今日は夕食後、夜から陸上競技場へ。
メニューは
・ウォーミングアップ（ジョギング・準備体操・ストレッチ）
・基本動作
・流し ５０ｍ×３、８０ｍ×４
・セット走 ３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ
・クーリングダウン
でした。
一週間空いてしまったので久々の走りこみでした。
メインのセット走は始めの２本が４５秒、３０秒のペースで最後の１００ｍは全力という設定にしました。
レストを短くとったのでかなりきつかったんですが、いい感じで追い込むことができましたね。
練習の強度というのはなかなか難しいものです。
軽すぎては効果がありませんし、つらくし過ぎるとフォームの崩れた走りになってこれもいけません。
もちろん体調も日によって違いますから、大まかな流れは事前に考えておきますが、
量や強度はウォーミングアップの段階で調子を見ながら決めるようにしています。
今日は力を出し切ることができたので、ちょうど良いさじ加減だったようです。
クーリングダウンで危うく右足をつりそうになりましたが、なんとかこらえました（汗）
夜はだいぶ冷え込むようになり、ジャージの上着も必要になってきました。
いよいよ秋ですね。
それでは。