冬ぶとりをヨガで解消３

冬ぶとりをヨガで解消３
ヨガを始める前のウォーミングアップ２
腰、ひざ、足首をゆるめます、足を大きく開いて
ひざをたてて座り、左右に倒します、倒したときに
息を吐き、左右交互に３０回行います
ヨガで細胞を活性化して心身ともにリセットします
体の代謝や自然治癒地力を高め、心身のバランスを
整えてくれます、大切なのは、上体を反らす、足先を
のばすなどの刺激を与えて、気持ちいいと感じる
体の声に耳を傾けることです

冬ぶとりをヨガで解消２

冬ぶとりをヨガで解消２
ヨガを始める前に
関節や筋肉、腱をほぐし、体を温めるウォーミングアップ
気温が下がって冬は、必ず行ってからヨガをスタート
しましょう、体の柔軟性がよくなり、ポーズの効果も
アップします
足の裏を合わせて座り、手はひざの上に、息を強めに
吐きながらひざをリズミカルに押して股関節、骨盤を
ゆるめます、目安は３０回
ポーズをとりながら深い呼吸をすることによって
体の隅々に新鮮な酸素を送り込んで細胞を活性化
されるのがヨガです

冬ぶとりをヨガで解消１

冬ぶとりをヨガで解消１
太りやすいく、むくみやすい冬にはヨガが冬太り解消に
おすすめです知らないうちに身についたゆがみを修正し
体内にたまった老廃物を排出してくれるから
自宅で簡単にできるヨガで体をリセットし、メリハリの
あるボディを手に入れましょう
ヨガの基本ルール
１－できる範囲で行いましょう
　　無理をしないでできる範囲でポーズをとるだけで十分
２－動きや呼吸を意識して
　　曲げる、のばす、ポーズをキープするなど動きを
　　意識しながら、息は止めないで行います
３－空腹時に行うと効果的です
　　体が刺激を敏感に受け止めるため、朝起きてすぐ
　　就寝前など空腹時に行うと最も効果的
４－静かな場所で行いましょう
　　落ち着ける静かな場所で新鮮な空気を体に取り
入れながら行うのがベスト
５－１日１０分でも毎日続けることが大切
　　１週間に１回だけ長時間頑張るより、１ポーズ
　　でもいいので、毎日続けることが大切です

冬の乾燥は肌の対敵１０

冬の乾燥は肌の対敵１０
冬の乾燥から美肌を保つ９
睡眠は美肌のためのゴールデンタイムに
睡眠中は、体や脳をリラックスに導く副交感神経が
優位になり、抹消の血管が拡張します、すると
栄養補給＆老廃物の排出が活発になり、肌細胞の
新陳代謝がスムーズに、さらに、表皮の細胞分裂が
ピークを迎えるのが24時前後、ですから、この時間
に眠っていると角層ダメージを効率よく修復できるのです
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって
新しい細胞が次々に誕生、規則正しい生活で、これらの
細胞をきちんと育てていくことが大切です

冬の乾燥は肌の対敵９

冬の乾燥は肌の対敵９
冬の乾燥から美肌を保つ８
インナーケアで体の中からうるおいを生み出す
うるピュア肌を作るのに欠かせないのが、バランス
のよい食事、良質のたんぱく質やビタミン、ミネラル
がたっぷりと含まれた食事をとるように心がけて
また、うるおいケアに欠かせないのがセラミドと
ヒアロン酸です、セラミドは、うるおいを保つ
細胞間脂質の５０％を占める成分、一方のヒアルロン酸
は、1ｇで約６リットルの水分を貯蓄することができると
いわれています、食事からとるのは難しいので
サプリメントなどで摂取して、みずみずしい肌へ導いて

冬の乾燥は肌の対敵８

冬の乾燥は肌の対敵８
冬の乾燥から美肌を保つ７
乾燥しやすい目元はエッセンスでみずみずしく
フレッシュに
顔の中でも最も薄く、乾燥しやすいのが目元、
乾燥による小じわを放っておくと、そのままシワに
なってしまうこともあるので注意しましょう
そこで、働きに応じた大きさにこだわった
ヒアロ酸や、ハーブなどの成分をプラスした
目元用のエッセンスでこまめにケア、朝晩の
スキンケア時はもちろん、メイクの上から使える
ものなら、日中に乾燥が気になったときにサッと
塗ることができます、目元はデリケートなので
薬指の腹でやさしくなじませて

冬の乾燥は肌の対敵７

冬の乾燥は肌の対敵７
冬の乾燥から美肌を保つ６
肌細胞の連携を活性化させピュアな弾力肌を維持
乾燥の主な原因は角層部分で起こりますが
真のうるピッア肌のためには、角層の奥にも
目を向けましょう、肌を構成する表皮と真皮の
境目には、相互のコミュニケーションを図るための
基底膜と呼ばれる膜があります、しかし、紫外線や
加齢などのダメージを受け、基底膜と表皮＆真皮の
結びつきがゆるむと、肌本来の機能が低下、
ターンオーバーが乱れ、乾燥が進行してしまうのです
だから、この部分のケアがうるピア肌をつくる
新ルールとなるのです

冬の乾燥は肌の対敵６

冬の乾燥は肌の対敵６
冬の乾燥から美肌を保つ５
外的刺激から肌を守って負のスパイラルを断ち切る
角層には外的刺激を防ぎながら、内部の水分を保つ
バリア機能があります、ダメージを受けた機能を
回復されるために、長時間肌にうるおいを留める
化粧水を選んで、水には、気体、液体、固体と
温度で形が変化する、自由水と、状態が安定して
蒸発しにくい結合水の２種類があります、角層の
水分は、主に結合水の状態で存在、そこで着目したい
モイストバリァ処方を採用した化粧水でケアすれば
水の力の働きで肌のうるおいをキープすることができます

冬の乾燥は肌の対敵５

冬の乾燥は肌の対敵５
冬の乾燥から美肌を保つ４
肌細胞を育てるスキンケアで、うるおいをキープ
できる肌に
本来、肌には水分量を一定に保つ仕組みが備わって
います、それなのに肌が乾燥してしまうのは、
未熟な角層細胞が原因、成長が不十分な状態の角層細胞は
肌の水分十分に維持することができず、乾燥を招いて
しまいます、そこで、毎日のスキンケアで細胞に直接
アプローチすることが必要、保湿成分やミネラル、
アミノ酸など美肌成分を配合した化粧品に注目
水分を蓄えるのに充分な大きさと美しい形を持つ
成熟した角層細胞を育てましょう

冬の乾燥は肌の対敵４

冬の乾燥は肌の対敵４
冬の乾燥から美肌を保つ３
室内の湿度を高めて肌環境を整える
どんなに丁寧にスキンケアをしていても、
冬の空気の乾燥に負けてしまうことがあります
ですから、あの手この手で湿度の調整をすること
が大切です、最も効果的なのは、常に身のまわりに
加湿器を置いておく方法、加湿器がない場合には
濡らした大きめのタオルを自分の近くに干したり
洗面器などに水を汲んで置いておくのも効果的です
エアコンなどで乾燥しているオフィスでは、
デスクの上にコップ一杯の水を置いておくだけ
でも違います
素肌の美しさを決定ずけるのは、ズバリうるおい

冬の乾燥は肌の対敵３

冬の乾燥は肌の対敵３
冬の乾燥から美肌を保つ２
肌を温めて新陳代謝を高め肌機能を底上げ
寒さは美容の大敵です、体が冷えると、新陳代謝の
リズムが乱れ、肌の機能を低下させてしまうことが
あります、１日の終わりのバスタイムで、体の冷えを
取り去りましょう、ぬるめのお湯ゆったりと浸かって
いると、毛細血管が広がり、血行が促進されます
すると、老廃物の排出と栄養の運搬がスムーズに
なり新陳代謝が活発になるのです、また湿感タイプの
泡パックを使えば、しっかり肌つつみこんで美肌成分を
与えることもできて、より効果的です

冬の乾燥は肌の対敵２

冬の乾燥は肌の対敵２
冬の乾燥から美肌を保つ１
１日の汚れをていねいに落とす
肌は、メイクやホコリ、酸化した皮脂などで
自分が思う以上に汚れています、１日の終わりに
これらをダブル洗顔できちんと落としましょう
クレンジングでメイクを洗い流したら、洗顔料を
手に取り、レモン大の量になるまできめ細かい
泡をつくります、その泡を転がすように顔に広げて
洗ったら、丁寧にすすいで、このとき、寒いから
といって熱いお湯で洗うと、肌に必要なうるおい
まで失ってしまうことに、洗顔には人肌程度の
ぬるめのお湯が鉄側です

冬の乾燥は肌の対敵１

冬の乾燥は肌の対敵１
みずみずしい美肌と乾燥肌の違いは、肌の最も
外側にある角層に含まれる水分量、ここに約１０～１５％の
水分が含まれていると、うるおった柔らかな美肌に
一方１０％以下になると、はだの表面がガサつき、乾燥状態に
なります、では、この角層の水分不足はどうして起こるので
しょう、外気にさらされいる角層は環境に影響を受けやすい
部分、冬は湿度が低く、エアコンによる乾燥もあり、肌に
とっては過酷な環境、さらに冷たい北風は、洗濯物を早く
乾かすように角層の水分を蒸発させてしまいます
こうして水分不足になった角層は、めくれあがって肌荒れ
の原因に、そしてこの角層の隙間からさらに肌のうるおい
が蒸散し、肌の乾燥が進むという乾燥スパイラルに
陥るのです、

指先のケア８

指先のケア８
マッサージで指先の荒れを防止
指先のケア時に、あるいは手が冷たくなった
際は、指をマッサージすることで血行を促し
健康的な状態を維持するように心がけよう
爪の周りも念入りにマッサージ
最後の仕上げとして、爪の周りも親指の腹をつかって
念入りにマッサージ、皮膚が肥厚しやすい爪の際の
部分、ささくれができる爪の下の部分を中心に
揉みほぐすことにより、指先へと走る毛細血管の
血流を促進させる

指先のケア７

指先のケア７
マッサージで指先の荒れを防止
寒さで手がかじかんだり、加齢にともない
関節のじん帯が硬直したりすると、それだけ
血流も滞りやすくなり、指先の毛細血管も
消失してしまいます
関節部分は反らしてから曲げる
関節部分のマッサージは、６図のように親指で
関節を上から押さえ、残りの指で反対方向に
軽く反らせる、続いて添えた手で、そのまま
指を軽く押さえるように順方向へ曲げ、さらに
関節の周りを優しく揉むという手順で行う