しくいただきました。


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一人マラニック、暑かった～

朝5時ごろに目が覚めた。
特に用事はないし、天気もよさそうなので長い距離を走ろうと思って起きた。
パンを焼いて朝ご飯。
そして家を出たのが6時ちょうどでした。
久しぶりの北の方へ走ってみようと思い、海岸線まで出てＲ28を北へ向かった。
その時、今日のルートを思い描いたら約80Kmくらいかな。
どんどん国道を北へ行き東浦バスターミナル（道の駅）から左折し、花さじき方面へ。
すぐに上りがきつくなって歩いて上った。
水分補給は気をつけて多く取っていく。
もちろんビールも。（本物のビールじゃないですが）
花さじき手前で、馬の散歩に出会いました。

近くの乗馬クラブの馬だそうです。
それから「花さじき」へ行きましたが、春の花が終わりちょうど夏の花に植え替え中みたいでした。
それでもポピーなどが見事に咲いていました。



花さじきから淡路島公園へ行きましたが、車で走ると近くに思いましたが、走るとホントに遠いですね。
公園内を縦断して展望台へ。
ここへは春にもきましたが、今日は天気がよすぎて風も弱く明石海峡大橋もかすんでいました。

それからハイウェイオアシスに下り、少しの休憩。
平日のためでしょうか、お客さんの姿もまばらで店内は閑散としていました。
サービスエリヤ直結といっても、なかなか人が来てくれないようですね。
再びＲ28に出て、今度は南下です。
すぐのところにある、元職場に寄ってみました。
後輩と懐かしい話をしばらくして出発です。
夢舞台に寄りました。
有料のところは時間が少ないので入らず、景色のよい「百段宛」に上りました。

ここから見る景色もいいのですが、かすんでいたので遠くまでは見えませんでした。
花で飾った「やんぱるくいなの親子」もありました。

寄り道もここまでで、後は帰るだけです。
久留麻あたりから脱水症状が出てきました。
洲本まで25Kmくらいだと思います。
耳鳴りしてきて、止まると両足のふくらはぎが痙攣します。
それと疲れたようで、走るのも苦しくなってきました。
コンビニで水分補給をしながら先へ進みますが、佐野まで来た時にちょうど洲本行のバスの時刻と重なりました。
バス停の時間表を見たのが悪かったですね。
このような様態だったので、来たバスに何のためらいもなく乗りました。
なので約15Kmのワープです。
結局、今日の走行距離は65Kmくらいでした。

今日のアスパラガスの料理はサラダです。
玉ネギと人参、ツナを使い、湯がいたアスパラを載せました。
これは嫁さんが作ったものです。


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今日はジムへ行ったけど。

天気がよかったので外を走ってもよかったのですが、ジムへ行きました。
通っているジムの使用料は1ヶ月「4000円」です。
やっぱり月に最低10回は利用したいなあと思っています。
今日で、今月のジムは7回目の利用でした。
軽いストレッチとマシンを使った筋トレを少しだけ。
それからトレッドミルに乗って走った。
自分は11Km/ｈで走ったいたけれど、となりでは50才くらいの若者が走っていた。
けっこう速そうだったので、ちらっと隣のデジタル表示を見ると14Km/ｈではありませんか。
それも息も切らさず平然と走っていた。
こちらは11Km/ｈで、息切れしながらフーフーなのに、余裕を持ったように走っていた。
結局1時間あまりで止めたが、となりの彼も1時間で止めました。
10年くらい前までは、あのくらいのスピードは余裕で走れていたのにねえ。
今では、とてもとてもです。
走力の衰え、こんな時に実感します。
若いって、ほんまにいいですね。

昨日、こんなものが届きました。

今まで見たこともない太さの「アスパラガス」です。
それも「ホワイト」と「グリーン」はありました。
昨夜は「ホワイト」を湯がいてサラダでいただきました。
そして今日は「グリーン」です。
生のまま、玉ねぎを薄切りを敷いた上に並べ、そこにオリーブオイルをかけ、その上にチーズを。

それからオーブンで10分弱焼きました。

粒コショウを振りかけて出来上がりです。
味付けはチーズの塩味と粒コショウだけ。
アスパラの甘い味が最高に美味しかったです。
「ホワイト」は昨日全部湯かいて、残りは冷凍しました。
「グリーン」は明日また違う料理でいただきたいと思っています。
シンプルにバター炒めもいいなあ。

今日はジムのトレッドミルで、12Kmを走りました。


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映画と庭園

昨夜も早く寝てしまった。
急に気温が上がり、体調の調整がうまくいってないのかも知れない。
昼間も眠たいことが多い。

昨日は朝10時開演の映画を見に行った。
だいぶ前に上映されたと思いますが、洲本市出身のキムラ緑子さんが出演されています。
「わが母の記」というタイトルで、役所広司さん主演で樹木希林さんや宮崎あおいさんが出演されています。
老いて認知症を患っていく親子の話の人間模様を描いたものでした。
複雑なところもありましたが、けっこう楽しめました。

その「旧益習館庭園」を見に行きました。
とても立派な庭園で、これからも長く保存してほしいなって思います。






夕方、バイパスをゆっくり走りました。
距離は15Kmくらい。


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「兵庫ご当地グルメフェスティバル」

今日と明日「兵庫ご当地グルメフェスティバル」という催しが開催されています。
場所は我家から2Kmあまりにある市の中心部。
買い物も兼ねて行ったので、車でした。
会場には県下各地から自慢のＢ級グルメのテントが並んでいました。
全部をいただきたいのですが、とてもそんなに食べられません。
相生ホルモンうどん


加古川かつめしと姫路おでん

かつめしを買いました。

赤穂塩ラーメンと宍粟猪鹿鳥・・・

高砂肉てんと明石たまご焼き

高砂肉てんをいただきました

おのホルモン焼きそば

これも美味しそうなので

これでお腹がいっぱいに
その他、淡路島バーガー

淡路島ぬーどると淡路島牛丼

市川かしわめし

甲子園ヒーロー揚げ

他にもあったかな。
どれも美味しそうでしたが、そんなには食べられません。
会場でビールを飲みたかったなあ。

今日は朝の時間に川沿いを走りました。
ジョグですが、2時間あまりで18Km。
最近はジョグ程度のランばっかりです。

いつも晩ご飯を食べる前にお風呂に入るのですが、何ヵ月ぶりかでお風呂上りに体重計に乗りました。
我家の体重計はいろいろなデータが出てきます。
晩酌、晩ご飯を済んで計ったら体重がこの数字から2Kgくらい増えているでしょうね。
体重　55.9Kg
BMI　19.8
体脂肪　12.5
骨格筋率　33.8
基礎代謝　1404
体年齢　40
内臓脂肪　5
体年齢、ほんまかいな！という値ですね。
　

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今年のマラソン参加予定

今年も5月の下旬になりました。
さくら道ネイチャーランも橘湾岸も終わりました。
「ガラスの膝」も今のところは壊れずに無事です。
でも、いつ壊れるか。
壊れた時は壊れた時で、その時に考えましょう。
さて、今年のこれからの大会参加予定です。
すでにエントリーしているものやこれからエントリーしようかなと思う大会も。
6月　れんがの街マラニック80Km？（エントリー済）
　　 ＲＦＬ神戸　12時間リレーマラソンで7～8人で1チーム（エントリー済）
7月　夜叉ヶ池マラニック135Km（エントリー済）
8月　広島－長崎リレーマラソン（折鶴チームに申込み済）
9月　村岡ウルトラ100Km(エントリー済）
10月　国生みマラソンのハーフ　（予定）　
11月　神戸マラソン（抽選に当たればエントリー）
　　　橘湾岸マラニック（選考されれば273Km）
　　　福知山マラソンは不参加予定
12月　未定
瀬戸内行脚はいつだったかな？
その他、適時にプライベートなマラニックなどを入れて行きたいなあって思っています。
それには体調を管理して故障をしないことが条件ですね。
無理をしないようボチボチといきましょう。

ランナーズ誌の付録にあった「マラソンランキング65歳の部」の記録証をプリントしました。
トップの画像です。
それにしても各年代には、ほんとうに速い人が多いですね。

今日のお昼ご飯、簡単な玉子かけご飯にしたけれど、黄身が2つありました。

運がいいのか悪いのか、いい方に思っておきましょう。

今日の走行距離は、15Kmでした。
千草から竹原ダムを往復しましたが、坂道の上りがしんどかったです。


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