冬ぶとりをヨガで解消１０

冬ぶとりをヨガで解消１０
ひばりのポーズ
１－足の親指を重ねずにそろえて
　　ひざを締めて正座
２－右足を後ろにのばし、息を
　　吸いながら背中をのばし、両手を
　　肩の高さに
３－吐きながら両手を開き、上体を反らせて
　　５呼吸、左足も同様に、股関節のリンパを
　　刺激してむくみ、便秘、冷えを改善

冬ぶとりをヨガで解消９

冬ぶとりをヨガで解消９
２週目のメニュー
１週目で体のゆがみをリセットしたら、さらに
体の深い部分に刺激を与えて、体内にたまった
毒素や老廃物を排出しましょう
ガス抜きのポーズ
１－あお向けになり、両足をそろえます
２－息を吸いながら右ひざを曲げて両手で
　　抱え、吐きながら引き寄せて５呼吸
　　左足も同様に、胃腸に刺激を与えて
　　排泄機能を高めます