エクササイズ編１０冬太りをリセットエクササイズ

エクササイズ編１０
冬太りをリセットエクササイズ
脂肪燃焼エクササイズ
視覚的効果と集中エクササイズで
痩せて見えるからだを作りながら、
基礎代謝を高めるための日常的な
エクササイズも、続ければ、さらなる効果が
一挙にスリムなボディを手に入れることが
寝る前に
うつぶせで
寝る前の数分間で
抜群の代謝アップを狙います
両手両脚を開いて、おでこも床につけてうつぶせに
寝ます。次に、胴体は床につけたままで、
おでこと両手、両脚を同時に床から持ち上げます
高く上げるということは、四肢をそれぞれ遠く
引っ張るような気持ちで。これを１０回繰り返し
ラスト１回は両手両脚を上げた姿勢を１０秒キープ

エクササイズ編１０脂肪燃焼エクササイズ

エクササイズ編１０
冬太りをリセットエクササイズ
脂肪燃焼エクササイズ
視覚的効果と集中エクササイズで
痩せて見えるからだを作りながら、
基礎代謝を高めるための日常的な
エクササイズも、続ければ、さらなる効果が
一挙にスリムなボディを手に入れることが
ちょっとした待ち時間に
立ったまま
姿勢を改善し、くびれをつくる
いつでもどこでもエクササイズ
お湯が沸く間など家事の合間を有効に使いましょう
脚をそろえて立ち、後ろ手で互いのヒジを持ちます
下半身をまっすぐ固定し、ウエストから上だけを
真横に倒します。頭の重みも利用し、頭がからだに
そのままついていく感じで。脚とお腹に力を入れて
腰が反対側に逃げないように、ゆっくり左右に
繰り返します

エクササイズ編９脂肪燃焼エクササイズ

エクササイズ編９
冬太りをリセットエクササイズ
脂肪燃焼エクササイズ
視覚的効果と集中エクササイズで
痩せて見えるからだを作りながら、
基礎代謝を高めるための日常的な
エクササイズも、続ければ、さらなる効果が
一挙にスリムなボディを手に入れることが
好きな曲に合わせて
その場で足ふみをするだけで代謝がぐんとアップ
１秒間に１歩の早さで、腕を振りながら足踏みを。
上げた脚は、ヒザ９０度に。その脚を元の場所に
戻し、からだの位置が動かないように注意します
動くのはからだがゆがんでいる証拠。
１分間を目安に続けて、慣れたらテンポを
上げると効果的

エクササイズ編８ 脚

エクササイズ編８
冬太りをリセットエクササイズ
脚
きゅっと張りつめたアキレス腱、くっきり
浮かび上がるくるぶし、痩せて見えるポイント
むくみを取って視線を集めましょう。
ハイヒールをはくのも効果的です
エクササイズ
カカトの上げ下げで足首を細く
壁や手すりに手をついて立ち、カカトをつけて
つま先を開きます。そのままカカトを上げ、
ゆっくり下ろします。からだをまっすぐ持ち上げる
気持ちで。上がった時にヒザが曲がらないように
注意しましょう

エクササイズ編７お腹、太もも

エクササイズ編７
冬太りをリセットエクササイズ
お腹、太もも
脂肪がつきやすく、悩みが多いポイント。
実は椅子に座る姿勢一つでスリムに見せることが
でき、同時にエクササイズにもなるのです
痩せて見える＋エクササイズ
背筋を伸ばして座り、脚全体を閉じてキープ
椅子に座るときは深く、姿勢よく腰かけます
ポイントは脚。両脚をまっすぐにそろえて、
ヒザをぴったりと合わせます。スリムに見える
うえに、自然に腹筋と太ももに力が入り、
エクササイズに。毎日の通勤電車では、まず
一駅間を目標にキープ

エクササイズ編６背中

エクササイズ編６
冬太りをリセットエクササイズ
背中
背中の筋肉は、脂肪燃焼の効率がいい重要な
部分。日頃の姿勢に気をつけているだけでも
鍛えられ、もちろん上半身全体がすっきり
見えます。
痩せて見える
胸を張り、バックのお尻を上げて持つ
両方が内側に入り、背中が丸まってしまう
悪い姿勢に注意。首、デコルテ欄で紹介した
ように姿勢を正し、肩にバックをかけるときは
バックの持ち手に手をかけて後ろが上がる
ように持ちます。背中が伸び、視覚的な
ヒップアップ効果

エクササイズ編５首、デコルテ

エクササイズ編５
冬太りをリセットエクササイズ
首、デコルテ
エクササイズ
アゴから首の皮膚がピンと張るのを意識する
デコルテに両手を置き皮膚を押さえます。
デコルテの皮膚を押し下げながら、アゴを上げ
頭を後ろに反ります。首からアゴの皮膚が
ピンと引っ張られるのが感じれるはず、
血行を促すことでむくみがとれ、美しい首筋に

エクササイズ編４首、デコルテ

エクササイズ編４
冬太りをリセットエクササイズ
首、デコルテ
デコルテの開いた服を着ると、上半身が
すっきりして見えます。キレイな鎖骨と
シャープなアゴのラインで、さらにスリムに
姿勢だけでかなりの違いが出ます。
痩せて見える
上から吊るされる感覚で、まっすぐに背筋を伸ばす
常に、頭頂から伸びている糸で天井から引っ張られて
いるような気持ちでいること。これだけで、
ぽってりしたアゴや埋没していた鎖骨のラインが
はっきりし、背中のラインもすっきりし、
この姿勢を身につけてしまえば、自然に余分な
脂肪が落ちていくはずです

エクササイズ編３全身２

エクササイズ編３
冬太りをリセットエクササイズ
全身２
痩せて見える＋エクササイズ
ヒザ裏を伸ばし一本の線上を歩くように
前に出す脚はカカトから着地させ、後ろの
脚はヒザの後ろを伸ばして足の裏で地面を
押すように。一本の線の上を歩いているような
つもりで。この３つを意識すれば、ヒザが
ピンと伸びて、自然に歩幅が広くなり、
歩くだけでエクササイズにもなります

エクササイズ編２全身

エクササイズ編２
冬太りをリセットエクササイズ
全身
とにかく姿勢をよくすることが大切。
立ち方ひとつで、大きな違いが出ます。
正しい歩き方をマスターすれば、スリムに
見えると同時に全身エクササイズにも。
痩せて見える立ち姿
両脚を少し前後にずらし、両脚に均等に体重を
かけます。内ももをぴったりつけて、お尻とお腹を
引き締めればすっきりスリムに。片脚に重心をかけて
立つと姿勢が悪くなり、太って見えます。骨盤の
ゆがみにもつながるので注意しましょう

エクササイズ編１冬太りをリセットエクササイズ

エクササイズ編１
冬太りをリセットエクササイズ
痩せて見えるテクニックと脂肪燃焼エクササイズ
より痩せて見えるテクニックと即効性のある
簡単なエクササイズ、さらに基礎代謝を高める
日常的なエクササイズを、痩せて見える姿勢を
とることで、同時にエクササイズにもなるという
お得なメニューです
痩せ見え、エクササイズ
痩せた、太ったという印象には、実はシルエットが
大きく影響しています。そこで、アゴや、背中の
ラインなど、印象を左右する部分のエクササイズと
痩せ見えポーズでの、よりスリムに見せてみましょう

ゴールデンリトリバー子育て日記

ゴールデンリトリバー子育て日記２
生後４５日
名前はアーサー

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冬太りをリセット２４ダイエット１０の心得

冬太りをリセット２４
失敗しないために、ダイエット１０の心得
１０－サプリメントも上手に活用
　　　忘年会など目白押しのこの時期は、
　　　余分なカロリーをブロックしてくれる
　　　成分の入ったダイエットサプリメントを
　　　味方につけるのも一つの手。カロリーオーバーが
　　　心配な食事前に先手を打てば、後悔なく
　　　おいしい食事が楽しめるはず。ストレスを
　　　溜めないことも、ダイエットを長続きさせる
　　　ための大切なポイントです

冬太りをリセット２３太りやすい人ほど菓子パン好き

冬太りをリセット２３
失敗しないために、ダイエット１０の心得
９－太りやすい人ほど菓子パン好き
　　お昼は菓子パンしか食べてないのに、
　　どうして太るの？、、、、と思ってる女性は
　　意外に多いもの。でも、バターや砂糖を
　　たっぷり使った菓子パンは、想像以上に
　　高カロリーです。どうしても食べたいときは
　　野菜ジュースと組み合わせるなどして、
　　バランスを補いましょう