女は眉で美人になる１

女は眉で美人になる１
美形眉の基本テクニック
眉を上手に描くコツは、自分の眉の形やバランスと
向き合うことから始めます、さらに、理想の眉を
描きやすいように、形を整えていきます
１－眉の形をチェックしましょう
　　ポイントの眉頭、眉山、眉尻を把握、ガイドラインを
　　ペンシルァイブローで薄く描きながらチェックするの
　　もおすすめです
理想の眉バランス
眉頭
小鼻と目頭を結んだ延長線上にとります
眉尻
小鼻と目尻の延長線上にとるのが基本です、このとき
眉山と眉尻は同じ高さにします、スクリューブラシか
ペンシルをあてて確認してみましょう
眉山
眉頭から眉尻まで２分の３の長さ、正面を見たときの
黒目の外側を垂直に上がった位置が目安です

女は眉で美人になる

女は眉で美人になる
あなたの眉は大丈夫ですか
左右の眉の形は同じですか
眉尻が眉山より下がっていませんか
色みにムラはありませんか
眉山の位置、高さは自然ですか
髪の色と眉の色は合っていますか
眉は顔のフレームと呼ばれえるほど
メイクにとって大切なパーツ、それなりに
描けていても、物足りなく感じることはありませんか
誰もが自信の持てる、美しい眉の描き方を
美しい眉を仕上げるには、道具選びも肝心です
まず眉を描くアイテムと、自分に合った色を
チェクしておきましょう

冬ぶとりをヨガで解消１５

冬ぶとりをヨガで解消１５
弓のポーズ
１－うつぶせになって足を軽く開きます
２－ひざを曲げて、足首を内側から持ちます
３－息を吸いながらあごを上げて上体を
　　起こし、吐きながら足を持ち上げて
　　５呼吸、太もも、お腹、お尻を
　　シェイプ
１日１０分、家事の間、就寝前などの時間に行える
プログラムです、３週間続けたら１週目に戻り
美人体質を目指しましょう

冬ぶとりをヨガで解消１４

冬ぶとりをヨガで解消１４
橋の変型ポーズ
１－右を下にして横向きになり両手で
　　体を支えます
２－息を吸いながら右手をのばして
　　吐きながら腰を上げて左手を肩の
　　高さに上げ、５呼吸、反対側も同様に
　　二の腕、脇腹、太ももに効果的

冬ぶとりをヨガで解消１３

冬ぶとりをヨガで解消１３
ハトの変型ポーズ
１－足を開いて座り、左足を曲げて
　　引き寄せます
２－右ひざを曲げて立て、右ひじに
　　足先を乗せます
３－息を吸いながら左手を頭の後ろに
　　回します、右手でふくらはぎを持って
　　吐きながら胸を張り、５呼吸、足を替えて
　　同様に、ウエスト、背中、お腹を引き締め
　　バストアップの効果もあります

冬ぶとりをヨガで解消１２

冬ぶとりをヨガで解消１２
３週目、メリハリボディ
活発に動き始めた細胞に刺激を与えて、さらに
体をシェイプするプログラムです、ひとつひとつ
の動きを集中して行うことで、ウエスト、背中
ヒップを引き締め、理想のメリハリ、ボデイに
近ずけます
前屈のポーズ
１－足をのばして座り、両手首を合わせて
　　太ももの外側に
２－息を吸いながら背中をのばしてかかとを
　　突き出し、吐きながら両手を広げて前屈し
　　５呼吸、反対側も同様に

冬ぶとりをヨガで解消１２

冬ぶとりをヨガで解消１２
ねじりの変型ポーズ
１－右足を内側に曲げて、左ひざを立てて
　　右ひざの横に置きます
２－息を吸いながら右ひじを左ひざの外側に
　　当て、吐きながら上体をねじって合掌し
　　５呼吸、反対側も同様に、ねじることで
　　代謝が上がって毒素が出やすくなります
２週目でむくみを改善してスッキリ体に

冬ぶとりをヨガで解消１１

冬ぶとりをヨガで解消１１
ネコの背伸びのポーズ
１－正座し、息を吸いながらひざの前に
　　手を置きます
２－吐きながら両手を前にすべらせて
　　お尻を上げて、できる範囲であごと
　　胸を床につけて５呼吸、腎臓に刺激を
　　与えて、むくみを改善する効果が

冬ぶとりをヨガで解消１０

冬ぶとりをヨガで解消１０
ひばりのポーズ
１－足の親指を重ねずにそろえて
　　ひざを締めて正座
２－右足を後ろにのばし、息を
　　吸いながら背中をのばし、両手を
　　肩の高さに
３－吐きながら両手を開き、上体を反らせて
　　５呼吸、左足も同様に、股関節のリンパを
　　刺激してむくみ、便秘、冷えを改善

冬ぶとりをヨガで解消９

冬ぶとりをヨガで解消９
２週目のメニュー
１週目で体のゆがみをリセットしたら、さらに
体の深い部分に刺激を与えて、体内にたまった
毒素や老廃物を排出しましょう
ガス抜きのポーズ
１－あお向けになり、両足をそろえます
２－息を吸いながら右ひざを曲げて両手で
　　抱え、吐きながら引き寄せて５呼吸
　　左足も同様に、胃腸に刺激を与えて
　　排泄機能を高めます

冬ぶとりをヨガで解消８

冬ぶとりをヨガで解消８
立ち前屈の変型ポーズ
１－息を吐きながら前屈して、手を足の横に
　　置きます
２－息を吸いながらひざをのばし、吐きながら
　　右足を上げて５呼吸、左足も同様に、
　　お尻、股関節に刺激を与えて細胞を
　　目覚めさせます
足先をのばすなどの刺激を与え細胞を活性化させる
複式呼吸による体内へ新鮮な酸素を循環させ
自然治癒力を高めます

冬ぶとりをヨガで解消７

冬ぶとりをヨガで解消７
英雄のポーズ
１－かかとをつけ、足先でＶ字をつくって直立
２－足先を正面に向けて右足を前に出します
　　両手は親指、人さし指をのばして組みます
３－息を吸いながら右足を曲げて両手を上げます
　　吐きながら上体を反らして５呼吸、反対側の
　　足も同様に、ゆがみ改善
１週間に１回だけ長時間頑張るより、１ポーズでも
いいので、毎日続けることが大切です

冬ぶとりをヨガで解消６

ぶとりをヨガで解消６
ラクダの変型ポーズ
１－両ひざで立ち、ひざを肩幅くらいに開きます
２－息を吸いながら両手を組んで腰に当て
　　吐きながら上体を反らせます、のどをのばして
　　５呼吸、肩こり、便秘解消に効果的

冬ぶとりをヨガで解消５

冬ぶとりをヨガで解消５
３週間で１セットのプログラムで行います
ゆがみをリセット
体のコリをほぐして、ゆがみを整えるのが目的
普段使っていない筋肉を動かして、細胞を
目覚めさせます、細胞ひとつひとつの新陳代謝が
活発になり、２週目のデトックス効果がスムーズに
１－足の裏を合わせて座り、手はひざの上におきます
ガッセキ前屈のポーズ
２－息を吸いながら背中をのばし、吐きながら前屈して
　　５呼吸、股関節をゆるめて骨盤を修正し
　　下半身の血行も促進します

冬ぶとりをヨガで解消４

冬ぶとりをヨガで解消４
呼吸法
ヨガの呼吸法は、体を活性化させ、ポーズの効果を
さらに高めます、ポイントは息を吸うときにお腹を
膨らませ、吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸
おヘソの下３～４センチの奥にある丹田を意識
しましょう
息を吸うとき、お腹を膨らませながら鼻から深く
吸い込み、吐くときは口からでも鼻からでも
いいので、お腹をへこませながら吐き切るのが
ポイントです
１日１０分、家事の合間、就寝前などの時間に
行えるプログラムで行ってください