月曜日，火曜日と休足日。さすがに走りこんだ週末明けの食欲がひどい。
月曜日はあえなく猛烈な食欲の餌食に。
火曜日は食欲ややおさまる。ここら辺で収支がトントンになったのかな？
水曜日の朝，体重計にのったら77.0kgに戻ってましたorz (日曜日は74.4 kg)
今日は暖かくなるぞ～ということなので半そで半パンで朝ヤビ通勤。
やはり生膝は気分が高揚しますね。
真冬でも頑なに膝を出す，女子高生の気持ちがよ～くわかります。
ローディも，ながーいさむーい冬が終わって大腿四頭筋を白日のもとにさらす春の日を心待ちにしているのです。
今日は山登りをしながら
「ホーホケキョ」と鶯のさえずりが！春は近づいていますね。
朝4時発，名古木6時過ぎ到着。
今日は頂上までTTするつもりで。作戦は序盤抑え目，後半あげあげで平均320W, 36分台を目指す。
ヤマザキ 3:52
蓑毛バス停 12:50
浅間神社で平均パワーを見てみる
325W ………
ｗｗｗオーバーペースｗｗｗ
案の定，ここからタレにタレマシタ。
おまけに菜の花台(26:50)のヘアピンをまがったら，向かい風爆風。パワーをだせど自転車が前に進みません。
36分台いけるかなーという希望もここで飛散
ヤビ通筋TT
37:50
Ave 313W
体重 76kg
というわけで，2012年最初のヤビツTTが終わりました。
はやく36分台，35分台にはいりたい。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
復路は@jmzさんと帰宅練。下総の前、ということでところどころモガキながら帰りました。
疲れましたわ・・・
で、帰宅してデータ解析。いろいろ酷い。
まずはL4以上の滞留時間をみて、しっかり高強度でもがけたか確認
今日の往路ヤビ通勤、復路もがき通勤
滞留時間
L4 36:27 (278W+)
L5 24:23 (324W+)
L6 19:30 (370W+)
インターバル練できた、ということにしてよいでしょうか。
10本はもがきました。
暖かくなってきたので、安心してもがけます。
次に、TSS確認。ここでも復路のもがきが数字に貢献しています。
3/1のヤビ通勤
Entire workout (177 watts):
Duration: 4:26:36
Work: 2830 kJ
TSS: 270.9 (intensity factor 0.782)
Norm Power: 242
3/7のヤビ通勤
Entire workout (181 watts):
Duration: 4:49:19
Work: 3140 kJ
TSS: 333.2 (intensity factor 0.832)
Norm Power: 258
最後に、興味深いデータがｗ
Peak 20min (325 watts):
Duration: 20:01
Work: 390 kJ
TSS: 37 (intensity factor 1.053)
Norm Power: 326
FTP更新してましたｗｗｗ
FTP 310Wに改竄っ！
この一週間で3回変わったような。307W→308W→309W→310W
小刻みな更新を祝して、ブブカらーめんでも食べに行こうかな。
月曜日はあえなく猛烈な食欲の餌食に。
火曜日は食欲ややおさまる。ここら辺で収支がトントンになったのかな？
水曜日の朝，体重計にのったら77.0kgに戻ってましたorz (日曜日は74.4 kg)
今日は暖かくなるぞ～ということなので半そで半パンで朝ヤビ通勤。
やはり生膝は気分が高揚しますね。
真冬でも頑なに膝を出す，女子高生の気持ちがよ～くわかります。
ローディも，ながーいさむーい冬が終わって大腿四頭筋を白日のもとにさらす春の日を心待ちにしているのです。
今日は山登りをしながら
「ホーホケキョ」と鶯のさえずりが！春は近づいていますね。
朝4時発，名古木6時過ぎ到着。
今日は頂上までTTするつもりで。作戦は序盤抑え目，後半あげあげで平均320W, 36分台を目指す。
ヤマザキ 3:52
蓑毛バス停 12:50
浅間神社で平均パワーを見てみる
325W ………
ｗｗｗオーバーペースｗｗｗ
案の定，ここからタレにタレマシタ。
おまけに菜の花台(26:50)のヘアピンをまがったら，向かい風爆風。パワーをだせど自転車が前に進みません。
36分台いけるかなーという希望もここで飛散
ヤビ通筋TT
37:50
Ave 313W
体重 76kg
というわけで，2012年最初のヤビツTTが終わりました。
はやく36分台，35分台にはいりたい。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
復路は@jmzさんと帰宅練。下総の前、ということでところどころモガキながら帰りました。
疲れましたわ・・・
で、帰宅してデータ解析。いろいろ酷い。
まずはL4以上の滞留時間をみて、しっかり高強度でもがけたか確認
今日の往路ヤビ通勤、復路もがき通勤
滞留時間
L4 36:27 (278W+)
L5 24:23 (324W+)
L6 19:30 (370W+)
インターバル練できた、ということにしてよいでしょうか。
10本はもがきました。
暖かくなってきたので、安心してもがけます。
次に、TSS確認。ここでも復路のもがきが数字に貢献しています。
3/1のヤビ通勤
Entire workout (177 watts):
Duration: 4:26:36
Work: 2830 kJ
TSS: 270.9 (intensity factor 0.782)
Norm Power: 242
3/7のヤビ通勤
Entire workout (181 watts):
Duration: 4:49:19
Work: 3140 kJ
TSS: 333.2 (intensity factor 0.832)
Norm Power: 258
最後に、興味深いデータがｗ
Peak 20min (325 watts):
Duration: 20:01
Work: 390 kJ
TSS: 37 (intensity factor 1.053)
Norm Power: 326
FTP更新してましたｗｗｗ
FTP 310Wに改竄っ！
この一週間で3回変わったような。307W→308W→309W→310W
小刻みな更新を祝して、ブブカらーめんでも食べに行こうかな。