お家でスパ、内側からもキレイ

お家でスパ、内側からもキレイ
スパキュイジーヌという言葉を知っていますか
スキンケアだけでなく、美容と健康を
意識した食事です。
若々しさは、うるおいに宿る
人体の組成は、約６割が水。肌やからだに
うるおいをキープし若々しく保つためにも、
水は不可欠。
ミネラルなどが豊富な水を選ぶのもよいでしょう。
カフェインを含むコーヒーやお茶は、
水分排出作用があるのでほどほどに。

お家でスパ、内側からもキレイ４

お家でスパ、内側からもキレイ４
スパキュイジーヌという言葉を知っていますか
スキンケアだけでなく、美容と健康を
意識した食事です。
粒の食事で、繊維もしっかり
精製された食品に囲まれている現代生活では、
食物繊維が不足しがちに。
穀物の、粒そのまま取り入れれば、食物繊維
だけでなく、ビタミンやミネラルも
たっぷり摂ることができます。

お家でスパ、内側からもキレイ３

お家でスパ、内側からもキレイ３
スパキュイジーヌという言葉を知っていますか
スキンケアだけでなく、美容と健康を
意識した食事です。
人気のグリースムージーとは
グリースムージー（果物と葉野菜に水を加え、
ミキサーで撹拌したジュース）で新鮮な
ビタミンを摂っては。
初心者むけの飲みやすいレシピ
りんご２個、みかん４個、レモン（種は除く）
４分の１、ほうれん草２分の１束、水１カップ。

お家でスパ、内側からもキレイ２

お家でスパ、内側からもキレイ２
スパキュイジーヌという言葉を知っていますか
スキンケアだけでなく、美容と健康を
意識した食事です。
油抜きダイエットは、美肌の敵
食事で摂る油分は、脂肪膜などを作る材料となります。
ダイエット中の人も、加熱していない油を
サラダにかけるなどして、きちんと摂取しましょう。
ただし揚げ物やスナック菓子などに使われる油は、
加熱されて酸化しているので注意。

お家でスパ安眠５

お家でスパ安眠５
薄着の季節こそ、安眠のための工夫を
爪もみで血行アップ
足と同じように、手にもたくさんのツボや
神経が集中しています。
たとえば爪のまわりをもむといった簡単な
お手入れも、血管を拡張させて体温を上げる
効果が、血液や栄養をめぐらせて、
手指も美しくキープ。

お家でスパ安眠４

お家でスパ安眠４
薄着の季節こそ、安眠のための工夫を
４－いい眠りを呼ぶ足湯
　　足湯でからだ表面の温度を上げると、
　　眠りに入るときと似た状態になり、
　　安眠を誘う効果が。
　　４０Ｃくらいのお湯に塩ひとつまみと
　　好きな香りのハーブやフルーツを入れ、
　　５分くらい足を浸すのがオススメ。

お家でスパ安眠３

お家でスパ安眠３
薄着の季節こそ、安眠のための工夫を
３－疲れた足は、指を開いて解放
　　一日中靴の中におさまっていた足指は、
　　否応なしに縮こまってしまっているもの。
　　お風呂や足湯で温まった足に、
　　トゥーセパレーターをはめましょう。
　　指を開いて上げると、足の疲れがラクになります。

お家でスパ安眠２

お家でスパ安眠２
薄着の季節こそ、安眠のための工夫を
２－お腹を温めて、ほっとひと息
　　足湯と同じくらいリラックス効果が高いのが
　　お腹の保温。
　　布の袋に塩１キログラムを入れ、
　　口を縛ってレンジで１分位かけると、じんわりと
　　温かい即席カイロに。
　　心身の緊張をほぐしたいとき、
　　生理痛解消にもいいです。

お家でスパ安眠１

お家でスパ安眠１
薄着の季節こそ、安眠のための工夫を
１－たっぷりローションで保湿
　　スパでのお手入が特別に感じられる理由の
　　１つは、量はたっぷり、丁寧につけること、
　　化粧水は手のひらで押しこむようにつけ、
　　たりないと感じたらさらに重ねづけ。
　　いつもとは違う、もちもち肌に。

バスルームがスパに５足の疲れをリセット

バスルームがスパに５
最高の美容タイム、お風呂の時間で肌と
気持ちをケアして、バスタイムを充実させる。
ゆっくりお風呂に入りながら、楽しみながら
フェイシャル＆ボデイケアを。
５－足の疲れをリセット
　　一日中体重を支え続けている足は、
　　むくみや疲れを溜めています。
　　入浴時にかかとを支点に、手で前後左右に
　　足をゆらしてあげて。
　　血液やリンパの流れが促されてスッキり。
　　むくみ解消、冷え予防になります。

バスルームがスパに４首を温めてリラックス

バスルームがスパに４
最高の美容タイム、お風呂の時間で肌と
気持ちをケアして、バスタイムを充実させる。
ゆっくりお風呂に入りながら、楽しみながら
フェイシャル＆ボデイケアを。
４－首を温めてリラックス
　　フェイスタオルをぬらしてレンジで１分ほど
　　かけると、簡単蒸しタオルに。
　　湯船につかりながら、これを首の後ろに枕の
　　ようにあてがうと、コリをほぐしたり血液の
　　循環がよくなり、リラックス効果がアップ。

バスルームがスパに３

バスルームがスパに３
最高の美容タイム、お風呂の時間で肌と
気持ちをケアして、バスタイムを充実させる。
ゆっくりお風呂に入りながら、楽しみながら
フェイシャル＆ボデイケアを。
３－お風呂パックで、効果倍増
　　エステで行われる、スチームで毛穴を開かせる
　　状態に似ているのが、湯気の充満したお風呂。
　　スチーム作用で毛穴が開くので、
　　美容成分がぐんぐん浸透。
　　フォームエステパックを。

バスルームがスパに２

バスルームがスパに２
最高の美容タイム、お風呂の時間で肌と
気持ちをケアして、バスタイムを充実させる。
ゆっくりお風呂に入りながら、楽しみながら
フェイシャル＆ボデイケアを。
２－キッチンにも美容グッズが
　　キッチンで汚れ除去などに使われている
　　重曹。実はボディのくすみや角質を除去する
　　ときにも使えます。
　　大さじ一杯の重曹と、同程度のオレンジの皮を
　　バスタブに入れれば、全身の角質ケア、
　　冷え予防にもなります。

バスルームがスパに１

バスルームがスパに１
最高の美容タイム、お風呂の時間で肌と
気持ちをケアして、バスタイムを充実させる。
ゆっくりお風呂に入りながら、楽しみながら
フェイシャル＆ボデイケアを。
１－昔の知恵で、しっとり肌に
　　江戸時代の美容記事にも、肌を磨くと
　　キレイになれる、と書かれていたという
　　米ぬか、布の袋に入れ、ぬらしてもむと
　　成分がじんわりにじみ出ます。
　　これで全身をなでれば、ビタミンＢやＥの
　　働きでしっとり肌に。

お家で出来るスパ９自宅でもスパ気分

お家で出来るスパ９
バスタイムのおうちスパテク
ちょっとした工夫で、バスルームがスパに
温まることで代謝が上がり、気持ちがリラックスする
バスタイム、いつもの入浴でこんな工夫をプラス
すれば、自宅でもスパ気分。
３－手作り入浴剤でぴかぴか肌に
　　お手製入浴剤で、美肌効果を狙って。
　　たとえばローズヒップティーやウーロン茶など
　　の茶葉とスライスショウガ１かけで代謝アップに。
　　また塩とスライスレモンを入れると、
　　冷え解消や美白に役立ちます。