このところ朝からお日さんガンガンたまらんぞ
散歩の必需品帽子とサングラスは欠かせないよ
散歩の必需品帽子とサングラスは欠かせないよ
エクササイズ２
くびれのあるお腹を目指す
お腹に意識を集中して筋肉の動きを
体感しながら
仰向けに寝て、両脚は軽く曲げて腰幅に
広げておきます。両手は伸ばして手の平を
床につけ、からだの横へ。
ジッパーを引き上げるようにお腹にぐっと
力を入れ、右脚を９０度の角度で上げて
下ろします。左脚も同様に。
お腹を床へ近づけるイメージで力を込めると、
からだが固定されて正しい姿勢が完成します。
くびれのあるお腹を目指す
お腹に意識を集中して筋肉の動きを
体感しながら
仰向けに寝て、両脚は軽く曲げて腰幅に
広げておきます。両手は伸ばして手の平を
床につけ、からだの横へ。
ジッパーを引き上げるようにお腹にぐっと
力を入れ、右脚を９０度の角度で上げて
下ろします。左脚も同様に。
お腹を床へ近づけるイメージで力を込めると、
からだが固定されて正しい姿勢が完成します。
くびれのあるお腹を目指す
シェイプされたお腹で目指せくびれ美人
ピラティスで最も基本となるのが、お腹の
筋肉部分、インナーマッスルを意識すること。
お腹の筋力アップのためのエクササイズ。
やればやるほど、確実に成果が現れるので、
お腹のくびれを徐々に実感できます。
今回のエクササイズは腹筋に力を込め
ゆっくり脚を動かすのが特徴のエクササイズ
ほどよい負荷をかけるため、足で水飴を
引き上げることをイメージするとぴったりです。
シェイプされたお腹で目指せくびれ美人
ピラティスで最も基本となるのが、お腹の
筋肉部分、インナーマッスルを意識すること。
お腹の筋力アップのためのエクササイズ。
やればやるほど、確実に成果が現れるので、
お腹のくびれを徐々に実感できます。
今回のエクササイズは腹筋に力を込め
ゆっくり脚を動かすのが特徴のエクササイズ
ほどよい負荷をかけるため、足で水飴を
引き上げることをイメージするとぴったりです。
エクササイズ４
全身の代謝をアップさせる４
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
下腹部を床に固定して背骨をしっかり
リストレッチさせる
前回と同様にうつぶせになり、
両手両脚はまっすぐ伸ばして、腰に負担の
かからない範囲でやや上体を起こします。
両手両脚は床から１０センチほど離した状態から
右手と左脚、左手と右脚と対角線の手脚を
同時に上下をリズミカルに動かします。
脚を上げすぎるとからだがぐらついて
しまうので注意。
目安となる回数
左右セットで１０回
全身の代謝をアップさせる４
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
下腹部を床に固定して背骨をしっかり
リストレッチさせる
前回と同様にうつぶせになり、
両手両脚はまっすぐ伸ばして、腰に負担の
かからない範囲でやや上体を起こします。
両手両脚は床から１０センチほど離した状態から
右手と左脚、左手と右脚と対角線の手脚を
同時に上下をリズミカルに動かします。
脚を上げすぎるとからだがぐらついて
しまうので注意。
目安となる回数
左右セットで１０回
全身の代謝をアップさせる３
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
お腹にぐっと力を込め自分のできる範囲で
うつぶせになって、両手両脚を伸ばし、
腰に負担のかからない範囲でやや上体を
起こします。下腹部は床に固定。
視線は前方へ向け、左手を肩の高さに上げ、
前方から引っ張られるように伸ばし、
右脚はヒップの高さに上げ、後方から
引っ張られるように伸ばします。
３秒キープしたら左右の手脚を替えて同様に
目安となる回数
左右各３回
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
お腹にぐっと力を込め自分のできる範囲で
うつぶせになって、両手両脚を伸ばし、
腰に負担のかからない範囲でやや上体を
起こします。下腹部は床に固定。
視線は前方へ向け、左手を肩の高さに上げ、
前方から引っ張られるように伸ばし、
右脚はヒップの高さに上げ、後方から
引っ張られるように伸ばします。
３秒キープしたら左右の手脚を替えて同様に
目安となる回数
左右各３回
エクササイズ２
全身の代謝をアップさせる２
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
前後から対角線上に手足を引っ張られるような
イメージで行います
うつぶせになり、両手両脚を伸ばします。
顔は床から５センチほど離して、
視線はまっすぐ下へ。左手を肩の高さに上げ、
前方から引っ張れれるように伸ばし、
同時に右脚はヒップの高さに上げて、後方から
引っ張られるようにぐっと伸ばします。
３秒キープしたら左右の手脚を替えて同様に
３回ずつ繰り返しましょう。
全身の代謝をアップさせる２
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
前後から対角線上に手足を引っ張られるような
イメージで行います
うつぶせになり、両手両脚を伸ばします。
顔は床から５センチほど離して、
視線はまっすぐ下へ。左手を肩の高さに上げ、
前方から引っ張れれるように伸ばし、
同時に右脚はヒップの高さに上げて、後方から
引っ張られるようにぐっと伸ばします。
３秒キープしたら左右の手脚を替えて同様に
３回ずつ繰り返しましょう。
全身の代謝をアップさせる
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
代謝をアップさせることがとても重要です。
今回のエクササイズのスイミングはちょっぴり
地味ですが、終わったあとにからだ全体が
じんわりと温まり、血のめぐりがよくなったことを
実感できるエクササイズです。
今回のエクササイズは、
自分が太いゴムになった気持ちで行います。
次回から実戦の３ポーズを紹介します。
目安となる回数
左右各３回
年齢を重ねるごとに下がっていってしまう
基礎代謝、やせやすいからだを作るためには、
全身の血の巡りを良好にして、
代謝をアップさせることがとても重要です。
今回のエクササイズのスイミングはちょっぴり
地味ですが、終わったあとにからだ全体が
じんわりと温まり、血のめぐりがよくなったことを
実感できるエクササイズです。
今回のエクササイズは、
自分が太いゴムになった気持ちで行います。
次回から実戦の３ポーズを紹介します。
目安となる回数
左右各３回
ネイル斜めのライン６
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
６－再度レディベージュを筆にとり、
まず爪の先端を塗ります。
次に５で描いた腺から爪の先まで
２度塗りをして完成です。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
６－再度レディベージュを筆にとり、
まず爪の先端を塗ります。
次に５で描いた腺から爪の先まで
２度塗りをして完成です。
ネイル斜めのライ５ン
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
５－筆を立てぎみにすると描きやすく
なります。この線を境に、２色の
ネイルが同量になるように。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
５－筆を立てぎみにすると描きやすく
なります。この線を境に、２色の
ネイルが同量になるように。
ネイル斜めのライン４
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
４－ハニースカッシュが乾いたら、
３でとったカラーが筆の左側に
くるようにして、斜めの線を引きます。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
４－ハニースカッシュが乾いたら、
３でとったカラーが筆の左側に
くるようにして、斜めの線を引きます。
ネイル斜めのライン３
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
３－レディベージュをボトルの口で
しごいてとります。
筆の片側にネイルカラーが少し
つくぐらいが敵量。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
３－レディベージュをボトルの口で
しごいてとります。
筆の片側にネイルカラーが少し
つくぐらいが敵量。
ネイル斜めのライン２
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
２－ハニースカッシュを二度塗りします。
爪の先端（１）、爪の中央（２）
左右（３、４）の順番に。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
２－ハニースカッシュを二度塗りします。
爪の先端（１）、爪の中央（２）
左右（３、４）の順番に。
ネイル斜めのライン１
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
１－ベースコートを塗ります。
爪の黄ばみを防ぎ、凸凹を埋めて
キレイいに見せてくれる
大切なプロセス。
斜めのラインが生み出すほっそり
優美な手もと、２色を斜めに塗るだけで
上級ネイルが完成。
１－ベースコートを塗ります。
爪の黄ばみを防ぎ、凸凹を埋めて
キレイいに見せてくれる
大切なプロセス。
透明白肌４
自然に肌を白く見せるには
光を操るメイク下地で肌に明るさを仕込んで
ファンデーションの色を明るくすると、
肌から浮いて不自然。光を操るメイク下地を、
最も明るく見せたい目の下の内側から外側に
のばし、フェイスライン側は薄くなるように
つけます。すると自然なメリハリがつき、
小顔効果もあります。
自然に肌を白く見せるには
光を操るメイク下地で肌に明るさを仕込んで
ファンデーションの色を明るくすると、
肌から浮いて不自然。光を操るメイク下地を、
最も明るく見せたい目の下の内側から外側に
のばし、フェイスライン側は薄くなるように
つけます。すると自然なメリハリがつき、
小顔効果もあります。
透明白肌３
気になるシミの上手なカバー法
コンシーラなら自然にシミをカバー
コンシーラーでシミより一回り大きい範囲を
塗りつぶし、肌との境目を指で軽く叩くように
してなじませます。隠したいシミの上は
なじませないのがポイント。
パウダーファンデーションやファイスパウダーを
重ねるともちがアップします。
気になるシミの上手なカバー法
コンシーラなら自然にシミをカバー
コンシーラーでシミより一回り大きい範囲を
塗りつぶし、肌との境目を指で軽く叩くように
してなじませます。隠したいシミの上は
なじませないのがポイント。
パウダーファンデーションやファイスパウダーを
重ねるともちがアップします。