体温と健康１０お風呂で温める２

体温と健康１０
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める２
日中溜め込んだ冷えを一気にケアするには、お風呂が
一番、特に冷え症の人はなかなか体温が上がりにくい
ので、寝る前に湯船に使って１日の冷えを解消。
シャワーＮＧ、湯船がお約束
入浴剤をプラスしてリラックス
しっかり温めるにはシャワーはＮＧ。
必ず湯船につかること。湯船にかるゆったり入浴は、
副交感神経のスイッチをＯＮにするので、血流が
よくなって温まりやすくなります。また、かけ湯を
して入浴すれば、体表温度も上がり芯からポカポカに。
ゆったり入浴に加え、入浴剤などを上手に併用すれば
リラックス効果もアップ

体温と健康９お風呂で温める１

体温と健康９
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める１
日中溜め込んだ冷えを一気にケアするには、お風呂が
一番、特に冷え症の人はなかなか体温が上がりにくい
ので、寝る前に湯船に使って１日の冷えを解消。
お風呂で、隙間時間に指マッサージで
ポカポカ度アップ
指先には、血液の循環を整えるツボがたくさん
存在します。こまめに刺激して、簡単に体温アップ
１－右の手で、左手の４本の指先を握り、
　　手の甲側に向かってグッとそらせます。
　　右手も同様に行います。
２－爪の生えぎわを反対側の親指と人差し指で
　　強めにはさみ、指のつけ根をグルグル回します
　　１本ずつすべての指各１０秒。

体温と健康８寝るときには２

体温と健康８
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
寝るときには２
ながら湯たんぽ、タイムでその日の冷え、即日対応
からだの末端が冷えてしまうときは、テレビを
見る時間や寝る前の読書タイムなどを利用した
ながらケアを。湯たんぽで、太い血管が集まる
お腹まわり、大きな筋肉がある太ももや二の腕、
ヒップを温めると、末端を温めるより効率よく
体温がアップ。

体温と健康７寝るときには１

体温と健康７
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
寝るときには１　
睡眠中の冷え対策、実は掛け布団より敷布団
睡眠中は外からからだを温めることができないので
体温を逃がさない睡眠環境が何より大切。
ベッドや布団は床から熱が逃げてしまうので、
敷布団を１枚プラスして冷えをブロック。
それでも冷えるようなら、シーツの下に毛布を
１枚敷くのがオススメ予防対策。

体温と健康６着て温める

体温と健康６
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
着て温める
まずは、からだの熱を逃がさない工夫をするのが
基本です。熱が逃げやすいポイントをがっちり
ガードして、仕事中や就寝中の冷えから、
からだを守りましょう。
手足や首もと、お腹まわり。
守るべきは、この４エリア。
皮下脂肪が薄く、冷えやすい手足や首もと、
熱を生み出す内臓が集まるお腹まわりは、
重要な温めポイント。家の中では手足やお腹を、
出かけるときには首もしっかりガードして、
熱を逃がさないスタイルを作るのが先決。

体温と健康５簡単温めケアでキレイと健康を

体温と健康５
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
からだを温めれば、いいことずくめ
ツルツルの肌に
体温上がれば、新陳代謝のサイクルも活溌化。
古い角層が溜まりにくくなるので、肌環境も
整いツルリとした美肌へ。
お通じがよくなる
お腹のまわりの温度が上がると、循環してる
血液量が増え、内臓の働きが活溌化。
出す動きお通じもスムーズに。
免疫力アップ
　温められたからだは、血流がスムーズなため、
　外的刺激を防ぐ白血球や栄養分がすみずみまで
　運ばれ、結果、免疫力もアップ。

体温と健康４

体温と健康４
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
からだを温めれば、いいことずくめ
肩コリがラクに
温めると、血のめぐりがよくなり、溜まっていた
疲労物質が血流と共に流れるため、
肩コリがグッとラクになるのです。
太りにくくなる
体内で脂肪を燃やす、基礎代謝も、体温によって
大きく変化。温めれば脂肪燃焼力が高まり、
太りにくいからだに。
むくみすっきり
むくみの原因は、代謝の低下による溜まった
老廃物。からだを温めると、血流が整って
老廃物が流れやすくなり、すっきり。

体温と健康３

体温と健康３
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
手のひら体温計で冷えポイントを確認
からだの冷えを確認するには、手のひらで
１－胃のまわり
２－おへその下
３－お尻
４－太ももの表側
５－二の腕の裏
五つの場所をチェック、ワキと比べて冷たいところが
あれば、そこが、冷えポイント。
汗かきさんも実は冷えている可能性大
汗かきだから代謝がいいというのは大きな誤解。
実は、冷え症の人の約８０パーセントが汗かき。
からだが冷えると、うまく体温調節ができず、
少しの温度差で汗をかいてしまうのです。
汗かきさんこそ、温めケアを意識的に取り入れて。

体温と健康２

体温と健康２
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
冷え度チェックテスト
生活習慣
１－冷暖房にあたることが多い
２－睡眠不足気味、または寝る時間がまちまち
３－お風呂はシャワーで済ませることが多い
４－食事の栄養バランスは、あまり意識しない
５－運動をほとんどしてない
６－冷たい水やジュースを１日２リットル飲む
体質
１－下半身が太りやすい
２－便秘になりやすい
３－肩コリがひどい
４－食後、ボーッとしてしまいがち
５－午前中はやる気が起きない
６－気分が落ち込みやすい
チェックした項目が合計で２つ以上ある人は
血行不良に要注意。

体温と健康１

体温と健康１
体温と健康はどんな関係があるのでしょうか。
体温が下がれば、血流が悪くなり、からだの
すみずみまで栄養や酸素が届かなくなります。
逆に体温を１度Ｃ上げるだけで、免疫力が
上がるだけでなく、肌ツヤがよくなったり、
肩コリ、むくみなどの症状が出にくくなることも
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
自分の平均体温、知っていますか
まずは正しく測ってみましょう
１日のなかで体温は１、２度変化します。
そのため平均体温を正しく測るには
１－起きてすぐ
２－ワキの下に体温計をはさんで測る
特に女性は体調によって体温が変化しゃすいので、
１ヵ月程続けると、正しい体温がわかります。

手ぬぐい美容術１０

手ぬぐい美容術１０
黒ずみやカサカサも解消、指先や爪もつるつるに
手足を露出していた夏が終わると気になり出すのが、
指先やひじ、かかとのゴワつきやカサつき。
硬くなった皮膚を柔らかくするには温めた手ぬぐいの
湿布が効果的。硬い部分をナイロンのタオルで
擦るのは逆効果になるので気をつけて。
ひじ、かかと、ハンドケアとして２
３－硬くなったカカトは、熱い手ぬぐいを
　　折りたたんで、古い角質が柔らかくなるまで
　　すこし強めにこすります。
　　入浴時がより効果的です。
４－手はハンドクリームをたっぷり塗ってから、
　　ひじと同じように温めた手ぬぐいを巻きつけて、
　　上からラップを巻きます。
　　指先や爪までつるつるに。

手ぬぐい美容術９

手ぬぐい美容術９
黒ずみやカサカサも解消、指先や爪もつるつるに
手足を露出していた夏が終わると気になり出すのが、
指先やひじ、かかとのゴワつきやカサつき。
硬くなった皮膚を柔らかくするには温めた手ぬぐいの
湿布が効果的。硬い部分をナイロンのタオルで
擦るのは逆効果になるので気をつけて。
ひじ、かかと、ハンドケアとして１
１－ひじにクリームを塗り込み、
　　かるく手でマッサージします。
２－レンジで温めた手ぬぐいを巻き付けて湿布
　　します。手ぬぐいの上からラップで包み込み
　　そのまま１５分パック。

手ぬぐい美容術８

手ぬぐい美容術８
髪のコシとハリを、簡単ホームエステで。
年々細くなりやすい髪は、トリートメントで
ハリや艶を保ちましょう。
時間がない人は週末に手ぬぐいとシャワーキャップを
使った集中トリートメントがおすすめ。タオルよりも
髪への密着感が高い手ぬぐいはトリートメントの
浸透性が高まります。
ヘアトリートメントに
１－洗髪後、トリートメント剤を髪にまんべんなく
　　塗り込み、熱めのお湯につけた手ぬぐいを
　　絞って髪全体に巻きつてます。
２－手ぬぐいを巻いた上にシャワーキャップを
　　かぶって蒸らします。そのまま入浴したり
　　体を洗い、髪の温かさが落ち着いたら
　　トリートメントを洗い流します。

手ぬぐい美容術７

手ぬぐい美容術７
滞った老廃物を流して、毛穴の詰まりや
加齢臭を予防。
顔や首、胸元をお風呂の中でマッサージしながら
手ぬぐい洗顔をすることで、詰まった老廃物を
スムーズに排出。ニキビができやすい口の周りは
クルクルと円を描くように。加齢臭の出やすい
耳の後ろは軽く押えながら、老廃物を鎖骨に
流します。
お風呂で洗顔する時２
３－洗顔後はオイルを顔全体に塗り、手ぬぐいをで
　　湿布を、軽く手で頬を押えるとオイルの浸透が
　　よくなります。
４－首も同様にオイルを塗って手ぬぐいで湿布します
　　このとき鎖骨部分を軽く指圧すると老廃物が
　　流れやすくなります。

手ぬぐい美容術６

手ぬぐい美容術６
滞った老廃物を流して、毛穴の詰まりや
加齢臭を予防。
顔や首、胸元をお風呂の中でマッサージしながら
手ぬぐい洗顔をすることで、詰まった老廃物を
スムーズに排出。ニキビができやすい口の周りは
クルクルと円を描くように。加齢臭の出やすい
耳の後ろは軽く押えながら、老廃物を鎖骨に
流します。
お風呂で洗顔する時１
１－濡れた手ぬぐいを小さくたたんで、洗顔料を
　　つけた顔全体をクルクルとマッサージする
　　ように動かします。
２－汚れがたまりやすく、加齢臭が出やすい耳の
　　後ろを押えながらそのまま鎖骨にむかって
　　下ろします。