今日は職場で休み時間に久々に投げ込みをしました。
だいぶ無駄な力が抜けてスムーズに腕が振れるようになってきました。
草野球の練習も来月から始まるので楽しみです。
帰宅後は筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3
でした。
今日は実によく体が動きました。
日中に投げ込みをしていたのが効いたかも知れません。
シーズンインまであまり時間がありませんが、少しずつ上げていきたいところです。
それでは。
今日、最後の鼻の検診に行ってきました。
術後の状態は良好で、薬の処方もありませんでした。
早いもので昨年11月の手術からもう三カ月になります。
時間が経つほど良くなっていくのを実感しています。
これから花粉症の季節にどうなるか分かりませんが、
とにかく手術して良かったと思います。
その後は風邪もほぼ良くなったので陸上競技場へ行きました。
走り込みはかなり久々だったので、
基本動作の後はひたすらマーカー走と快調走を繰り返していました。
病み上がりなのであまり疲労を残さないようにと思っていたんですが、
納得いくまで繰り返していたら結構疲れてしまいました（汗）
なかなかいい練習が出来たと思います。
ここのところ夜になると咳が出ていたんですが、今夜は大丈夫そうです。
鼻は完治し、風邪も治ってきて今週はいい流れがきますかね？
昨日の書き込みとえらい違いですが…単純なものですから（笑）
それでは。
体調は昨日の時点でほぼ回復していましたが、大事を取って運動はしませんでした。
久々の草野球の練習もあったんですが、泣く泣くお休みしました。
そして今日、天気も良く気温も上がったのでさあ競技場へ！
…と思ったら専有利用が入っていて使えませんでした。
今週は最初から最後までついていませんでしたね。
気を取り直して夜に筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
でした。
調子はまずまずでした。
明日からはいい流れがきてくれるといいですね。
それでは。
風邪がなかなか抜け切れません。
喉は治ったんですが、まだ咳が出ます。
熱も無く、食欲もあるので日常生活に支障は無いんですが、
ちょっと咳がわずらわしいです。
外で運動するのは控えた方が良さそうですね。
また今週末も走れないのかと思うと憂鬱ですが、致し方ありません。
今シーズンの冬季練習はちょくちょく何かしらが起きて流れが止まってしまいます。
昨シーズンが順調だっただけになおさら今年の流れの悪さがもどかしいです。
春先の試合は出遅れるかも知れませんが、仕方無いですね。
長い目で一年間の計画を立てていきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
一昨日転んだ時の打撲跡が少し痛みましたが、何とかこなせました。
風邪もほぼ治ったのでもう少しの辛抱です。
週末には久々に草野球の練習もあるので万全の体調にしておきたいですね。
それでは。
昨日はとんだ目に遭いました。
喉の保護のためにマスクをして帰宅していたらメガネが曇ってしまい、
道の真ん中にあった出っ張りに気付かず思いっきりつまづきました…
水たまりに飛び込んだので服はびしょびしょ、持っていた折り畳み傘は折れてしまいました。
怪我は軽い打撲で済んだのでもう痛くもありませんが、精神的に参りましたね。
治りかけていた風邪もあまり良くありません。
ついていない時はこんなものですね。
今日は筋トレをしていたら咳が出てきてしまったので、サイドレッグレイズと腹筋しか出来ませんでした。
もどかしい日々が続きますが、まずは体調を万全にしたいと思います。
それでは。
今日も大事を取って走りには行きませんでした。
その代わり、二回に分けて上半身と下半身の筋トレをしました。
メニューは
（昼食後）
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
（夕食後）
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
ウェイトトレーニングは平日の帰宅後にやるので結構しんどいんですが、
今日は休養十分だったのでだいぶ楽でした。
やはり走り込みが無いと物足りないですね…
来週末はしっかり走れるようにしておきます。
それでは。
今週半ば頃から少し風邪気味だったのですが、今日もまだ喉がガラガラです。
熱も無いので大丈夫だとは思いますが、大事を取って今日は走りに行きませんでした。
とりあえず四股踏みとストレッチだけはやって早く寝ることにします。
ケガも無く順調に来ていただけに、こんなことで走れないのは残念ですね…
休養になったと言えばそうなんですが、
体調のいい状態での休養と悪い状態での休養は全然違います。
先週から仕事でちょっと睡眠不足になっていたのも原因だと思います。
やっぱり体調管理は重要ですよね。
明日も走りに行けるかどうか分かりませんが、無理はしない方がいいでしょうね。
次はこういうことの無いように反省して、生活を改善していきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)、10×1 (5kg)
・うさぎのダンス 20×3
・腹筋 20×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
明日は職場の歓送迎会があって、帰宅後の筋トレがあまり出来なさそうなので、
完全休養の予定を変えて少し筋トレをしました。
あまり疲れは溜まっていないのでもう少しやってもよかったですけどね。
週末は気温が上がりそうなので、しっかり走りたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は特に調子が良くも無く悪くも無く、普通でした。
こういう「普通」を積み重ねていくのが重要なんでしょうけどね。
この冬は鼻の手術もあってまともに練習出来るかどうか心配でしたが、
ここまではまずまずといったところです。
去年に比べると見劣りしますが、まだシーズンインまで2カ月ほどあるので、
なんとかいい状態に仕上げられればと思います。
それでは。