＜ 全 体 ＞
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（agility training×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set
Main training
坂dash（桑名側）
・Sprint drill-F
・30m×6 3set
＊Rest×5min.
補強
・３人組ハムスト歩き×1人1本（30m）
・手押し車×左右各1本（30m）
補助運動（階段使用）
・100mおんぶ歩き×1人1本（頂上まで）
C-Down
