カロリー 3

と言っても、食べないワケにはいきません。
いろいろ調べてみると、「1食あたり500キロカロリー」に抑える事が重要と分かりました。
（プラス運動ですね）
ネットで調べたら、ラーメンなんて論外。1000キロカロリーを超えるものもあるようです。

コンビニのおにぎりで150～200。
「3個まで」がギリギリのラインですが、「炭水化物だけ」はリスクがあるようなので、野菜をプラスする必要があります。
そうすると、サラダとおにぎり2個。
うーん。OLさんみたいだ。とても味気ない。。。。。

色々調べると「幕の内弁当」と「お茶、または野菜ジュース」という組み合わせでも良いらしい。
よし、これでチャレンジ。

1日目。生まれて初めてコンビニでカロリーを気にして買い物（笑）
500キロ以下。。。。思った以上にありませんね。
それ以上に「こんなに高カロリーなんだ」と驚くものも多かったです。
同じサイズで同じ金額なのに、洋食系の弁当は800とか900なんてものもありました。

やはり和食系の弁当が良さそう。480くらいでした。
以前は、これにおにぎりを1個プラスしていましたが、今回は我慢。
「夕飯まで持つかなぁ」と心配しましたが、、、、、

なんと、夕飯まで空腹の苦痛はありませんでした。
今まで、食べ過ぎていたのだなぁ。。。。。

2日目。初日とは違うコンビニに行くと、カロリーは軒並み600超え。
和食系ですら650。コンビニでも大きく違うようですね。
パスタも600。このコンビニはダイエットに向かないようです。
と、麺類を見たら「これで1日の野菜50％が取れる」というあんかけラーメンを発見。
カロリーは470。よし、これだ。

これも夕食まで問題無し。

3日目。また違うコンビニ。
行った時間が悪かったようで、選ぶほどメニューがありません。
サンドイッチを見ると、これも思った以上の高カロリー。
また麺類を見たら、「これで・・・」昨日と同じようなラーメンを発見。
カロリーは510。ややオーバーですが仕方ないです。

これも夕食まで持ちました。

続きます。

カロリー 2

次に着手したのはダイエット。
若い頃はガリガリでしたので、まさか自分がダイエットを考えるようになるとは思いませんでした。

実は、27～28の時、家内と同棲を始めたタイミングで急激に太った時期がありました。
今の体重よりプラス10㎏。
約1年で急増。
スーツが着れない事で太った自覚が発生。
食べる量を減らすことで元の体重に戻りました。

昨年から、意識的に食べる量を減らしていたのですが、体重は横ばい。
腹囲に至っては急増です。
アルコールの影響が大きい可能性がありますが、ここに食事制限も加えて、腹囲を標準値まで下げる決意をしました。

昨年から食べる量を減らしたと言っても、食べる内容は考えていません。
馴染みの定食屋で、日替わりランチを食べる事が多いのですが、基本的に肉食。
ご飯も「安いのに多め」　所謂ガッツリ系です。
以前は、これを「大盛」で食べていましたが、「普通」にしただけ。
コンビニ弁当と比較したら、1.5～2倍食べていた可能性があります。

また、ラーメンが好きで、これも頻繁に行きますが、ラーメンだけで止めればいいのに「ラーメン定食」を食べていました。
以前は「ラーメン定食の大盛」だったのを「ラーメン定食」にしただけ。
ラーメン自体カロリーが高いのに、そこにご飯ものを足していたワケです。

そう、「減らした」と言っても「多すぎたものを、やや多いにしただけ」でした。
さらに、カロリー高めのメニューを好んでいましたので、重量以上に摂取カロリーが多かったという事です。

これを改善（まだ3日目ですが）

まず、定食屋に行くのを止めます。常連ですが、申し訳ありません。
それから、ラーメンは「遠い現場に行った時に限る」にします。
（もちろん、定食にはしません）

繰り返しますが、まだ3日目です（笑）

続きます。

カロリー 1

先日の健康診断で壊滅的な数字が出てしまいました。。。。。

ここ数年、徐々に数字が悪化していたのですが、今年は一気に悪化。
階段で言えば、1段ずつだったのが、一気に10段飛ばしくらいの数字です。

悪い数字は、簡単に言えば成人病。そう、メタボです。
体重は、標準より数キロオーバーですが、腹囲は・・・・
分かりやすいメタボです。

若い頃から高脂血症はあったのですが、ここ数年、血圧も高くなっていて、昨年は危険水域に達していました。
（薬を飲まないギリギリのライン）
そこで、体重管理と適度な運動に合わせて「野菜ジュース（商品名は伏せますが、通販のもの）」を毎日飲み続けました。

結果、血圧は「ちょっと高いかなぁ」まで下がったのですが、、、、、

肝臓の数字が急激に悪化。
「脂肪肝」というものだろうと推測されます。
自覚症状は無い、、、、いや、ズボンが入らないので、「症状」は無くても「自覚」はあります。
昨年より5センチ増！！！

そこで、改善の為に一念発起！！！！！
まず「禁酒」
自営業ですので、サラリーマン程、お付き合いで呑む回数はありません。
ですが、「なんとなく」毎日晩酌をしていました。
25歳過ぎくらいから、ほぼ毎日飲酒していますので、その蓄積が来てしまったのかと思います。

昨年から、飲酒量を減らしましたが、回数はほぼ減らず。
「量は大したことない」と甘く考えた結果、ものすごい事になってしまいました。

なので、禁酒です。
まぁ、今の時期は、夏ほど呑みたい気持ちがありませんので、我慢と言うより習慣の見直しですね。

まだ3日目ですが、特に苦痛はありません。
何か変わった（珍しい）ツマミが手に入ったら話は変わるかもしれませんが、毎日呑むのは止めます。

続きます。