“メタボリックシンドローム”とカッコいい命名だが邦訳すると「内蔵脂肪症
候群」という。それは ・肥満、・高血圧、・高脂血症、・糖尿病 に罹りやすくな
り、この４つのうち、２つ以上をいう。・・・
▲男性なら→８５センチ以上（腹囲）
▲女性なら９５センチ（腹囲）が 当てはまる
次の条件に当てはまる事をいう
●血糖値→１１０ミリ以上（空腹時）
●血 圧→１３０ミリ以上（最大血圧）、８５ミリ以上（最小血圧）
●血中脂肪→１５０ミリ以上（中性脂肪）、４０ミリ未満（ＨＤＬコレステロール）
貴方はどうですか？・・・“自分の体は自分で守る”をモットーに日頃から鍛えて
おきましょう。その効果的なトレーニング法を以下に紹介します。共にがんばり
ましょう!!
○メタボリック対策
○ダイエット対策
○体脂肪燃焼
○プロポーション維持
○持久力向上
○体力強化
○健康増進＜有酸素運動＞が効果的・・・
長時間、体内に酸素を取り込んでエネルギーを消費する。
その結果・・・・脂肪代謝が改善され脂肪が減少する
・心臓や血管に適度な刺激を与える
・全身の持久力を高める
・エネルギー消費が高い・生活習慣病の予防と治療
・安全で長時間運動を持続
△シェイプアップ
△筋力強化
△基礎代謝向上
△柔軟性向上
△ストレス解消
△ボディメンテナンス
＜ストレッチ＞・＜ウェイトトレーレニング＞が効果的・・・筋肉を伸ばし筋や腱
の柔軟性を高めて怪我の予防、腰痛、肩こりに効き目がある
・筋力
・筋持久力のアップ
・基礎代謝を高め太りにくい
・筋肉各所の血流をよくする
・関節の負担が減る
・リハビリに効果がある
・柔軟性の向上・怪我の予防
・腰痛・肩こりの予防
実施の前後には充分なストレッチで体をほぐし柔軟性を高める事。有酸素運動
とウエイトトレーニングを組み合わせて行うと更に効果的である。筋力と柔軟
性、心肺機能を高める。そういう“クロストレーニング”が更なる効果を高める。
私も実践中で自ら効果の程を実感している。体重も１２キロ減少しただ今、快
走中である。・・・
