プチ不調６

プチ不調６
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
６－肌のゲンキ
シャワーのお湯を弾かない
元気のない肌、どうしょう
肌の元気のもとを夕食に
肌に元気がないと感じたら、皮脂を奪いすぎないよう
シャワーや湯船のお湯は４０度以下のぬるめに設定を。
また、コラーゲンやビタミンＣを補って肌の再生を
サポートしましょう。肌のための栄養素は、夕食時に
多く摂ると、２２時から翌２時の肌の再生タイムに
効果的に働きます。
皮脂が不足しがちな年齢肌や敏感肌は、ぬるめの
お風呂が正解。ジワジワ温まって汗をかくと
皮脂腺が活発になり、肌の潤いもアップ。

プチ不調５

プチ不調５
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
５－虚弱体質
すぐに風邪をひく虚弱体質
丈夫なからからだに憧れます
風邪をひきやすい人、ひくとなかなか治らないと
いう人は、呼吸器系が弱いことも。
のどや鼻、気管など粘膜の炎症を抑えるといわれる
プロポリスは、風邪の予防のために摂っておきたい
もの。また、うがいは水ではなくカテキンを含む
お茶で行うと、風邪をひきにくくなるそう。
うがいのお茶はカテキンを含んでいれば、
紅茶、緑茶、番茶などなんでもＯＫ。
やけどをしないよう濃いめにいれたものを冷やして。

プチ不調４

プチ不調４
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
４－生理痛
毎月辛くてしかたない生理痛。
一体原因は何
冷えとホルモンバランスがカギ
たとえ子宮筋腫などの病気がなくても、生理が重い
という女性は少なくありません。その一因は、
からだの冷え。冷たい食べ物避け、入浴やカイロの
助けを借りながらからだを温めましょう。
またホルモンバランスを整える作用のある大豆を
摂ったり、ストレスを溜めないことも重要です。
下半身が冷えると筋肉が収縮し、生理時の傷みが
さらに増加。お腹ではなく、腰をカイロなどで
温めると、骨盤内が効率よく温まる。

プチ不調３

プチ不調３
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
３－筋肉の衰え
久々に運動したら、
派手に転んで年齢を痛感
放置せず、筋肉のケアを
久しぶりに走ってからだの衰えにきずいた、
という人は多いもの。３０歳をピークに、
筋肉量は加齢と共に減少するといわれています。
筋肉を構成しエネルギーを生むアミノ酸を意識して
摂って対策を、また、マッサージなどで、
しなやかな筋肉をキープするのも大切です。
加齢と共に量も減り、かたくなる筋肉。
特に足裏の筋肉がかたいと歩き方も姿勢も悪くなるので
伸ばしたりさすったりして柔らかに。

プチ不調２

プチ不調２
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
２－貧血
立ちあがるとクラッ。これもしかして貧血
自覚がなくとも、鉄分は補うべし
生理など失われるにもかかわらず、現代女性は、
必要とされる鉄分量がきちんと摂れてないという
データーが。レバーなどで積極的に鉄分を摂りましょう
また鉄分が不足すると酸素が全身にめぐりにくく
なるので、からだを温めコリをほぐして血流を
よくしておきましょう。
貧血の症状で怖いのが脳の酸素不足。
横になり、コリやすい首の下にテニスボールなどを
置いてユラユラ。自然にほぐれて呼吸が深くなる。

プチ不調１

プチ不調１
病院に行くほどでは、と放置しているプチ不調数々。
食事や習慣など、ちょっとした生活の工夫で解消
１－口内炎
粘膜を強く、クリーンに
口の中を噛んだわけでもないのに、たびたび発生
してしまう口内炎。できやすい人は納豆やイワシ、
カッオなどビタミンＢ２、Ｂ６が豊富な食物を
こまめに摂って粘膜の補強を。また、口の中の
雑菌が少ないと、口内炎になりにくく治りも
早まるので、丁寧な歯磨きとうがいを習慣に。
口中には数百種類もの菌が。
口をゆすぐだけでなく、２０秒以上のうがいを
数回繰り返すと雑菌が減り、口内炎が発生しに
くくなるそうなので、うがいを習慣に。

女性の３大不調４

女性の３大不調４
旬の野菜を摂って体にパワーを
外食が続いたり、忙しくてコンビニ食で
済ませたり。
現代人の食生活は、どうしても偏ってしまいがち。
現代の野菜は含有栄養量が減っていることを
ご存じでしたか、ハウス栽培が増えたり、
化学肥料によって土が痩せてしまったりとさまざまな
理由から、野菜や果物の栄養価が減っているのです。
屋外で育った旬の食材が摂る、屋外で育った旬の
もののほうがはるかに栄養価が高いのでおすすめ。

女性の３大不調３

女性の３大不調３
現代女性を悩ませるー女の３大不調
３－慢性疲労
　　いつもの疲れと、あきらめないで
　　現代人のほとんどが悩ませられている慢性的な
　　疲れ、その原因の一つは、バランスを欠いた食生活
　　疲労を回復させるビタミンＢ群やクエン酸などを
　　含んだ食べ物を摂り。また、不規則な生活によって
　　体内時計が乱れて人も多い、万年時差ボケ上体を
　　解消には、朝日をたっぷりと浴びるのが、まずは
　　有効。からだにお眼ざめスイッチが入れば、
　　一日を快適に過ごせます。
眠りのリズム
眠りのリズムがおかしくなると、疲労はなかなか
とれないもの。朝目覚めたら窓を開けて太陽の光を
浴び体内時計をリセットさせましょう。

女性の３大不調２

女性の３大不調２
現代女性を悩ませるー女の３大不調
２－疲れ目
　　肩コリや頭痛も併発する目の疲れ
　　此処１０年で最も変化した生活スタイルといえば
　　パソコンと携帯電話。長時間その画面にさらされて
　　いる目には疲労が溜まっています。また、固まった
　　姿勢を続けることで、肩や首のコリも悪化しがち
　　パソコン、ＴＶ、読書などの際は、１時間に１度は
　　休憩し、首を回したり遠くを眺めたりしましょう。
　　また、抗酸化作用の高いアントシアニンを含む
　　ブルーベリーを摂るのもおすすめです。
疲れ目を防ぐ最良の方法は
適度な休憩、窓の外の景色を、それもできれば
グリーンを眺めると、目にも心にも余裕が生まれます。

女性の３大不調１

女性の３大不調１
現代女性を悩ませるー女の３大不調
１－冷え
　　からだの冷、季節を問わず手足が冷たかったり、
　　冬が辛いという女性がいがいに多いもの、
　　体温が１度下がると免疫力は低下するとの研究結果も
　　あるほどで、内臓の働きが落ちて消化吸収が悪く
　　なったり、血液がめぐらず肌があれたりと、冷えは
　　百害のもと。足浴で下半身から温めたり、
　　ショウガや高麗人参など循環を促す食べ物を取り
　　内からも外からも温めて。
足浴
洗面器に４０度くらいのお湯をはり、塩ひとつまみを
入れれば簡易フットバスの完成。
足先が温まると全身の血行がアップしてホカホカに。

エクササイズ太もも４

エクササイズ太もも４
太ももエクササイズ美脚への第一歩
ウエストやヒップに次いで、気になっている
人も多いのでは、適度に引き締まり、
ヒザの上にお肉がのらない状態を目標に
背筋や腹筋も同時に筋力アップ
短時間でできるエクササイズ
内外セットで３回
太ももだけでなく腕のエクササイズにも効果的
両脚を軽く広げ、両手でヒザを外側から内側へ
押します。
両外側へ力をかけるようにして１０秒キープ。
今度は、両手の甲をヒザの内側に当て外側に向け
力を入れて１０秒。

エクササイズ太もも３

エクササイズ太もも３
太ももエクササイズ美脚への第一歩
ウエストやヒップに次いで、気になっている
人も多いのでは、適度に引き締まり、
ヒザの上にお肉がのらない状態を目標に
背筋や腹筋も同時に筋力アップ
太もも全体のシェィプ
左右１セットで５回
動きをゆっくりにして負荷アップ
両脚をそろえて立ち、背筋をしっかり伸ばして
両手は頭の後ろで組みます。
右脚を大きく一歩踏み出して、同時に左のヒザは
床につくギリギリのところまでしっかり下ろします
ギリギリまで下ろしたら、ゆっくりともとの位置まで
戻り、脚を変えて同様に。戻るときも動作を
ゆっくり行うことで、エクササイズ効果がアップ。

エクササイズ太もも２

エクササイズ太もも２
太ももエクササイズ美脚への第一歩
ウエストやヒップに次いで、気になっている
人も多いのでは、適度に引き締まり、
ヒザの上にお肉がのらない状態を目標に
背筋や腹筋も同時に筋力アップ
太もも外側の筋肉の引き締め
左右各１０回
ゆっくりと太ももの筋肉を意識しながら
左を下に横向きに寝て上体を起こし、左ヒジを
９０度に曲げ、写真のように床につきます。
右腕はからだの前に。右脚を上げ、ヒザを
しっかり伸ばして足首を直角にし、床と平行に
前に出します。そのあと、つま先を伸ばし後ろへ
ゆっくり引きます。前後とも自分のできる範囲で
ＯＫ、ももとヒップの筋肉を使っていることを
意識しながら、左脚も同様に。

エクササイズ太もも１

エクササイズ太もも１
太ももエクササイズ美脚への第一歩
ウエストやヒップに次いで、気になっている
人も多いのでは、適度に引き締まり、
ヒザの上にお肉がのらない状態を目標に
背筋や腹筋も同時に筋力アップ
左右１０回
左を下に横向きに寝て、左腕は軽く曲げて
頭の下へ、右手はからだを支えるよう床に
つけます。右ヒザを９０度の角度で曲げ、
床につけ安定させます。
左ももの内側が締っていることを意識しながら
上げ、ゆっくり下ろします。下ろしたとき床に
つかない程度で止め、最後の１０回目は
上げたところで１０秒キープします。
向きを変えて同様に。

キレイのコツ４

キレイのコツ４
エイジレスメイク
ほんの少しのプラスアルファーで
たるみやくすみを解消
年齢を重ねることで表れる、特有の悩みを
メイクで解消します。
口角をキュッと上げる錯覚リップライン
口角の端から１ミリ程度唇の山側。
ここがリップラインのスタート地点です。
下唇のラインも同じ位置から描き始めます。
このわずかの差が、口角をキュッと上げて見せ、
若々しい笑顔の唇に変わります。