まさか先週に匹敵するほど雪が降るとは思いませんでしたね。
各地で被害も出ているので、今日は我慢して家を出ませんでした。
時間はたっぷりあったので、家で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 15×4 (25kg)
・バーベルアームカール 8×3 (25kg)
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)
・腕立て伏せ 10×3
・腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3
でした。
スクワットでどうも違和感があったので妻に見てもらったところ、
右肩の方がだいぶ下がっていることが分かりました。
ジムで重いウェイトを背負っている時は重さで自然に修正されるのですが、
自宅で25kgくらいの時は軽いので普段の姿勢がそのまま出てしまいます。
長いことゴルフをやってきて右肩下がりになる傾向があるのは分かっていたのですが、
デジカメで確認するとちょっとびっくりでした。
しかし意図的に右肩を上げると今度は上げ過ぎになってしまいました…
なかなか微妙なものです。
利き手、利き足もありますし、完全に左右対称にはならないものですが、
常にチェックは怠らないようにしておいた方がいいですね。
仕事中の姿勢など、普段の生活から意識していく必要がありそうですね。
それでは。
またもどっさり積もりましたね…
今日は仕事帰りに古巣での飲み会があったのですが、行きも帰りも一苦労でした。
なんとか電車も止まることなく、無事に帰宅出来てよかったです。
しかしこの感じだとまた週末は走れませんかね。。。
今シーズンは少し早目に、3月半ばにシーズン初戦を走ることにしました。
もう一か月足らずなんですよね。
技術的には少しずつ向上している感触はあるので、それを試合で発揮出来るようにしていきたいですね。
明日は自宅で筋トレ、明後日は出来れば競技場で走りたいと思っています。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
気温はまだ低いですが、走り出してしまうと全然問題ないですね。
今日のメインは85m×10でしたが、
いつものように全力を出しながらもリラックスを忘れないように心掛けました。
もちろんピッチを上げるのは重要なんですが、
力んでしまうと地面から力をもらえずに空回りするだけになってしまいます。
今日は途中まで力が上に逃げている感覚があったのですが、
完全には修正出来ないまま終わってしまいました。
なかなか難しいですね。
体調は日によって違うわけですが、
それに合わせて修正出来るようにならないと試合で安定して記録を出すのは難しいでしょうね。
日々努力あるのみです。
それでは。
今日は久々の火曜祝日ですね。
月曜仕事してすぐに休みなのは結構ありがたいです（笑）
午前中は家の掃除、昼食は久々に外食をして午後は買い出し、
そして夕食前に自宅近くの坂で走ってきました。
ウォーミングアップの後、マック式ドリル～坂ダッシュを3本×3セット行い、
最後は100m×3で締めました。
かなり気温が低かったので体を冷やさないためにレストはほとんど取りませんでしたが、
おかげで終始いい状態で走れました。
登り坂でもリラックスしてスピードに乗れたのでよかったです。
明日は少し軽めの筋トレにして、明後日は競技場で走る予定です。
グラウンド状況が回復していることを祈っています。
それでは。
今日は帰宅後にジムに行きました。
いつもは自転車ですが、地面もまだ雪が残っているので電車と歩きで行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (70kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・背筋 10×1 (0kg)、10×1 (5kg)、10×1 (10kg)、10×1 (10kg)
・ボート漕ぎ 2分
でした。
土日に運動出来なかった分、思いっきりやってきました。
晩御飯もたくさん食べて、今日はよく寝られそうです。
それでは。
今日は妻と都知事選の投票に行ってきました。
まだまだ地面には雪が残っていて、投票所に行くのも一苦労でした。
本当にすごい雪でしたね。
今日は夕食後に少しだけ筋トレをしました。
いつもの腹筋、サイドレッグレイズ、四股踏みの三点セットですが、
疲れていてもこれは欠かせませんね。
今回は飛び石連休になりますが、友好的に休みを利用したいですね。
それでは。
今日は車検の予約を入れていたのですが、この雪で動けず断念しました。
スタッドレスを持っていないので仕方ないですね。
これに合わせて動いていただけに、いろいろ計画が狂ってしまいました。
よりによって車検の日に記録的な豪雪とは…まあそういう時もありますね。
ぜんぶ雪のせいだということにしておきます（笑）
この状況ですと、しばらく競技場での走り込みは難しそうですね。
来週前半は筋トレを中心に組み立てていこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
いつものようにウォーミングアップ、マック式ドリルをやった後、
ランニングシューズ、スパイクで80mを10本とスタブロでスタート練習をしました。
今日は重心がスムーズに前に進むように走ることを心掛けました。
以前はそれを意識すると上体が前に突っ込んで猫背になってしまったんですが、
最近はよい姿勢のまま自然に出来るようになってきました。
だいぶ無駄な力が抜けてきたようです。
そんな中、10本のうち1本だけですが、腰がしっかりと乗って自分でも驚くほどスピードに乗れる瞬間がありました。
スタートダッシュから中間疾走へのつなぎがスムーズにいくとこういう走りが出来るようです。
これがいつも出せればいいんですが、そう簡単ではありません…
ただ、一度でも出来たことは確かなので、あきらめずに練習を続けたいと思います。
ここのところ、毎回走るのが楽しみで仕方ありません。
まだまだ練習量が少なく、体力面に不安がありますが、何とかよいシーズンを迎えられるように頑張っていきたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は帰宅後にジムに行きました。
いつもは火曜なのですが、明日は寒くて天気も悪そうなので今日に変更しました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグプレス 10×1 (40kg)、10×1 (80kg)、10×1 (100kg)
・リアデルト 10×1 (13.5kg)、10×1 (22.5kg)、8×1 (31.5kg)、10×1 (13.5kg)
・背筋 10×1 (0kg)、10×1 (5kg)、10×1 (10kg)、10×1 (0kg)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
まずまずいいトレーニングが出来ました。
寒い日が続きそうなので、走り込みもよく計画を立てていきたいと思います。
それでは。