冬ぶとりをヨガで解消１５

冬ぶとりをヨガで解消１５
弓のポーズ
１－うつぶせになって足を軽く開きます
２－ひざを曲げて、足首を内側から持ちます
３－息を吸いながらあごを上げて上体を
　　起こし、吐きながら足を持ち上げて
　　５呼吸、太もも、お腹、お尻を
　　シェイプ
１日１０分、家事の間、就寝前などの時間に行える
プログラムです、３週間続けたら１週目に戻り
美人体質を目指しましょう

冬ぶとりをヨガで解消１４

冬ぶとりをヨガで解消１４
橋の変型ポーズ
１－右を下にして横向きになり両手で
　　体を支えます
２－息を吸いながら右手をのばして
　　吐きながら腰を上げて左手を肩の
　　高さに上げ、５呼吸、反対側も同様に
　　二の腕、脇腹、太ももに効果的