眠りの快適空間６パジャマ

眠りの快適空間６
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
パジャマ
こだわるべきは肌ざわりのよさ
秋からは冷え対策もプラスして
心地よく眠るには、肌ざわりがとても大切です。
寝具の生地はさわり比べて、心地よいと感じる物を
選びましょう。また寝返りしやすい、ソフトで
厚すぎないこともポイント。
パジャマならば腰までしっかり覆うタイプの
ほうが寝冷えもなく安心です。

眠りの快適空間５照明

眠りの快適空間５
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
照明
夕日を思わせる、斜め上からの暖か色の光で
人は夕日を見ると、くつろぐ時間と感じるように
セットされています。
寝具は白熱灯など、暖色の光を夕日と同じ斜め上から
照らして、また眠りに導くホルモン、メラトニンは
暗くなると共に分泌量が増加。
眠るときは消灯して室内を暗くしましょう。

眠りの快適空間４室温

眠りの快適空間４
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
室温
快眠しやすい室温、湿度を寝具で上手にコントロール
眠りやすい室温ですが、奈津は２５～２８度、
冬は１８～２２度程度。冬は寝具の中が適温なら、
室温が低めでも、１３度以上あれば基本的に問題
ありません、湿度は通年５０～６０パーセントに。
エアコンによる乾燥は睡眠の質を低下させるので注意。

眠りの快適空間３寝具の中の温度

眠りの快適空間３
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
寝具の中の温度
意外、季節に関係なく約３３度ならすやすやと
心地よく眠れる
布団の中は、体温よりもやや低い約３３度が快適。
手足が冷える人は、湯たんぽなどで布団の中を温めて
また、眠りに入るときにはからだ内部の温度が下がり、
手足から熱を放散します。
靴下をはく場合は、足先のあいたものや、
ムレにくい素材を選んで。

眠りの快適空間２枕、マットレス

眠りの快適空間２
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
枕、マットレス
立っている時の姿勢を自然に保つ寝具が理想
人が立っている姿勢を横から見ると、
背骨はゆるやかなカーブを描きます、睡眠時もこの
カーブを保つことが大切。
マットレスなどは立っている姿勢をキープできるものを
選びましょう。正しい枕は女性の場合、思ったより
低めの枕であることが多いよいよう。合わない枕は
いびきやむくみの原因に。
迷ったら身近な人にチェックしてもらっても。

眠りの快適空間１カーテン

眠りの快適空間１
眠りの質を高める環境作り
キレイを磨くことはもちろん、さらに毎晩眠る
眠ることが楽しくなるような快適空間を作りましょう
カーテン
基本遮光カーテンは避けて光を少し通すものを選んで
遮光カーテンは、本来は昼間に眠る日向けのものです。
もし外灯などの光が気になるなら遮光等級１～３級の
うち、２級くらいの少し光を通すものを選びましょう。
朝、カーテン越しの光を感じることで、体内時計が整います。

美しさを作る眠り１４よい寝つきのために

美しさを作る眠り１４
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
心穏やか、よい寝つきのために
寝つけないときは、右の鼻の穴を押えて、
左の鼻の穴で呼吸するとことで、心とからだを
リラックスさせる副交感神経の働きが整います
またくつろいで肌や心がゆるんでいると、
美容成分も浸透しやすくなるので、
お手入れの一助けにも役立ちます。

美しさを作る眠り１３ぬるめのお湯に２０分

美しさを作る眠り１３
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
ぬるめのお風呂でのびのびリラックス
熱いお湯につかると、眠りにくくなることも
３８から４０度のぬるめのお湯に２０分
程度入り、リラックス。
人は体温が下がるときに眠気を感じますが、
入浴後は約１５分から３０分で体温が降下。
このときに横になると寝やすいです。

美しさを作る眠り１２睡眠前に避けたい３大ツール

美しさを作る眠り１２
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
睡眠前に避けたい３大ツール
パソコン、テレビ、携帯電話
目は神経と直結した器官、寝る直前まで目を
使っていると神経が高ぶり、眠りづらくなります
パソコン、テレビ、携帯電話の画面は、ＮＧツール
ホラ―やアクション映画、タバコ、お酒も
睡眠直前は避けて。

美しさを作る眠り１１夕食は眠る３時間前までに

美しさを作る眠り１１
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
夕食は眠る３時間前までに
飲み物はカフェインレスに
夕食は、眠りにつく３時間くらい前に終えているのが
理想です、カフェインの覚醒効果も３～４時間続くので、
夕方以降はノンカフェインの飲み物を。
ハーブティーのほかカリウムやカルシウム、ビタミンＢ、
水溶性の繊維を含んだ温かい麦茶などは、
美容にもよい飲み物です。

美しさを作る眠り１０

美しさを作る眠り１０
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
快眠するには、実は日中が大切だった
日中は太陽の光をたっぷり浴びてアクティブに、
夕方からはゆったりリラックスモードに。
日中の適度な運動が夜の深い眠りを誘う
ランニングなど単調なリズムの運動は快眠を誘い
心を穏やかにする脳内物質セロトニンの分泌を高めます
ただし無理は禁物。
仕事で神経を使う人は、無理をすると疲れすぎに。
運動は体力の半分以下を目安に。
口で息をするようになったら半分を超えたサイン。

美しさを作る眠り９

美しさを作る眠り９
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
快眠するには、実は日中が大切だった
日中は太陽の光をたっぷり浴びてアクティブに、
夕方からはゆったりリラックスモードに。
朝食は定刻によく噛んで食べる
朝食の時間を一定にすることも大切です。
ゆるやかに血糖値を上げるお米類をよく噛んで
食べると、からだも目覚めます、またカフェインは
からだを冷やすので、コーヒーよりもからだを
温める塩分を含んだ、みそ汁やスープがオススメ。

美しさを作る眠り８朝

美しさを作る眠り８
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
快眠するには、実は日中が大切だった
日中は太陽の光をたっぷり浴びてアクティブに、
夕方からはゆったりリラックスモードに。
朝
朝日をしっかり浴びて、からだ全体を目覚めさせる
からだは光のよって体内時計を調整しています。
眼が覚めたらまずは朝日をたっぷりと浴びましょう。
太陽光のエネルギーはとても大きく、明るいコンビニが
約１２００ルクスに対し、朝の直射日光は１０万ルクス
まずはカーテンを開けることが大切です。
曇りや雨でも４０００から１万ルクスほどで
十分な効果があります。

美しさを作る眠り７ー５大メリット

美しさを作る眠り７
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
魔法時間に眠る５大メリット
５－元気もしっかりチャージ疲れにくい体質へ
　　なんとなくだるい、昼食後眠い、スッキリお腹が
　　空かないなどを感じるならば、
　　それは代謝力不足のサイン。
　　代謝されなかったものが蓄積している
　　可能性もあります。

美しさを作る眠り６ヘルシー美人

美しさを作る眠り６
美しさを作る魔法時間とも呼べる２２～２時。
魔法時間に眠る５大メリット
４－便秘にサヨナラ目指せ、ヘルシー美人
　　腸は消化、代謝の最も主要な器官ですが、
　　夜更かしをしていると腸の働きが不安定に。
　　寝るのが遅い人の便秘は、排せつ物が
　　コロコロ状に。腸内環境を整えることで、
　　肌の美しさもアップ。