いつの間にか5月も終わりました

ここ1週間あまり、真夏のような暑い日が続いています。
今日も湿度が高くて蒸し暑かった。
5月も今日で終わり、明日から6月になります。
長期天気予報によると、今年の夏は今まで以上に暑くなりそう。
温暖化といっても、これ以上暑くなると日本の四季も変わってくるでしょうね。
これから10年、20年、それからの日本、世界がほんとうに心配です。

5月は「橘湾岸マラニック」と「鯖街道ウルトラマラソン」に参加しました。
どちらも苦戦しましたが、幸いにも大きな事故もなく完走（歩）できました。
ただ橘湾岸では2回の転倒により、2週間くらい肋骨と肩の痛みがありましたが、それもほとんど感じなくなりました。
心配していた膝と腰の痛みが出なかったのが嬉しかったです。
二つの大会参加で感じたのですが、走力（脚力）の衰えは目にみえて進んでいます。
「ここを頑張れば」って思うところで頑張れなくなっています。
ちょっと寂しいのですが、これもしかたがないことでしょう。
これからも自分の現状と相談しながら走っていきなたなあって思います。

6月の予定ですが、今週末に「れんがの街マラニック」過ぎの週は「ＲＦＬ神戸」に参加します。
れんがは、昨年故障で参加できなかったので2年ぶりです。
アップダウンのコースは厳しいですが、今回もいっぱい楽しませてもらいますね。
今回は三宮からの高速バスでの往復です。
吉田さん、よろしくお願いしますね。
ＲＦＬ神戸は走友会のリレーでの参加で、チームで楽しみながら12時間をタスキで繋ぎます。
チームの皆さん、よろしくお願いいたしますね。

今日はジムに行き、1時間あまり12Kmを走りました。
今月は2つ大会に参加したので、走（歩）行距離が500Kmを超えました。
3月393Km、4月261Km、そして5月は506Kmでした。
これから蒸し暑い日が続くと思いますが、無理せず趣味のランニングを楽しみたいです。

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ホウ酸だんご作り

今日は市内の「某女性団体」のお手伝いでした。
これから夏にかけて悩ませる「ゴキブリ」の発生ですが、その対策で「ホウ酸だんご」の効き目が抜群です。
我家でも10年くらい前から使っていますが、ゴキブリはほとんど出てきません。
材料はホウ酸、玉ネギ、砂糖、牛乳、小麦粉です。
まずは玉ネギをすりおろしますが、今の時代ですのでフードプロセッサーを使いました。

材料の割合は忘れましたが、それをボウルに入れます。

後は材料をよくこねます。

これで出来上がりで、500ｇづつ小分けしました。

1袋あれば普通の家庭では十分だと思います。
今日は120袋くらいできましたが、それぞれの家庭に配布するそうです。
我家もボランティアの恩恵を受けて1袋いただいてきました。
我家では、それをペットボトルのキャップに小分けしました。

これをゴキブリが出そうなところへ置きます。
これで今夏もゴキブリは出ないでしょうね。

今日は湿度が高かったのか、とても蒸し暑かったような気がする。
夕方に近所をゆっくり1時間あまり走りました。
11Kmくらいかな。
今月も明日で終わりますが、今月も過ぎるのが早かったですね。

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飲み過ぎでしょうか？

昨日も日記が書けなかった。
特に理由がなかったのですが、晩酌の量が多いのかなあ。
少しでも書いて寝ようと思っていたのに、ついウトウトして目が覚めたら遅くなっていた。
先日買った「ソファー」が気持ちよくて、いつの間にか寝てしまう。
疲れているのか、寝不足なのか。

昨日は、車で近所の花菖蒲を見に行ってきました。
少し早かったようで、あまり咲いていませんでした。
今週末くらいが見ごろかなあ。
少しだけの花でしたが、それでもきれいな花を見せていただきました。




帰ってきてから天気もよかったし、バイパスから洲本川沿いをゆっくりラン。
日射しも強くて暑かったですが、15Kmくらい走ったかな。

そして今日ですが、朝9時に歯医者さんに予約をしていたので行ってきました。
痛んでいる歯、先生の判断で抜歯せずに治療することになりました。
いつまで噛めるかわからないが、できるだけ自分の歯でそしゃくできるようにって。
それで悪くなったら抜歯になりますが、この状態の歯ならしかたがないですね。
その後、ジムに行って1時間ちょっと11Kmを走りました。
エアコンが効いていたと思うのですが、けれだけ走っただけで汗びっしょり。
ウエアも汗で裾から滴が落ちそうなくらいになりました。
ほんとに汗っかきです。

午後は「民生委員」の地区総会でした。

総会とその後の研修会で約2時間、ちょっと眠たかったです。

こんなのを買いました。

これから暑くなり、発汗により失われる塩分などの摂取が必須ですね。
効果を期待したいと思っています。

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また柏原山へ

昨日は日記が書けなかった。
朝のうちは「ポケットあわじ」の配付に、約2時間かかった。
原チャリで約30ヶ所へ配布したけれど、たくさんの皆さんが見てほしいなあって思います。
配付を終わった後は、金曜日恒例の麻雀へ。
結果はまあまあかな。
ラス前で親のハネ満を上がることができて逆転のトップ、ウラドラ2枚の乗っていてラッキーでした。
麻雀って確かに上手下手もあるけれど、運が大部分っていうことがよくわかります。

今日は朝から天気が最高、こんな日は外へ出て行かなくっちゃ。
ということで、柏原山に登ってきました。
大浜公園からスタートし、上物部から千草へ。
正面が柏原山です。

林道入り口からからアスファルト道路を登ります。

大浜公園から林道入り口まで約3Km、それから頂上までが約7Kmで、行程は10Kmです。
頂上近くからの展望です。

1時間30分の予定でしたが、頂上まで1時間40分かかりました。

北側の展望台からの眺望ですが、先山がやや下に見えます。

それから由良方面に下山しましたが、途中では和歌山方面がよく見えます。

西の方を見ると沼島とその彼方に徳島の山々の姿もよく見えていました。

由良まで下りて、それから海岸線を北上して大浜公園まで帰ってきました。
5時間あまり、約30Kmの走り歩きでした。
天気もよかったし、今まで何回も見た景色ですが、何回見ても最高の景色でした。

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今日の晩ご飯は「お好み焼き」でした

今日の午後は「ポケットあわじ」の編集会議があったので、朝からジムへ。
ジムは10時からなので、その時間に行った。
午後よりこの時間がけっこう混んでいる。
軽いストレッチと筋トレの後トレッドミルで1時間あまり走った。
昨日より少し体が軽くなったような気がする。
といっても10.5Km/ｈ～11Km/hで、12Km走ったがしんどかった。
ジム内はエアコンが効いているが、ちょっと蒸し暑くて汗びっしょりになりました。
これだけ走っただけで汗びっしょりって、やっぱり汗かきなんですね。

増えていた体重も、ほぼ元どおりに戻ってきました。
腕や足など、皮膚はカサカサで年寄りそのものです。
元々乾燥肌ですが、それが目にみえて酷くなってきました。
今さら気にすることもないのですが、この肌をみていると歳を感じます。

「ポケットあわじ」のスタッフ、こんなメンバーで作っています。

ボランティアですが、皆さんはそれぞれ頑張っています。
次号の取材やその担当も決めました。
近いうちに自分の担当の取材、来週にでも天気を見ながらしたいと思っています。

今晩の晩ご飯は「お好み焼き」でした。


我家のお好み焼き、キャベツはもちろん入れますが、みじん切りにした玉ネギをキャベツと同じくらい入れます。
もちろん淡路玉ネギですが、甘くてとても美味しいです。
ビールも美味しくいただきました。

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鯖街道の疲れは・・・

鯖街道ウルトラ、あの厳しいアップダウンのコースを走り歩いてきました。
厳しいコースの上、気象条件も気温が上がり悪かったように思いました。
しかし、主催者の記録速報によると完走率もまあまあかな、
77Kmの部ですが、総合では出走者が617人で完走者は493人でした。
この完走率は約80％でした。
男子の部でも出走者は489人で完走者は397人。完走率は同じようような数字でした。
あのコース、おまけに暑くなった気候などを考えると完走率はよかったのではないでしょうか。
今回のゼッケンナンバーは、年齢順だったって聞きました。
それと年代別の参加者をみると若い参加者が多かったみたいです。
このコースはアップダウンが厳しいので、我々の年代やそれ以上の年令の方の参加者が少ないようですね。

このくらいの距離は、やっぱり若い人たちが強いですね。
ゼッケンナンバーの500番以降は、おそらく62～3歳くらいから上だと思います。
自分の結果はこんなんでした。
もうすぐ68歳としては上出来かなって思います。

上位に500番以降のナンバーの人がいなかったので、500番以降の中では「第1位」でした。
自分の中での「自己満足」で、あのしんどいコースをゴールまで頑張った自分への「ご褒美」かな。

今日はジムへ行ってきました。
鯖街道の疲れは、ほとんど感じませんでした。
まずはストレッチ、それから軽い筋トレでしたが、上半身を使うのはやっぱり肋骨が痛かったです。
歯の方は抗生物質が効いているのか、痛みは治まりました。
トレッドミルで10.5Km/ｈで11Km走りましたが、足の方は重たいものの筋肉痛もなく走れました。

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筋肉痛もなしですが

鯖街道が終わって2日目ですが、不思議と足の筋肉痛や浮腫みが出ていません。
浮腫みは出ないと思っていましたが、あれだけのアップダウンを走り歩いたのにね。
花脊からの下りも自分なりに頑張って走りました。
14年前の1回目に参加した時の後、4～5日は筋肉痛が酷かったことをよく覚えています。
それだけ走れなくなったのでしょうね。
筋肉痛がないことが嬉しいことなのか、また悲しいことなのか。
筋肉痛にならないようなランしかできなくなったということは、やっぱり寂しいですね。

今日はジムが定休日だったので、夕方に走り歩きに出ました。
走るのには足はどうもなかったのですが、体が疲れているらしく呼吸がしんどかったです。
なので走ったり歩いたりで1時間あまり、8Kmのリハビリでした。

スポックさんから鯖街道の写真をいただきました。




ありがとうございました。
しかし、ウエアには白く塩がいっぱい、足の黒いサポーターにも塩が浮いてますね。
それだけ汗をかいたのでしょう。
これでもかというくらい給水をいっぱい取ったので、脱水症状によるケイレンが起こらなかったのが幸いでした。
鯖街道のコース、上り坂を走り歩く脚力をもっとつけなければ厳しいなあって実感しました。
来年の鯖街道を走ろうと思っている人、山登りの脚力を鍛えて挑んでくださいね。

こんなのが出ていました。

昨年度（3月まで）の年令別フルマラソンランキングですが、かろうじて100位以内に入っています。
最近フルマラソンは1年に1～2回しか走っていませんが、速い人がほんまに多いですね。
だんだん落ちてますので100位以内も今回が最後になりそうです。

ＧＷに参加した橘湾岸マラニックの結果表とゴール写真がアップされていました。
速くはなかったのですが、暑さもあったのか自分でも意外な結果でした。

マラニックですので記録や順位は参考までですが、こうした結果が出るとやっぱり嬉しいですね。
ゴール写真です。

この時も疲労困ぱいでした。

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鯖街道ウルトラマラソンの結果

走って歩いてきました。
昨日の日曜日の「鯖街道ウルトラマラソン」ですが、結果から書くと完走できました。

記録や順位は二の次にして、自分的には「よくがんばったなあ」って思います。

小浜市を朝6時にスタートするので、前泊の必要があります。
今回は吉田さんにお願いしてスケジュールなどをお世話していただきました。
小浜市に到着してホテルに入る前、受付を済まして商店街の中にあるスタート地点の「鯖街道起点」へ行きました。

吉田さんのおかげで楽しい小浜の夜、大会前夜は美味しいお魚をいっぱいいただきました。

この料理の他にも食べ放題と飲み放題付きです。

注文できる料理がこのほかにもいろいろありました。
お魚料理が美味しかったので、ついつい飲み過ぎてしまいました。
大会前のこんな時に、酒量を自制できないのは自分に甘いなあって思います。
飲み過ぎたのか、ホテルまでの帰り道はあまり覚えていない。
酔ってはいましたが、走るウエアやゼッケン付けなどを用意しました。
こんなので走ります。

それからアラームを4時30分にセットして寝ました。
酔っぱらっていたためか、すぐに寝られたように思います。

朝は買ってきておいたパン類での朝食を済ませ、5時15分にホテルを出ました。
参加者集合場所へ行き、ゴール行きの荷物を預けます。
スタート地点にはすでに多くの参加者が集まっていました。



そして6時ちょうどにスタートです。
昨夜ちょっと飲み過ぎたようで、案の定二日酔い気味です。
少し走ると息切れがしてなかなかペースに乗れません。
朝早いというのに太陽が昇ってくるとすでに暑く感じます。
スタートをして2Kmくらい行くと早くも汗が流れてきました。
その後は1Km6分前後で進みますが、少し上りになるとペースがガクッと落ちます。
元々上りには弱いのですが、最近はほんとうに走れなくなりました。
舗装道路であっても、上りになると歩くことが多くなります。
いよいよここから本格的な峠越えの山道です。

登っても登ってもなかなか峠に着きません。
その途中、自分が遅いのか前との間隔が徐々に開いてきます。
その都度後ろの人に前へ行ってもらいました。
自分ではそんなに遅いとは思っていないのですが、ほんとうに皆さんは速いです。
下りもですが、転倒が怖いので慎重に下っていきますが、飛び跳ねるように下って行く人もいっぱいいます。
女性も同じく速い人がいましたね。
中団で進んでいてもこのような状況なので、上位の人の速さはすごいでしょう。
何Kmくらいかな、スポックさんが応援してくれていて、泡の出る美味しい飲み物を勧めてくれましたが、泡はしんどくて飲めず甘酒をいただきました。
中間地点に着く前、すでに足が疲れてしまいました。
その上、Bコースのランナーの集団の中に入ってしまい、どこのエイドでも超満員です。
中間エイドでおにぎりをもらおうと思っていましたが、人がいっぱいで結局もらわずに出発しました。
二つ目の峠へのつづら折りの登りも長かったし、ほんとうにしんどかったです。
ここでも速い人には先に進んでもらいました。
八丁平では奥村さんから冷たいミカンをいただきました。
しばらく行くと伏見さんと岡野さんが応援してくれていて、ここで泡の出るお茶をいただきました。
この日初めてだったので、とても美味しかったです。
それからも歩くことが多く、時間ばかり過ぎて距離が進みません。
最後の厳しい峠、ここは石ころが多くてとても歩きづらかったし長かったです。
やっとのことで杉峠エイドに着いて、何とか完走が見えてきました。
後は花脊からの下りと賀茂川河川敷を残すだけで、ゴールまで20Kmくらいかな。
花脊からの下りで、またスポックさんが応援してくれてました。
ここでは泡をいただきました。

ありがとうございました。とても美味しかったです。
下りになっても速くは走れませんでしたが、順調に下って行きます。
エイドでは水分補給に気をつけて、水分をたくさんいただきました。
私設エイドもたくさん設置されていました。
ほんとうにありがたいことですね。
残り3Kmくらいかな、橋の下でそのこさんのエイドがありました。
ここでも泡をいただきました。

その後、かげこさんのエイドで冷たいイチゴをいただきました。
スタートから前後して走っていたオッカーさんとかげこさんです。

そして長い河川敷走り歩いて、やっと出町のゴールへ到着しました。
ゴール写真はありませんが、参加賞の焼き鯖と完走証をいただきました。

ほんとうに疲れた顔をしていますね。
ウエアには、発汗の潮がいっぱい浮いていました。
預けた荷物を受け取りに行ったのですが、その近くで座ったところしばらく立てませんでした。
お風呂券もあったのですが、お風呂屋さんへ歩いて元気もなく、商店街入り口近くの湧水で体を洗いました。
走友が勧めてくれたビールとハイボールをいただきましたが、これはちゃんといただくことができました。
着替えてから電車とバスを乗り継いで帰ってきましたが、疲れていたためかいつもより遠く感じました。
帰ってからお風呂に入り、晩ご飯も少しだけしか食べられませんでした。
これだけ疲れたのは久しぶりかなあ。
「鯖街道ウルトラマラソン」77Kmですが、村岡の100Km以上にしんどかったような気がします。
今の時期の高温もあったのでしょうが、自分の体力も衰えも実感しました。
この大会、もう参加したくないですね。
今度もし参加するとしたらBコース（半鯖）かなあ。

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日曜日は暑くなりそう(・_・;)

昨日も今日も快晴、明日も快晴らしい。
そして明後日の日曜日は少し曇るらしいが、近畿地方はどこでも最高気温が30℃前後。
福井県小浜市からスタートし、ゴールは京都市。
大会名はマラニックと思っていたが、大会要項を見ると「鯖街道ウルトラマラソン」となっていました。
マラソン大会だったのですね。
コースが変わっていなかったら、2003年に参加した時はトレイル区間も何ヵ所かがありました。
大部分は舗装道路だったかな。
終盤の花脊峠からの下りも長かったし、賀茂川に出てからがとても長かったような。
日陰のない河川敷コースは、暑さで苦戦するでしょうね。
汗っかきなので水分をいっぱいとって、脱水による熱中症ならないように気をつけなければ。
橘湾岸マラニックで痛めたところも完治していないし、無理をせず楽しませてもらおうと思っています。
明日の晩ご飯、食べ放題・飲み放題の店を予約してもらっていますが、飲み過ぎないように気をつけます。
参加される皆さん、どうぞよろしくお願いいたしますね。
明日のお昼過ぎに三宮からスタート地点の小浜市に向かいます。

今まで何回かアップした写真です。

2003年のスタート前です。私は前列左端です。
皆さんほんとうに若いですが、14年前なのであたりまえですね。
そしてゴールですが、当時は出町の商店街の中でした。

買い物客やお店の人たちも応援してくれました。
その時の完走証です。

今のコースと一緒の「77Km」だったら、自分にしては好記録ですね。
確か、8番目のゴールだったと思います。
その時は43Km（半鯖）コースはあったのかなあ。
とにかくゴールをめざして頑張りましょう。

今日、こんなのを買ってきました。

気休めですね。

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空は真っ青、最高の天気

朝はちょっと空気が冷たいかなと思いましたが、朝から快晴で雲もわずかしか見えません。
毎日が日曜日の気楽な生活です。
今日も特に予定もなく、のんびりとした朝を過ごしていました。
こんないい天気なのに家の中にいるのがもったいない。
車でジムに駐車場まで行き、それから海岸沿いを走った。
スタートは「洲浜橋」のたもとからです。

それから洲本港へ行くと、元職場の精鋭たちが「潜水訓練」を始めるところでした。
退職して7年あまり、顔見知りも後輩も多くいました。
訓練の邪魔にならないよう、見学しながら指導的立場の数人と雑談も少し。
しばらく見学してから海岸線をゆっくり走った。
最近はこのコースがお気に入りです。

大阪方面はもやっていましたが、和歌山方面は遠くまでよく見えていました。
途中でこんな出会いもありました。

ワンちゃんにしては、ちょっと暑かったかな。
由良地区に入口まで行って折り返します。
日射しは夏のようでしたが、初夏の風はさわやかで気持ちよく走れました。
といってものんびりにボチボチランです。
淡路島の北方面も六甲山系もよく見えていました。

こうして見ると淡路島も大きいですね。
ほとんど行くことがない小高いところに登ってみました。

海と空と若葉、そして遠くに見える友ヶ島や和歌山方面が最高の景色でした。
肉眼ではもっと素晴らしい眺めでしたね。
ジムの駐車場に帰るまで2時間あまり、18Kmのゆっくりランでした。
それからジムに入り、下半身の軽いストレッチと筋トレで終了です。
上半身は、まだ肋骨と右肩が痛いので自重しています。

今日は木曜日、鯖街道まで3日となりました。
天気予報によると、最高気温が30℃近くなるみたい。
暑さ対策もしなくてはと思い、ドラックストアに「塩タブ」を買いに行ったのですが、置いていませんでした。
明日、違うところへ行ってみます。
なかったら、自分で適当なものを作ろうかな。

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