ー PM ー
W-up（外周×1周）
各学校
体操、肩stretch、動的stretch
身体ほぐし
60sec.もも下げ
もも下げ×40sec.
・バンザイ×5
・前×5
・横×5
・腰×5
・普通×5
＊最後は50sec.+10sec.（速く）
＊Recovery×60sec.
流し
・100m流し+おんぶ流し100m×3
・30mおんぶ歩き+30m手押し車×各自5本
砂駆け上がり（火山灰使用）
登り
片脚ホッピング×左右各5本
降り
両脚ジャンプ×10
坂dash（火山灰使用）
Ｖ字走
1set
30m×2、60m×2、100m×2、150m×2、100m×2、60m×2、30m×2
Rest×10min.
2set
30m×1、60m×1、100m×1、150m×1、100m×1、60m×1、30m×1
補強
M：100m肩車×1人2本
W：100mおんぶ歩き×1人2本
各自C-Down
