ダイエット 痩せる体質を作る入浴１

ダイエット　痩せる体質を作る入浴１
代謝アップに効果的な入浴。どう温めるかがカギ
入浴には残念ながら減量効果はありませんが、
質のいい入浴は血行を促進したり代謝をアップし、
痩せやすい体質を作ります。
特に冬場は冷えが気になる時季。シャワーで済ませず
湯船につかってからだを温めることはとても重要です。
ですが、とにかく温めることはとても重要です。
ですが、とにかく温めればからだにいいというのは
間違いです。自律神経に作用する温め方と温めどきを
知って効果的に温めることがポイントです。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠６

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠６
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠６
寝る１時間前はＰＣなどを見ない
ＰＣやスマホは、ブルーライトという光を放ち、
睡眠を阻害。
最低でも寝る１時間前は画面を見ない工夫を。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠５

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠５
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠５
歯磨きは寝る１時間前に
寝る直前に歯茎を刺激すると、
覚醍ホルモンのオレキシンが分泌されて
眠れなくなります。
寝る１時間前までに済ませて。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠４

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠４
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠４
その日のうちにベッドに入る
２２－２時に深く眠ると、脂肪燃焼や美肌に
関係する成長ホルモンなどが分泌。
０時に就寝する習慣をつけて。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠３

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠３
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠３
夕食は寝る３時間前には済ます
食べてすぐ寝ると、胃が活動してるため、
眠りが浅くなります。
熟睡するためにも３時間はあけましょう。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠２

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠２
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠２
毎日６，８時間の睡眠を確保
肥満度が低いのは、睡眠時間７時間前後といわれます。
長すぎる眠りも逆効果なので、
６，８時間を目安に。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠１

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠１
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
朝日や日中の光をきちんと浴びる
朝日を浴びたり、日中３０分以上太陽を浴びると
体内時計が調整され、その日の夜の睡眠の
質が向上します。

ダイエット 痩せる体質を作る６

ダイエット　痩せる体質を作る６
食事５
朝ご飯をきちんと食べる
朝食抜きは、食事のボリュームが後ろ
倒しになってしまうので太る原因に。
ドカ食いを避けるためにも朝食は必ず。

ダイエット 痩せる体質を作る５

ダイエット　痩せる体質を作る５
食事４
ちょっと食事を足して１日５食
空腹が続くと肥満と関係が深い
インスリンが過剰に分泌。
チーズ、ナッツ、するめなどを
主食抜き食事の間にプラス。

ダイエット 痩せる体質を作る４

ダイエット　痩せる体質を作る４
食事３
食べ始めは野菜からいただく
野菜は食物繊維が豊富なので、
満腹感を得やすい利点があります。
また、血糖値の急上昇を抑えてくれる作用も。

ダイエット 痩せる体質を作る３

ダイエット　痩せる体質を作る３
食事２
夕食のときだけ主食を抜く
主食とは、ご飯やパンなどのこと。
主食を抜いた分、おかずを少し
ボリュムアップしてもＯＫです。

ダイエット 痩せる体質を作る２

ダイエット　痩せる体質を作る２
食事
１日１食は主菜に肉や魚を食べる
肉は太るは間違いです。
肉や魚など量質のタンパク質は、
代謝を上げる筋肉を作るもと。
１日１食は肉や魚を食べることに心がけて。

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ダイエット　痩せる体質を作る１
キレイに痩せたいでも、痩せるために
食事制限や運動を、と言われるとやる気に
なれない人も多いようです。
ダイエットで無理をしがち、急激な減量は
必ずリバウンドします。むしろダイエットを
成功させるには、痩せる生活習慣を無理なく
続けることが重要になります。
痩せ体質を作る生活習慣作りのレッスン。

男のケアリフトアップにチャレンジ１４

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男のケアリフトアップにチャレンジ１３

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