まだ熱中症注意の呼びかけで10月スタート、島岡美延です。
それでも秋はやってきます。温度と湿度が下がれば、身体も動かしやすいはず。今月の姿勢テーマは『階段を使って日常でトレーニングを』です。通勤通学途中、いつもエレベーターやエスカレーターを使っている場面、もし全部階段を使ったら、何段の上り下りになるでしょう。
高層ビルのオフィスで階段を使うのは厳しいとしても、あなたが使う駅の階段、どれくらいありそう？ エスカレーターを使ってスマホを見ている人が大多数で、階段はがらがら、のびのび歩ける場所、になっていませんか？
最近、「階段を1段飛ばしで上がる」を時々実践しています。駅や歩道橋の階段は一つ一つがわりと低めなので、慣れるといいリズム。平坦な道を歩くより、階段はお尻や太ももの筋肉をしっかり使うことになり、1段飛ばしだと効果がさらに大きくなって、ちょっと息も上がるイメージ。
月に数回のジム通いより、毎日の階段を使って筋トレ、それもタダ。
