移行期・３日目

今日は木曜日、練習は軽めの練習でした。

毎年恒例になってきましたが、木曜日は看護科棟でdanceです。

いきなり１時間やりましたが、生徒は楽しそうにやってました。

但し、明日の筋肉痛が少し怖いかな・・・！？

早いもので、明日は金曜日。

１週間、あっという間に過ぎますね！！

身体も徐々に慣れていき、来週は少し身体も心も余裕を持って取り組めることでしょう・・・笑



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
Dance×１時間
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch
タッピング
動的stretch
２人組補強
Dip×２０　３set
スタビM
Sprint　drillーＦ
Main練習
Interval　training
男子：４００m×１３　Recovery×１５０m（６０秒）
女子：４００m×１０　Recovery×１５０m（６４秒）
C-Down

移行期・２日目

皆さんこんばんわ、移行期２日目が終わりました。

長距離女子は、東海高校駅伝へ向けて追い込み練習。

短距離・長距離男子は、移行期２日目で昨日と同じようにハード過ぎず、楽すぎない練習をしました。

多少、筋肉痛はあるにせよ、動けないほどではないと思うので、動きなら筋肉痛を解消していきましょう！！

早いもので、明日は木曜日・・・

７限授業の後から練習です。

練習自体は軽めの練習になると思うので、ササっとやって帰るよう心がけましょう。

日に日に陽が沈むのも早くなってきたことですしね。笑



＜　短距離　＞
W-up　１５分Jog　男子：１’００～１’０４、女子：１’０６～１’１０
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Power　position確認
・基本姿勢
・基本姿勢　～　jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch　jump
・Upーright
各種×１０　３set
Agility training×１５分
Sprint　drillーＰ
Main練習
・１００mーEndless×２　２set（１チーム６人、２チーム編成）
補強
・自体重体幹×５（腹筋、背筋、側筋）
・腕立て伏せ×２０　３種類
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビA
Medicine体幹×５
Sprint　drillーＰ
Main練習
ペース走（男子：12,000m、女子：10,000m）
出島・啓輔
・5,000mまで５８秒
・10,000mまで５６秒
・12,000mまで５４秒
翔矢・耕太郎
・5,000mまで１分
・10,000mまで５８秒
・12,000mまで５６秒
涼太郎
・４００m　Interval×１３　Rest×１分３０秒
麻衣子・未穂
・4,000mまで１分０２秒
・8,000mまで１分
・10,000mまで５９秒
菜月
・5,000mまで１分０６秒
・10,000mまで１分０４秒
有理沙、世玲奈、那々美
・いけるところまで１分０２秒、残りは5,000mになるようにJog
各自流し×３～５
C-Down

移行期

県駅伝も終わり、駅伝シーズンが少し伸びました。
＊女子だけですが・・・

２週間後の東海駅伝へ向けて、更にトレーニングに励んでもらいたいと思います。

さて、それ以外の選手ですが、桑員フェスティバル終了後、Freeだったので少しずつ体力を戻していかないといけません。

まずは身体作りから入りました。

いきなりハードな練習をしてしまうと、次の日に筋肉痛になり練習意欲が薄れてしまいます。笑

冬季練習は長いので、焦らずのんびり練習を積んでいきましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（１５分Jog、男子：１’００～１’０８、女子：１’０８～１’１５）
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
体幹training
Medicine　ball　投げ（２人組）×１５　３種類（直上、Back、Front）
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・stride　running（狭く）×７
Main練習
・ジグザグ走×６（右×３、左×３）
・Hurdle　Jump（Mini　hurdle　あり）５台×１０
補強
・Medicine体幹×５
鉄棒
・懸垂×１０　３set（男子）
・斜め懸垂×２０　３set（女子）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビN
自体重
・腹筋×５
・背筋×５
・腕立て（３種類）×２０　３set
Mini　hurdle・stride走（狭く）×７
Main練習
・遅いペース走×５０分
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・２０分：１’０２、４０分：１’００
涼太郎、麻衣子、未穂
・２０分：１’０６、４０分：１’０４
菜月
・２０分：１’１０、４０分：１’０８
有理沙
・２０分：１’１２、３０分：１’１０
世玲奈、那々美
・２０分：１’０６　～　１’１２で３０分（配分とタイムは各自で設定）
各自流し×３～５
C-Down

県駅伝・正式結果

１日遅れましたが、昨日の結果は速報によるもので少し誤りがありました。

女子は６位入賞したので、大きな変更はありませんが、男子は繰り上げスタートが各区間であったので大幅な順位変更とタイム変更があります・・・

訂正して、お詫び申し上げます！！

ー　女　子　ー
総合順位　４位　１時間１９分３６
１区　長谷川　未穂（２年）　２１分３１　区間４位
２区　矢田　菜月（２年）　　１６分２４　区間８位
３区　伊藤　世玲奈（２年）　１１分２２　区間７位
４区　片岡　那々美（１年）　１１分５２　区間７位
５区　西本　麻衣子（３年）　１８分２７　区間４位

ー　男　子　ー
総合順位　２３位　２時間２９分３８
１区　出島　典斗（２年）　　３４秒５１　区間２１位
２区　山下　遼真（２年）　　１１分３６　区間２５位
３区　酒井　啓輔（１年）　　２７分０９　区間　９位
４区　渡辺　耕太郎（１年）　３０分２４　区間２４位
５区　小岸　謙太（２年）　　１０分１７　区間２７位
６区　北澤　涼太郎（１年）　１８分０５　区間２５位
７区　小川　翔矢（１年）　　１７分１６　区間２１

以上の結果でした。

その他の結果を知りたい方は、三重陸協ホームページ・高体連へアクセスして下さい！！

三重県高校駅伝

終了しました、三重県高校駅伝が！！

結果は・・・

女子が４位と、東海高校駅伝出場を決めました

本当に良く頑張ったと思います。

長距離が３人（うち３年生１人）、残りの２区間は短距離が走りました。

タイムも１時間１９分３６秒と、素晴らしい結果だと思います。

速報からの結果なので、各区間の順位はわかりませんがまたわかり次第連絡します。

これで６年連続の東海高校駅伝出場です！！

２週間後の東海高校駅伝へ向けて、更にトレーニングに励みましょう。

次に男子ですが、結果は２時間２０分１６秒の２１位でした。

毎年のことですが、うちは進学校で１・２年生だけのチームです。
（言い訳になるかもしれませんが・・・）

そんな中で、この結果は上出来だと思います。

２年生の長距離は１人・・・

短距離の２人を借り出して走りました。

残念ながら、男子は東海駅伝へは出場できませんがその分、冬季練習を頑張ってもらいましょう！！

駅伝前日

いよいよ明日、１２月に行われる全国高校駅伝（三重県予選会）があります。

発着点は、松阪市にある三重高校です。

市道を使用するので、審判もいつもより増大し大学生にもお手伝いしてもらいます。
（三重大学・皇学館大学の学生）

女子は１０時スタート、男子は１２時スタートです。

天気が心配されますが、雨でも力が出せるよう精一杯頑張ってもらいたいと思います！！

さて、練習ですが前日は軽くJogをして終了。

明日の準備をして終了です。

あとは選手が力を充分発揮できるように、短距離陣はしっかり応援です。



＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
タッピング
動的stretch
スタビN
Sprint　drillーＴ
Main練習
・３０分Jog（全員）
補強
・自体重（各自、好きなものを３種類）
C-Down

＜　短距離　＞
各自Free

刺激練習

皆さんこんばんわ。

１週間が、あっという間に終わりました・・・

本当、早いですね！！

さて、県高校駅伝まで残り２日となりました。

今日は、刺激を与えて終了。

明日は午前中課外があるため、練習は午後からです。

１人ひとりが試合に向けて最終調整をして終わりだと思います。

みんな抜かりないように、調整をして本番を迎えましょう。

試合当日は、天気予報では雨となっています。

雨対策もしっかりして、みんなの力で目標タイムをクリアーしましょう！！笑

追記
マネージャーが写真を撮るのを忘れたようで、今日はなしということでお願いします・・・



＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch
スタビN
Sprint　drillーＦ
Main練習
・１０００m×１（　全　員　）
補強
・２人組補強
・Dip×２０　２set
C-Down

＜　短距離　＞
各自Free

県駅伝まで・・・

皆さんこんばんわ、少しアップするのが遅くなりましたがお許しください・・・

気付いたら、娘と一緒に家のソファーで寝てました！！

さて、県駅伝まで残り３日となりました。

今日は７限授業ということもあり、距離じゃなくて時間でペース走を行いました。

それぞれの選手の時間は以下の通りです。

今日から本格的に調整練習へ入りました。

うまく疲れを抜きながら、試合当時に合わせてもらいたいですね！！



＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
タッピング
スタビA
自体重
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島、啓輔、耕太郎
・４０分ペース走
涼太郎
・４０分ペース走
謙太、遼真
・３０分ペース走
未穂
・４０分Jog
有理沙、涼、世玲奈、那々美
・３０分ペース走
菜月
・４０分Jog
麻衣子
・４０分Jog
C-Down

＜　短距離　＞
各自Free

残り４日・・・

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

県高校駅伝まで、残り４日となりました。

追い込み練習ができるのも、今日まで・・・

長めの距離でしっかり走り込みをしました。

明日の木曜日から、一気に練習量を落とし試合え合わせていきます。

しっかり練習を積んできたので、あとはそれを披露するだけ！！

自信を持っていきましょう。笑



＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
スタビN
Mini　hurdle　drill
Stride走×５
Main練習
出島、啓輔
・10,000mペース走（4,000m：５８秒、4,000m：５６秒、2,000：５４秒）
翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（4,000m：６０秒、4,000m：５８秒、2,000m：５６秒）
涼太郎
・10,000mペース走（5,000m：６２秒、5,000m：６０秒）
謙太、遼真
・5,000mペース走（3,000m：６２秒、2,000m：６０秒）
未穂、菜月
・8,000mペース走（3,000m：６２秒、3,000m：６０秒、2,000m：５９秒）
有理沙、涼、世玲奈、那々美
・未穂、菜月について行ける距離をJogをして、合わせて5,000mになるようにする。
麻衣子
・6,000mペース走（６２秒）
補強
・Medicine補強
鉄棒
・男子　懸垂×１０　２set
・女子　腕立て×１５　２set
C-Down

＜　短距離　＞
休養

桑員フェスティバル

今日は文化の日。

トラックシーズン最後の試合、桑員フェスティバルが行われました。

風は強かったですが良い天気にも恵まれ、桑員フェスティバルが無事終了しました。

ゲストに大東文化大学の土◎杏◎さんを招き、盛大に終了しました。

この桑員地区から、日本で活躍できる選手が出るよう桑員陸協・理事長もいろいろ思考しております。笑

さて、うちの短距離ですが最後のシーズンを終えました。

週末には、県高校駅伝があります。

長距離が気分良く、走れるようにしっかり応援へ回って欲しいと思います！！