夏季休暇・・・

昨日で三重インターハイが、無事終了しました。

５日間、色々とありましたがあっという間でした。

今日は疲れているだろうと思い、夏季休暇をいただき１日ゆっくり過ごしました。

昨日もインターハイの閉幕が遅かったので、非常に疲れました・・・

さて、今日の練習ですが、昨日の三段跳びの応援の際に男女キャプテンに今日の練習を伝えたので、生徒任せでやらせました。

何の連絡もなかったので、怪我無く終われたようです。

明日からはさぼるも練習に顔を出す予定です。

また、明日から秋に向けて１・２年生で頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight training（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）
Normal×5 5set（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・片脚Clean
Up：軽い重さ×10
Normal×左右各5回 5set
・Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Snatch
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
瑞希、男子
・58"(2000)+56"(2000)+free(2000)
まりん
・68"(2000)+66"(1000)+ free(1000)
日奈子、めぐる
・74″(1000)+72"(1000)+70"(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操