ダイエットのイロハ５

ダイエットのイロハ５
女性なら誰もが１度は経験のあるダイエット
貴女の食事は間違っていませんか
食事は菓子パンにサラダ
昼食は菓子パンとコンビニのサラダ。
栄養不足のうえ、菓子パンは意外に
高カロリーなのでNG。

ダイエットのイロハ４

ダイエットのイロハ４
女性なら誰もが１度は経験のあるダイエット
今流行のダイエットを分析
ローフードダイエット
海外セレブから火がついた方法。
食材を４８度C以上に加熱せずに食べることで
食べ物がもつ、酵素を損なわずに摂取しようと
いう方法、残念ながら、生で食べた酵素も胃で
分解されてしまうので、科学的根拠はないと
いう医師の声も。

ダイエットのイロハ３

ダイエットのイロハ３
女性なら誰もが１度は経験のあるダイエット
今流行のダイエットを分析
朝食抜きダイエット
摂取カロリーを抑えるために朝食を抜く人は
少なくありません、でもその分、食の比重が
後ろ倒しになり、おやつや夕食を食べすぎて
しまうことに、規則正しく食べる方が体内時計が
きちんと働き、代謝リズムも整いやすいのです。

ダイエットのイロハ２

ダイエットのイロハ２
女性なら誰もが１度は経験のあるダイエット
今流行のダイエットを分析
１日１食健康法
１日１食では、１日の必要なエネルギー量を補う
ことがなかなか困難。一時的には体重を落とせる
かもしれませんが、続けづらく、キレイに痩せる
のも難しくなります。からだへの悪影響も予想され
過度に行うとトラブルが起こる可能性も。

ダイエットのイロハ１

ダイエットのイロハ１
女性なら誰もが１度は経験のあるダイエット
今流行のダイエットを分析
糖質オフダイエット
最近話題ですが、同じ方法で名前が異なるダイエット法は
以前から存在、糖尿病の人には血糖値の上昇を抑えて
有効に働くことも。ですが、体重を瞬時に落とせるものの、
誰にも合うとは限りません。
ドカ食いやリバンドしがち。

フラエクササイズ１２

フラエクササイズ１２
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
４
続けて腰を前へ回し、１周します。１から４の、
腰を旋回させる動きを、続けてぐるぐると
行いましょう。１分間を目標に行ったら、
右に腰を引き上げてから逆回転も行う、
バランス良く下腹部を使うことができます。

フラエクササイズ１１

フラエクササイズ１１
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
３
後ろからそのまま右へ回転させます。

フラエクササイズ１０

フラエクササイズ１０
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
２
左に引き上げた腰を、流れるように
後ろへ回します。

フラエクササイズ９

フラエクササイズ９
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
１
エクササイズと１と同様の基本姿勢ベントから
左に腰を引き上げます。ここから腰を１周旋回
させるように。

フラエクササイズ８

フラエクササイズ８
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
動かす場所を意識しながら小さな動きで腰を回転
腰を回転させる動きは、アミは、ぽっこりお腹や
脇腹についたお肉を刺激し、下腹部を引き締める
のに効果的、左―後ろー右―前―左、と腰を
一回転させる際に、からだの軸を直線にキープ。

フラエクササイズ６

フラエクササイズ６
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
２－ヒップアップの効果を狙って頭の位置は一定に
エクササイズ１と同様の基本姿勢ベンドから、
右足を斜め４５度くらいにゆっくり前へ出して
もとの姿勢に戻します。
ヒップは突き出さないように。

フラエクササイズ５

フラエクササイズ５
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
２－ヒップアップの効果を狙って頭の位置は一定に
つま先を左右交互に４５度の角度で前に出すヘラと
いう動きです。美脚とヒップアップに効果があり、
足を前に出すときに、からだが前後に動かないよう
意識するので、腹筋と背筋も同時に鍛えられます。
見た目以上に運動量あり。

フラエクササイズ４

フラエクササイズ４
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
１－軸をぶらさずゆっくりとした動きを意識して
１－３
同様に左に引き上げて、左右交互に１分間を
目標に続けます。

フラエクササイズ３

フラエクササイズ３
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
１－軸をぶらさずゆっくりとした動きを意識して
１－２
頭を動かさないように、ゆっくり腰を
右に引き上げます。

フラエクササイズ２

フラエクササイズ２
ハワイ語で踊りを意味するフラは、
エクササイズの効果としては、すべての動作の
基本となる姿勢、太ももの大きな筋肉を常に
使う運動、体全体の代謝アップが図れます。
１－軸をぶらさずゆっくりとした動きを意識して
１－１ひざは９０度
両足はにぎりこぶし１個分開き、ひざをくの字に
曲げて、両手の親指を前にして腰に当てます。
これがすべてのエクササイズの基本となる姿勢。