冬ぶとりをヨガで解消４

冬ぶとりをヨガで解消４
呼吸法
ヨガの呼吸法は、体を活性化させ、ポーズの効果を
さらに高めます、ポイントは息を吸うときにお腹を
膨らませ、吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸
おヘソの下３～４センチの奥にある丹田を意識
しましょう
息を吸うとき、お腹を膨らませながら鼻から深く
吸い込み、吐くときは口からでも鼻からでも
いいので、お腹をへこませながら吐き切るのが
ポイントです
１日１０分、家事の合間、就寝前などの時間に
行えるプログラムで行ってください

冬ぶとりをヨガで解消３

冬ぶとりをヨガで解消３
ヨガを始める前のウォーミングアップ２
腰、ひざ、足首をゆるめます、足を大きく開いて
ひざをたてて座り、左右に倒します、倒したときに
息を吐き、左右交互に３０回行います
ヨガで細胞を活性化して心身ともにリセットします
体の代謝や自然治癒地力を高め、心身のバランスを
整えてくれます、大切なのは、上体を反らす、足先を
のばすなどの刺激を与えて、気持ちいいと感じる
体の声に耳を傾けることです