下半身のエクササイズ８

下半身のエクササイズ８
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
椅子ウォーク２
慣れてきたら上体を前に倒して行うと
腹筋にも効く。股関節周りの筋肉を鍛え、
力強く歩くことができる。

下半身のエクササイズ７

下半身のエクササイズ７
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
椅子ウォーク１
より高く足を上げると効果がアップ
椅子に浅く腰掛け、足踏みをするように
１秒１回のテンポで６０秒、左右の足を
上げ下げする。

下半身のエクササイズ６

下半身のエクササイズ６
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
足水平上げ２
足のつま先は上に向けた状態で。
この動作を左右１０秒―２セット行うことで、
ひざ周りの筋肉を強化する。

下半身のエクササイズ５

下半身のエクササイズ５
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
足水平上げ１
ひざをまっすぐに伸ばすように意識する
椅子に座ってひざ伸ばしの状態から片足を
水平になる位置まで上げる。

下半身のエクササイズ４

下半身のエクササイズ４
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
吊革つま先立ち２
片足を少し上げた姿勢を維持する。
ふくらはぎや太ももの筋力、および
バランス力アップに繋がる。

下半身のエクササイズ３

下半身のエクササイズ３
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
吊革つま先立ち１
かかとをできるだけ高く上げることがポイント
電車で吊革につかまった状態でつま先立ちを
するようにかかとを上げる。

下半身のエクササイズ２

下半身のエクササイズ２
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
下半身エクササイズ
イスに座ってひざ伸ばし２
余裕があれば、上体を前に倒して、さらに
ふくらはぎやひざ、太ももの裏側を
伸ばすと効果的。

下半身のエクササイズ１

下半身のエクササイズ１
スポーツの秋、子どもの運動会など、
何かと体を動かす機会が多くなる時期。
子どもの運動会などで転倒したりしないための
下半身エクササイズ
イスに座ってひざ伸ばし１
ひざはまっすぐ伸ばした状態がベスト
椅子に浅く腰掛け、片方の足を前に伸ばし、
つま先を天井に向ける。
左右それぞれ３０秒―２回が目安

ストレス解消エクササイズ８

ストレス解消エクササイズ８
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
手のひら上向きグーパー肩回し２
手のひらを上向きにして、グー、パーを
繰り返しながら、肩をゆっくり１５秒かけて
３６０度回す。
腕を頭上まで上げたら、腕を左右に広げながら
下げていく。
１周１５秒、３回行う。

ストレス解消エクササイズ７

ストレス解消エクササイズ７
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
手のひら上向きグーパー肩回し１
グーは筋トレのように力強く握り、
パーはストレッチのように思い切り開く。
腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上向きにし、
グー、パーを繰り返しながら、腕をゆっくり
上げていく。

ストレス解消エクササイズ６

ストレス解消エクササイズ６
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
首３６０度回し２
軽く目を閉じて行うと、リラックス効果が
高くなる、左右各３０秒が目安。
首をゆっくり１０秒かけて３６０度回して
心身をリラックス。後ろに回す時は頸椎を痛め
やすいので特にゆっくり行う。
左右各３回が目安。

ストレス解消エクササイズ５

ストレス解消エクササイズ５
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
首３６０度回し１
背筋を伸ばし、あごを軽く引き、
肩をリラックスさせる。
頭部を支える首、肩は緊張しやすく首コリ、
肩コリになりやすい。

ストレス解消エクササイズ４

ストレス解消エクササイズ４
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
立位太ももストレッチ２
慣れてきたらバランスをとりながら
さらに足首を引き上げる。
よく伸ばして下半身の血流をよくし、
むくみを解消させよう、気分も引き締まり、
疲れも飛ばす、左右各３０秒が目安。

ストレス解消エクササイズ３

ストレス解消エクササイズ３
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
立位太ももストレッチ１
イスの背もたれをつかみ、ひざを曲げ、
足首をつかみ引き上げて太もも前側を伸ばす。
座り続けたり、立ったままだと下半身の
大きな筋肉が使われず、むくみやすくなる。

ストレス解消エクササイズ２

ストレス解消エクササイズ２
季節の変わり目、疲れが出やすい時期
心と体は影響し合うため、気分が落ち込むと
ストレスをより大きく感じる、そんな時に
腕の上下押し合い２
腕の位置を変えて行うと二の腕の疲労が
偏らずにできる。
上下を入れ替え、前後に１０秒間３回行う。
二の腕の筋肉の引き締めに加え、リフレッシュ効果