エクササイズふくらはぎ４

エクササイズふくらはぎ４
引き締まったヒザ下でスッキリ美脚
キリッと引き締まっているふくらはぎは
女性の憧れ。
脚全体がスラリとすっきりして見えるための、
重要なポイントでもあります。
また、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように
下半身の血流のポンプの役割も果たしている場所
ここの筋力アップは、女性の大敵である、むくみや
冷え症にも効果的なのです
短時間でできるエクササイズ
歩くときもいつでも
お散歩やウォーキング、日常の移動の中にトライ
普段よりも歩幅を大きく広げて歩くだけでも、
ふくらはぎのストレッチに。
着地はカカトから着くことを意識して大股で
歩きましょう。普段の歩行のときには使ってない
筋肉が刺激されることを感じて、筋力アップ。

エクササイズふくらはぎ３

エクササイズふくらはぎ３
引き締まったヒザ下でスッキリ美脚
キリッと引き締まっているふくらはぎは
女性の憧れ。
脚全体がスラリとすっきりして見えるための、
重要なポイントでもあります。
また、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように
下半身の血流のポンプの役割も果たしている場所
ここの筋力アップは、女性の大敵である、むくみや
冷え症にも効果的なのです。
ふくらはぎの筋力アップ
続けることで効果を実感できる
１－壁から一歩離れて立ち、両手を軽く壁につけます。
　　背筋を伸ばし、つま先立ちで両足のカカトを上げ
　　られるところまで上げて下ろす、を１０回繰り返し
　　このときヒザが曲がらないように注意。
２－両足で１０回終えたら、今度は片方のヒザを曲げ、
　　片足のみでカカトの上げ下ろしを５回、
　　足を替えて逆側も同様に。

エクササイズふくらはぎ２

エクササイズふくらはぎ２
引き締まったヒザ下でスッキリ美脚
キリッと引き締まっているふくらはぎは
女性の憧れ。
脚全体がスラリとすっきりして見えるための、
重要なポイントでもあります。
また、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように
下半身の血流のポンプの役割も果たしている場所
ここの筋力アップは、女性の大敵である、むくみや
冷え症にも効果的なのです。
ふくらはぎの柔軟性を高める
筋力アップ前のストレッチとして有効
タオルを用意し、仰向けに寝ます。両手で
それぞれのタオルの端を持ち、片足の土踏まずに
ひっかけて足の裏を天井に向けて伸ばします。
ゆっくり下におろし逆も同様に５回ずつ。
上体を起こして座った状態で行っても効果アリ。
その際ヒザ裏をしっかり伸ばし、床から
４５度くらいまで足を上げて。

エクササイズふくらはぎ１

エクササイズふくらはぎ１
引き締まったヒザ下でスッキリ美脚
キリッと引き締まっているふくらはぎは
女性の憧れ。
脚全体がスラリとすっきりして見えるための、
重要なポイントでもあります。
また、ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように
下半身の血流のポンプの役割も果たしている場所
ここの筋力アップは、女性の大敵である、むくみや
冷え症にも効果的なのです。
ヒザ下全体の引き締め１０回
慣れてきたら回数を増やすとより効果的
両足を肩幅くらいに開き、両手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと腰を落としていきますが、そのとき
両ヒザがつま先のラインより前に出ないように注意
背筋をしっかり伸ばし、お尻を後ろに突き出して
いくような感じで。この体勢がきつい場合は、
両腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばしてもＯＫ。

美肌とくすみ８

美肌とくすみ８
美肌のための豆知識
７月から９月は乾燥が進行。６月と比べて１０％程度
水分量が低下し、乾燥による肌のターンオーバーが
乱れるという負のスパイラルに突入。
汗をかくからといって油断せずに、夏こそ保湿ケアを
重点的に。
肌の乾燥で、シミができやすくなる
肌が十分にうるおっている状態と比べ、乾燥している
肌は角層がスカスカ。ＵＶダメージを受けやすく、
シミやソバカスにつながります、美肌のためには、
ＵＶに負けない肌の土台作りが重要。

美肌とくすみ７

美肌とくすみ７
メラニン黒ずみ肌タイプ
昔、しっかり日焼けしていたことがある、
肌が黒くなりやすい、という人は、過剰な
メラニンが肌に蓄積しやすいタイプです。
肉眼で見えなくても、肌の奥でメラニン生成が
開始、５年後に後悔しないためにも、早期ケアを
ＵＶケア＋集中美白ケアで、メラニン生成を防ぐ
メラニン黒ずみ肌タイプ
ケアー３集中ケア
うっかり日焼け、には２４時間以内の美白ケア
メラニンが増え始めるのは、ＵＶを浴びてから
８時間から２４時間後といわれています。
日々の集中美白ケアが鍵メラニンに隙を与えないで
上手にケア化粧品をつかって。

美肌とくすみ６

美肌とくすみ６
メラニン黒ずみ肌タイプ
昔、しっかり日焼けしていたことがある、
肌が黒くなりやすい、という人は、過剰な
メラニンが肌に蓄積しやすいタイプです。
肉眼で見えなくても、肌の奥でメラニン生成が
開始、５年後に後悔しないためにも、早期ケアを
ＵＶケア＋集中美白ケアで、メラニン生成を防ぐ
メラニン黒ずみ肌タイプ
ケアー２サングラス
意外、目からのＵＶがシミを生み出す可能性も
目がＵＶを浴びると、脳に情報が伝達され、
メラニンの増加を促進、かといって濃い色の
サングラスをかけると、光量が不足して瞳孔が
開くため、逆に目に入るＵＶ量が増えると
言う説、サングラスはＵＶカット機能付きを選んで。

美肌とくすみ５

美肌とくすみ５
メラニン黒ずみ肌タイプ
昔、しっかり日焼けしていたことがある、
肌が黒くなりやすい、という人は、過剰な
メラニンが肌に蓄積しやすいタイプです。
肉眼で見えなくても、肌の奥でメラニン生成が
開始、５年後に後悔しないためにも、早期ケアを
ＵＶケア＋集中美白ケアで、メラニン生成を防ぐ
メラニン黒ずみ肌タイプ
ケアー１
まずはＵＶを徹底予防それが一番重要
ほんの５分の外出でも、ＵＶを浴びると、
将来はメラニンとなって蓄積します。特に
１０時から１４時の間は一日のＵＶ量の
約６０パーセントが降り注ぐ怖い時間帯。
たとえ曇っていても油断せずに、日傘や
帽子などを上手に活用しましょう。

美肌とくすみ４

美肌とくすみ４
乾燥くすみ肌タイプは冷えや代謝の低下で肌の
透明感がダウンしてます。
特に目立ったシミやソバカスがなくとも肌全体が
くすんで見えるのがＡタイプの特徴。
ホルモンの乱れや、冷房による乾燥で肌の角層が
肥厚している可能性大。また、冷えは代謝不良の
原因にも、まずは生活リズムを見直し、食事や
入浴で代謝をアップ、肌環境を整えましょう
美肌ケア３
インナーケア
ベターロテンやタミンが将来の美肌を作る
栄養バランスの乱れは、肌荒れにもつながる
危険な要素。毎日の食事で積極的に美肌成分を
摂取しましょう。美白ケアにはビタミンＣは
もちろんベター

美肌とくすみ３

美肌とくすみ３
乾燥くすみ肌タイプは冷えや代謝の低下で肌の
透明感がダウンしてます。
特に目立ったシミやソバカスがなくとも肌全体が
くすんで見えるのがＡタイプの特徴。
ホルモンの乱れや、冷房による乾燥で肌の角層が
肥厚している可能性大。また、冷えは代謝不良の
原因にも、まずは生活リズムを見直し、食事や
入浴で代謝をアップ、肌環境を整えましょう
美肌ケア２
角層ケア
週１回から２回のはがすパックで浸透力をアップ
角層が厚くなっていると、化粧品の効果を感じにくく
なることも、美肌ケアと合わせて、はがすタイプの
パックなど、週１回から２回のスペシャルケアを
取り入れると効果的です。

美肌とくすみ２

美肌とくすみ２
乾燥くすみ肌タイプは冷えや代謝の低下で肌の
透明感がダウンしてます。
特に目立ったシミやソバカスがなくとも肌全体が
くすんで見えるのがＡタイプの特徴。
ホルモンの乱れや、冷房による乾燥で肌の角層が
肥厚している可能性大。また、冷えは代謝不良の
原因にも、まずは生活リズムを見直し、食事や
入浴で代謝をアップ、肌環境を整えましょう
美肌ケア１
入浴
汗かきタイムを活用して代謝低下と血行不良を解消
湯船につかる習慣がない人は、代謝がしやすい
だけでなく、血行不良により、顔色が悪い状態に
陥りがち、暑い季節でも、できるだけ半身浴や
足浴でたっぷり汗をかいて、肌のターンオーバーを
促しましょう。

美肌とくすみ１

美肌とくすみ１
くすみタイプの診断
美白意識はあるし、ケアもそれなりのつもり
だけど、いまいち手ごたえを感じられない。
そんなあなたは美白ケアの落とし穴に
はまっているかも、まずは自分の生活習慣をチェック
Ａ－最近、化粧水の浸透が悪くなった気がする
Ｂ－海やリゾート地などで思い切り日焼けしたことがある
Ａ－エアコンの効いた部屋に１日中いることが多い
Ｂ－ちょっとの外出なら日焼け止めは塗らない
Ａ－睡眠や食事など、基本的な生活リズムがくずれがち
Ｂ－日傘やサングラスなどＵＶケアアイテムは使わない
Ａ－夏場の入浴は湯船につかるよりもシャワーで済ませる
Ｂ－日焼けしても、後でケアすれば大丈夫だと思っている
Ａ－が多い方は乾燥くすみ肌タイプ
Ｂ－が多い方はメラニン黒ずみ肌タイプ
美肌を保つには両方ともケアが必要です

キレイのコツ目４

キレイのコツ目４
下まぶたのキラメキで、夏の太陽に対抗
夏らしさを演出するなら、断然爽やかな
ブルー系アイカラー、グリーンニュアンスの
ある色を選べば肌なじみがよく、
初心者でも使いやすい。
ふんわりーブラシ
くっきりーチップ
ほしい仕上がり感で使い分けて
ハイライトやベースカラーをふんわりと
ぼかすのはブラシの得意分野。
一方、カラーやパール感をしっかりと効かせ
たいならチップが適任です。
道具次第で見た目の雰囲気が変化することを
知って、なりたいイメージによって使い分ける
のが、キレイに仕上がる秘訣です。

キレイのコツ目３

キレイのコツ目３
下まぶたのキラメキで、夏の太陽に対抗
３－目力を強調する太めラインに挑戦
目のキワにＤのアクセントカラーを細い
ほうのチップで入れます。グレーがかった
柔らかな色はキツい印象になりにくいので、
いつもより太めに引いて、目力アップを
狙いましょう、下まぶたの目尻１分の３にも
まつ毛ギワを埋めるようにラインを入れると
ちょっとタレ目風のキュートな印象に。

キレイのコツ目２

キレイのコツ目２
下まぶたのキラメキで、夏の太陽に対抗
２－今っぽさのカギは下まぶたメイク
Ｃのベースカラーを太いチップにとり、
チップの広い面をまぶたに密着させるように、
しっかりと色をのせます。
上まぶたは目を開いたとき、目のキワに色が
ライン状に見えるくらいが理想。
下まぶたの目尻にキリッと効かせた
ブルーグリーンが、今っぽいアイメイクに。