＜ 朝 練 ＞
ホテル近辺を散歩
駐車場で身体ほぐし
＜ AM ＞
W-up（外周×1周）
各学校
体操、肩stretch、動的stretch
身体ほぐし
マーカードリル
・2step×6（間隔1.0m）9台
・切り替え×左右各3（間隔1.0m）9台
・間2歩×左右各3（間隔1.0m）9台
流し
・100m流し+おんぶ走り×3本（じゃんけん）
・30mおんぶ歩き+手押し車 2人組×5本
折り返し走
・100m×6 3set
＊recovery×30sec.、Rest×10min.
各自C-Down
＜ PM ＞
W-up（各自Up）
ジグザグもも下げ
1本目
外×3、内×3
2本目
外×3（1足長伸ばし）、内×3
3本目
外×3（更に1足長伸ばし）、内×3
流し
・100m流し+100mおんぶ流し×3
Main training
1set目
ジグザグタッチリレー×1人10本
2set目
ジグザグタッチリレー×1人5本
砂駆け上がり
登り
片脚ホッピング×左右各5本
降り
両脚ジャンプ×10
折り返し走（芝生）
Ｖ字走
30m×2、60m×2、80m×2、100m×2、80m×2、60m×2、30m×2
補強
M：100m肩車×1人2本
W：100mおんぶ歩き×1人2本
各自C-Down
