冬ぶとりをヨガで解消２

冬ぶとりをヨガで解消２
ヨガを始める前に
関節や筋肉、腱をほぐし、体を温めるウォーミングアップ
気温が下がって冬は、必ず行ってからヨガをスタート
しましょう、体の柔軟性がよくなり、ポーズの効果も
アップします
足の裏を合わせて座り、手はひざの上に、息を強めに
吐きながらひざをリズミカルに押して股関節、骨盤を
ゆるめます、目安は３０回
ポーズをとりながら深い呼吸をすることによって
体の隅々に新鮮な酸素を送り込んで細胞を活性化
されるのがヨガです

冬ぶとりをヨガで解消１

冬ぶとりをヨガで解消１
太りやすいく、むくみやすい冬にはヨガが冬太り解消に
おすすめです知らないうちに身についたゆがみを修正し
体内にたまった老廃物を排出してくれるから
自宅で簡単にできるヨガで体をリセットし、メリハリの
あるボディを手に入れましょう
ヨガの基本ルール
１－できる範囲で行いましょう
　　無理をしないでできる範囲でポーズをとるだけで十分
２－動きや呼吸を意識して
　　曲げる、のばす、ポーズをキープするなど動きを
　　意識しながら、息は止めないで行います
３－空腹時に行うと効果的です
　　体が刺激を敏感に受け止めるため、朝起きてすぐ
　　就寝前など空腹時に行うと最も効果的
４－静かな場所で行いましょう
　　落ち着ける静かな場所で新鮮な空気を体に取り
入れながら行うのがベスト
５－１日１０分でも毎日続けることが大切
　　１週間に１回だけ長時間頑張るより、１ポーズ
　　でもいいので、毎日続けることが大切です