ひたすら前へ！

今日は夜から陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・スタート練習
　・１００ｍ×２
でした。
「無心」を意識するようになってからいい感じに力が抜けて気持ちよく走れています。
練習も楽しくて仕方がないといった感じです。
このいい状態を保ったまま試合に臨みたいですね。

もちろん、基礎練習の段階では技術的なことをいろいろ意識します。
足の接地の仕方、腕の振り方、前傾姿勢、左右のバランス…
数え上げればキリがありませんが、どれも大切な要素です。
ただ、最大の目標は「速く走ること」なのです。
決して「いいフォームで走ること」ではありません。
ここ１、２年間記録が伸び悩んでいたのは、後者を重要視しすぎていたからかも知れません。
フォームを意識し過ぎるあまり、走りがぎこちなくなっていたような気がします。
もちろん、何も考えずにメチャクチャに走っていてもそれはそれでダメですから…
やはりバランスが重要だということですね。
今度の試合ではこれまでの練習を信じて、
細かいことは考えずにひたすら前に進むこと、それだけを考えて走ってみようかなと思います。
今年はある意味節目の年なので、悔いの残らないようにしたいですね。
それでは。

力まず、緩まず

ついさっき、陸上競技場から戻りました。
今日のメニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・３パーツラン（３０ｍ×３＋９０ｍ）×１
　・１００ｍ×１
でした。

最近、常に意識しているのが「力まず、緩まず」です。
力んでしまうと体が硬くなってスピードが出ませんし、あまり力が抜けてしまってもやはりダメです。
無駄な力を取り去って、しかも抑えるべきところはしっかり抑えるというのが理想なのです。
これは走ることに限らずあらゆることに通じると思いますが、言うほど簡単なことではありません。
走る時だけやろうとしても難しいので、普段歩く時、ホームで電車を待っている時など、
あらゆるところで実践してみたところ、どうすればいいかが少しずつ見えてきました。
もちろん体に限らず心にもあてはまりますね。
しっかり集中し、かつ平静を保つことがいい走りにつながるんだと思います。
陸上競技を通じて走ることだけではなく、あらゆる面でステップアップ出来ればいいですね。
それでは。

あれ、台風は？

今日は下半身のトレーニングの日でした。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
　・フォワードランジ　20×1 (30kg)、16×1 (35kg)
でした。

今朝は早く家を出たおかげで電車のトラブルに全く遭わずに職場に行くことが出来ました。
レインコートや替えの靴下まで持っていったのに、傘すら差さなくて済んだんですが…
こんなところで運を使わなくていいんですけどね。
ただ、いつもより長く集中して仕事をした分、かなり疲れました。
帰宅後の筋トレはかなり心が折れそうになりましたが…
１０時半頃になってようやくやる気が出てきて何とかこなすことが出来ました。
終わった後の爽快なこと！やはりやってよかったです。
今年最後の試合まであと少し。
出来る限りの準備をして臨みたいと思います。
それでは。

今日も雨

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、6×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、8×1 (15kg)
でした。
ちょっときついんですが、なんとか上半身・下半身を週２回ずつのペースでやっています。
雨でなかなか外で走るチャンスが無いので、この際しっかり筋トレをしておこうと思います。
何となく筋力の伸びが停滞している気がするんですが…
結果はいずれついてくると信じて目先のメニューに集中することにします。
それでは。

スタート苦手を克服したい！

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・スタート練習
　・１００ｍ×２
でした。
今日はスターティングブロックを使ったスタート練習をメインにやりました。
スタートが苦手で長年悩んでいるんですが、練習不足も要因だと思います。
その点、いつでもどこでも使えるマイスタブロはやっぱりいいですね！
試合までみっちり練習を積んでおこうと思います。
そして昨日も書いた「無心」ですね。
今日は高校生が結構いてなかなか集中しきれなかったんですが、
最後の１００ｍはいい精神状態で臨めました。
ラストで少々ガス欠になりましたが…８０ｍまではいい走りが出来ました。

久々に週末しっかり走りこめた分、負担もかかっているのでケアの方もしっかりしておこうと思います。
それでは。

無心こそが…

今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　６０ｍ×２
　・１００ｍ×２
でした。
メニューは普段と変わりませんが、今日は確実にいつもより内容の濃い練習が出来ました。
それはポイントを絞ったからだと思います。
今日はとにかく足の回転（ピッチ）を速くする、それだけに集中しました。
腕振り・姿勢・体重移動などは基本動作で全て確認し、
その後はひたすらピッチを上げることだけを考えて走りました。
最後の１００ｍでは途中からそれさえも意識することなく、
何というか「無心」で走り抜けた感じがしました。
そのおかげなのか、今までより速いスピードが出せた気がします。
走り終わった後の疲労度もかなり大きく、力を出し切れたようでした。

僕は全力で走るときでもついつい色々なことを考えてしまうようです。
もちろん自分の体の各部の動きをチェックするのは重要ですが、
そういうことは基本動作や流し・快調走の時点で終わらせる方がいいのかも知れません。
チェックが済んだら後は自分を信じて無心で走る、これこそが究極ではないかと！
「無の境地」というのはよく聞く言葉ですが、走りに関しても例外ではないと思います。
１００ｍというのは駆け引きやペース配分といったものがほとんどないため、
無心になることが特に重要なのではないでしょうか。
もちろんそんなに簡単なことではありませんが…
少なくとも今日の練習は得るところが大きかった、それだけは確かです。
それでは。

全力投球！

昨日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg）、10×1 (55kg）、6×1　(65kg）、
　・ショルダープレス　10×1 （5kg)、10×2 (10kg)、10×1 （12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)　
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
いろいろあって少し間隔が空いてしまいましたが、ぼちぼちいつものペースに戻していこうと思います。
先日は少々ネガティブな書き込みをしましたが、もう忘れました（笑）
１０月は今まで以上に全力でいきたいと思います。
それでは。