山歩きの基本10 2014-05-31 13:42:26 | ウォーキング 山歩きの基本10 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう 地図 道に迷ったときに、携帯電話がつながらない 場合も、地図や登山ルートの資料は必ず 持って出かけましょう。
山歩きの基本9 2014-05-31 09:37:35 | ウォーキング 山歩きの基本9 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう ヘッドライト 想定より下山が遅くなることもあるので、 ヘッドライトや懐中電灯を準備して。 暗い山道では大活躍します。
山歩きの基本8 2014-05-30 13:43:48 | ウォーキング 山歩きの基本8 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう 携帯電話、充電器、現金など 小銭と札、テレホンカードや身分証を袋に 入れて財布代わりに。 携帯電話や充電器も雨に濡れないようストックパックに。
山歩きの基本7 2014-05-30 09:38:12 | ウォーキング 山歩きの基本7 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう 山歩きに欠かせないグッズ レインウエア 天候の急変に備え登山用のレインウエアを。 晴天の行楽地などから始める場合は、 折りたたみ傘など手持ちの傘でもOK.
山歩きの基本6 2014-05-29 13:42:06 | ウォーキング 山歩きの基本6 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう バックパック まずは手持ちのバックでOK 両手が使える,背負うタイプのリュックがおすすめ。
山歩きの基本5 2014-05-29 09:40:58 | ウォーキング 山歩きの基本5 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう 靴 まずは手持ちのスニーカーでOK. 足になじんでクッション性があり、 底が滑りずらいものを選んで。
山歩きの基本4 2014-05-28 14:08:55 | ウォーキング 山歩きの基本4 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう ボトム デニム素材は伸縮性がなく乾きにくいので山歩きには 不向き。乾きやすい化学繊維などのボトムを選び ましょう。ショートパンツやスカートは軽快で 動きやすいですが、脚の保護のために、必ずタイツ などを合わせましょう。
山歩きの基本3 2014-05-28 09:31:23 | ウォーキング 山歩きの基本3 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう インナー 山歩きは想像よりも汗をかきやすいので、 湿気を吸い取って素早く乾く素材のものを選ぶ ことが大切。速乾性の高い化学繊維かウールが基本。 洋服のタグで素材をチェックしておきましょう。
山歩きの基本2 2014-05-26 13:37:57 | ウォーキング 山歩きの基本2 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう アウター 風雨からからだを守るジャケットと、 体温調整用のフリースなどの中間着を組み合わせ ましょう。山の中では朝夕や休憩中に想像以上に 冷えたり、運動して汗をかいたりと、 体感温度が変動しがち、重ね着で防寒対策を念入りに。
山歩きの基本1 2014-05-26 09:37:51 | ウォーキング 山歩きの基本1 天候や上る山の標高、体調を考えて、 臨機応変に対応できる服装で出かけましょう 帽子 日よけや虫よけ、落石対策にも必要のアイテム。 つば広ハットやキャップなど気候に合わせて選んで。
血行をよくして、猫背や肩コリの解消8 2014-05-25 13:34:00 | エクササイズ エクササイズ8 血行をよくして、猫背や肩コリの解消8 簡単な腕の上下運動で肩甲骨をほぐす。 タオルを利用して効果的に肩甲骨の柔軟性を 高めるストレッチ、シンプルな動きですが、 肩や首がスッキリして、背中の筋肉も鍛える ことができます。タオルを左右に引っ張ることで 二の腕や胸のストレッチにも。 ウエストや腰周りを刺激してお腹周りのシェイプ ワキからウエストラインを刺激するエクササイズ からだが前後に傾かないようバランスを取り お腹周りにもぐっと力が入ります。 3-タオルで頭上に弧を描きながら戻したら、 次は左へ。左右1セットで10セット 行います
血行をよくして、猫背や肩コリの解消7 2014-05-25 09:33:54 | エクササイズ エクササイズ7 血行をよくして、猫背や肩コリの解消 簡単な腕の上下運動で肩甲骨をほぐす。 タオルを利用して効果的に肩甲骨の柔軟性を 高めるストレッチ、シンプルな動きですが、 肩や首がスッキリして、背中の筋肉も鍛える ことができます。タオルを左右に引っ張ることで 二の腕や胸のストレッチにも。 ウエストや腰周りを刺激してお腹周りのシェイプ ワキからウエストラインを刺激するエクササイズ からだが前後に傾かないようバランスを取り お腹周りにもぐっと力が入ります。 2-からだは正面に向けたまま、 上体を右へ傾けます
血行をよくして、猫背や肩コリの解消6 2014-05-24 13:36:10 | エクササイズ エクササイズ6 血行をよくして、猫背や肩コリの解消 簡単な腕の上下運動で肩甲骨をほぐす。 タオルを利用して効果的に肩甲骨の柔軟性を 高めるストレッチ、シンプルな動きですが、 肩や首がスッキリして、背中の筋肉も鍛える ことができます。タオルを左右に引っ張ることで 二の腕や胸のストレッチにも。 ウエストや腰周りを刺激してお腹周りのシェイプ ワキからウエストラインを刺激するエクササイズ からだが前後に傾かないようバランスを取り お腹周りにもぐっと力が入ります。 1-両足を肩幅に開いて立ち タオルの端を持って両手を上げます
血行をよくして、猫背や肩コリの解消5 2014-05-24 09:27:36 | エクササイズ エクササイズ5 血行をよくして、猫背や肩コリの解消 簡単な腕の上下運動で肩甲骨をほぐす。 タオルを利用して効果的に肩甲骨の柔軟性を 高めるストレッチ、シンプルな動きですが、 肩や首がスッキリして、背中の筋肉も鍛える ことができます。タオルを左右に引っ張ることで 二の腕や胸のストレッチにも。 ひねりの運動を加えて背中からワキ腹までをストレッチ 前の動きにひねりを加えた運動です。 胸をしっかり開くと、背中はもちろん、いつもは 使わない部位をストレッチしていることを実感。 ムリをせず、気持ちいいと感じる範囲で行う。 3-次にお腹を右へひねって1セット。 左右1セットで10セット行います
血行をよくして、猫背や肩コリの解消4 2014-05-23 13:47:56 | エクササイズ エクササイズ4 血行をよくして、猫背や肩コリの解消 簡単な腕の上下運動で肩甲骨をほぐす。 タオルを利用して効果的に肩甲骨の柔軟性を 高めるストレッチ、シンプルな動きですが、 肩や首がスッキリして、背中の筋肉も鍛える ことができます。タオルを左右に引っ張ることで 二の腕や胸のストレッチにも。 ひねりの運動を加えて背中からワキ腹までをストレッチ 前の動きにひねりを加えた運動です。 胸をしっかり開くと、背中はもちろん、いつもは 使わない部位をストレッチしていることを実感。 ムリをせず、気持ちいいと感じる範囲で行う。 2-ヒザを軽く曲げ、お腹から左へひねります。