安眠のための枕４
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材４
ポリウレタンわた
中空繊維のポリエステルでできており、
ふんわりとやわらかく、軽い。
復元力に優れ、丸洗いできるので、
ときどき洗濯を。
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材４
ポリウレタンわた
中空繊維のポリエステルでできており、
ふんわりとやわらかく、軽い。
復元力に優れ、丸洗いできるので、
ときどき洗濯を。
安眠のための枕３
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材３
ユートピア（低反発ウレタンフォーム）
ポリウレタンを発泡させたもので、
しっとりとした食パンのような手触り。
やや通気性に劣るので、陰干しを忘れずに。
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材３
ユートピア（低反発ウレタンフォーム）
ポリウレタンを発泡させたもので、
しっとりとした食パンのような手触り。
やや通気性に劣るので、陰干しを忘れずに。
安眠のための枕２
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材２
絹わた（シルクコットン）
吸湿性がよく、ほこりが出にくい。
羽根と同様、週に１回程度の陰干しをし、
両側から軽く叩くとよい。
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材２
絹わた（シルクコットン）
吸湿性がよく、ほこりが出にくい。
羽根と同様、週に１回程度の陰干しをし、
両側から軽く叩くとよい。
安眠のための枕１
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材１
羽根
復元力があり、軽くて吸湿、放湿性に優れている。
週に１回程度陰干しをし、両側から軽く叩くと、
中の羽根もほぐされる。
枕の素材は、感触、音、香りなど、
自分の好みに合っていることが大切。
枕の素材１
羽根
復元力があり、軽くて吸湿、放湿性に優れている。
週に１回程度陰干しをし、両側から軽く叩くと、
中の羽根もほぐされる。
健やかな眠り５
布団カバーとシーツ選び方
保温性と吸湿性は、寝具すべてに共通する必須条件。
人はひと晩にコップ１杯分の汗をかくとも
いわれているので、カバーやシーツ類は吸湿性に
優れたものを、また、冬は起毛した綿、夏は平織りの
麻といった具合に、季節に応じて素材を使い分ける
のもポイント。そして忘れたはいけないのが
こまめな洗濯。
布団カバーとシーツ選び方
保温性と吸湿性は、寝具すべてに共通する必須条件。
人はひと晩にコップ１杯分の汗をかくとも
いわれているので、カバーやシーツ類は吸湿性に
優れたものを、また、冬は起毛した綿、夏は平織りの
麻といった具合に、季節に応じて素材を使い分ける
のもポイント。そして忘れたはいけないのが
こまめな洗濯。
健やかな眠り４
掛け布団の選び方
冬は厚手の羽毛掛け布団、春、秋は少し
薄手の肌掛け布団、そして発はタオルケットと
いった具合に、季節に応じた使い分けが、
軽快な安眠をもたらします。
羽毛掛け布団は軽いほど寝返りがしやすく、
同じ重量なら、かさ高の方が保温性も高い。
掛け布団の選び方
冬は厚手の羽毛掛け布団、春、秋は少し
薄手の肌掛け布団、そして発はタオルケットと
いった具合に、季節に応じた使い分けが、
軽快な安眠をもたらします。
羽毛掛け布団は軽いほど寝返りがしやすく、
同じ重量なら、かさ高の方が保温性も高い。
健やかな眠り３
枕の選び方
枕は首のカーブを無理なく支えてくれるものが最適。
高すぎると、あごを引いた状態になるため、
首や肩に傷みが生じやすく、いびきの原因にもなる。
逆に低すぎると、首への負担が大きくなり、
血液の循環もうまくいかず、顔のむくみの原因となる。
首のカーブは個人差があるので、専門家にアドバイスを。
枕の選び方
枕は首のカーブを無理なく支えてくれるものが最適。
高すぎると、あごを引いた状態になるため、
首や肩に傷みが生じやすく、いびきの原因にもなる。
逆に低すぎると、首への負担が大きくなり、
血液の循環もうまくいかず、顔のむくみの原因となる。
首のカーブは個人差があるので、専門家にアドバイスを。
健やかな眠り２
敷き布団の選び方
敷き布団やマットレスは、立ったときと同じ
姿勢が保て、寝返りしやすいものを選ぶこと。
そのためには、自分の筋肉と同じ硬さのものが
理想的。そこで店頭で選ぶ際は１５分程度、
その上で横に為らせてもらうといい。
体に違和感や傷みがないか確認することがポイント
敷き布団の選び方
敷き布団やマットレスは、立ったときと同じ
姿勢が保て、寝返りしやすいものを選ぶこと。
そのためには、自分の筋肉と同じ硬さのものが
理想的。そこで店頭で選ぶ際は１５分程度、
その上で横に為らせてもらうといい。
体に違和感や傷みがないか確認することがポイント
健やかな眠り１
人はひと晩に２０から３０回の寝返りをすると
いわれ、この寝返りはレム睡眠とノンレム睡眠の
切り替え、いわばスイッチのような役割。
寝返りしにくい寝具だと、この切り替えがうまくいかず、
睡眠の質も悪着なると言われています。
そこでポイントとなってくるのが、体を支える敷き布団や
マットレス。柔らかすぎると体が沈み、寝返りの回数が
減少し、逆に硬すぎると背骨が反り返つて
寝返りがしづらくなります。
人はひと晩に２０から３０回の寝返りをすると
いわれ、この寝返りはレム睡眠とノンレム睡眠の
切り替え、いわばスイッチのような役割。
寝返りしにくい寝具だと、この切り替えがうまくいかず、
睡眠の質も悪着なると言われています。
そこでポイントとなってくるのが、体を支える敷き布団や
マットレス。柔らかすぎると体が沈み、寝返りの回数が
減少し、逆に硬すぎると背骨が反り返つて
寝返りがしづらくなります。
シアターダンス９
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－３
キックするように自分のできる範囲で出し、
右手は真横、左手は上へ向かって伸ばします。
１から３を４回行ったら、左右を変えて
逆も４回、１セット行います。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－３
キックするように自分のできる範囲で出し、
右手は真横、左手は上へ向かって伸ばします。
１から３を４回行ったら、左右を変えて
逆も４回、１セット行います。
シアターダンス８
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－２
右ひざを腰の位置を目標に上げて、
つま先は左足へ添わせます。両手は
軽く握って胸の前でクロスして。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－２
右ひざを腰の位置を目標に上げて、
つま先は左足へ添わせます。両手は
軽く握って胸の前でクロスして。
シアターダンス７
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－１
右足を１歩後ろへ引き、両手は
横へまっすぐ伸ばします。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
からだのラインがぶれないように一直線に保つ
ヒップラインから太ももの裏側まで下半身全体の
シェイプに効果のある大きな動きが特徴です。
１つ１つの動きを連動させ、からだが左右へ
ぶれないよう、下腹に力を入れて、無理のない
範囲でおこないましょう。
３－１
右足を１歩後ろへ引き、両手は
横へまっすぐ伸ばします。
シアターダンス６
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－３
からだを元の位置に戻しながら、右足のつま先を上げたら
かかとからつま先へ向けてゆっくり足を床に戻し、
最初の姿勢へ戻ります。右を２回行ったら、左側も
同様に２回、これを３セット行います。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－３
からだを元の位置に戻しながら、右足のつま先を上げたら
かかとからつま先へ向けてゆっくり足を床に戻し、
最初の姿勢へ戻ります。右を２回行ったら、左側も
同様に２回、これを３セット行います。
シアターダンス５
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－２
右手でぐっと横へ押すように、
右へからだを移動させます。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－２
右手でぐっと横へ押すように、
右へからだを移動させます。
シアターダンス４
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－１
肩幅より大きく足を開いて立ち、つま先は
自分のできる範囲で外側へ向けます。
左手は腰に当てて、右手はまっすぐ横へ伸ばして。
脚の筋肉を引き締め、美しい立ち姿に
背筋をしっかり伸ばして内股とヒップに力を込めて。
正しいスタートの姿勢を意識するだけでも、内股と
ヒップに意識が集中。効き目を実感できるエクササイズ
お腹を中心にからだのバランスを取るよう心がけ、
太もも全体とふくらはぎの筋肉を刺激します。
２－１
肩幅より大きく足を開いて立ち、つま先は
自分のできる範囲で外側へ向けます。
左手は腰に当てて、右手はまっすぐ横へ伸ばして。