腰痛予防と改善 エクササイズ ６

腰痛予防と改善６
慢性的な腰痛の原因のひとつである
冷え、体が冷えることで、血液の循環が
悪くなり、筋肉が疲労するため腰痛が
起こりやすくなる。
腰、背中伸ばし２
あごは引いた状態で両手腕の間に
頭を入れる
組んだ手のひらを外側に反しながら、
上半身の筋肉をよく伸ばすように押し出す。
この状態を３０秒キープ。
これを２セット行う。

腰痛予防と改善 エクササイズ ５

腰痛予防と改善５
慢性的な腰痛の原因のひとつである
冷え、体が冷えることで、血液の循環が
悪くなり、筋肉が疲労するため腰痛が
起こりやすくなる。
腰、背中伸ばし１
腕の前で手のひらを組み、
腕をゆっくり前方に伸ばしていく。
このとき大きく息を吸いその後
ゆっくりと息を吐きながら伸ばす。

腰痛予防と改善 エクササイズ ４

腰痛予防と改善４
冷房による冷えや、暑さで体が
だらけがちになることで引き起こされる、
腰痛を予防、改善する運動を
上体捻りストレッチ２
背もたれの真後ろをつかむように
上体をさらに大きく捻る
顔は正面のまま、上体だけを大きく捻り、
両手で椅子の横、さらに真後ろをタッチ。
逆方向も同様に行う。
左右各１５秒を２セットが目安。

腰痛予防と改善 エクササイズ ３

腰痛予防と改善３
冷房による冷えや、暑さで体が
だらけがちになることで引き起こされる、
腰痛を予防、改善する運動を
上体捻りストレッチ１
椅子に浅く腰掛け、両手をそろえて
上体を捻る。
あごを引き、背筋を伸ばして、
お腹をへこませる。

腰痛予防と改善 エクササイズ ２

腰痛予防と改善２
腰痛予防と改善の、いつでも、どこでも
簡単にできて、効果的なエクササイズ
上体ぶらせ下２
両目を閉じて行うとよりリラックスする。
両手の甲を床につけ後方に向かって
押し出すように背中から腰にかけて伸ばす。
３０秒キープを２セット行う。

腰痛予防と改善 エクササイズ １

腰痛予防と改善１
腰痛予防と改善の、いつでも、どこでも
簡単にできて、効果的なエクササイズ
上体ぶらせ下１
上体の力を抜き呼吸を整える
椅子に座り、両足を大きく開く。
上体の力を抜き息を吐きながら、
前屈みに腰を曲げていく。

ゴールデンリトリバーのアーサー２

生後１ヶ月の時の無防備な寝姿と
８月１９日で３歳の寝姿大きくなった
体けれど同じ格好

ゴールデンリトリバーのアーサー１

生後１ヶ月の時の無防備な寝姿

エイジングケア４

エイジングケア４
５年後の肌を見据えたエイジングケア４
肌内部、真皮では、コラーゲンとエラスチンが
減少しています。コラーゲンだけに着目
されがちですがエラスチンもとても重要です
コラーゲンを束ねるのがエラスチンです
コラーゲンとエラスチンを同時にケア
するのが理想的です。

エイジングケア３

エイジングケア３
５年後の肌を見据えたエイジングケア３
乾燥からくる小ジワなら保湿で
目立たなくなります。
一番のシワ対策は保湿をしっかりすること。

エイジングケア２

エイジングケア２
５年後の肌を見据えたエイジングケア２
表情ジワ前よりもくっきりしてきたような
ハリのなさは、たるみの始まり。
年齢を重ねて真皮の弾力がなくなると、
単なる表情ジワも、くっきり深い法令線に。

エイジングケア１

エイジングケア１
５年後の肌を見据えたエイジングケア１
笑った後のシワがなかなか消えない
乾燥から始まる、細かいちりめんのような
目尻のシワ、目が大きい人ほどシワができやすく、
目の下にたるみも生まれやすいといわれています。

正しいクレンジング４

正しいクレンジング４
ぬるま湯でしっかりとすすぐ
すみずみまですすぎ残しがないよう、
１０回以上しっかりとすすいで。

正しいクレンジング３

正しいクレンジング３
目もと、口もとは指の腹で最後に
目もとは内から外側へ、唇は小さな円を
描きながらオフ。

正しいクレンジング２

正しいクレンジング２
面積のひろいところからなじませて
手のひらで軽やかに、クルクルと円を
描くようになじませます。
なじんでメイク汚れを浮き上がらせて
落とします。