上り階段で鍛える

雨が早く上がってほしい日曜日、島岡美延です。
テニスのウィンブルドン、女子はセリーナ・ウィリアムズが優勝、男子はアンディ・マリーが地元英国選手として76年ぶりの優勝を目指して、今夜フェデラーと決勝。
あと3週間を切ったロンドン五輪気分も盛り上がってきました。
「ホンモノ」を見て、自分も何かスポーツを始めたい、と思うかもしれません。
どんなスポーツでも、足腰を鍛えるのは基本。
速度を上げて、しっかり地面を蹴って歩く、これだけでもダラダラ歩く時には使っていない筋肉を動かすことになります。
さらに負荷をかけたければ「上り階段」を利用しましょう。
「お尻の筋肉が動くのを感じながら」階段を登ってみます。周りに人がいなければ、「一段抜かし」はいかが？　さらに筋トレになります。
膝への負担などから「下りこそエスカレーターを使ったほうがいい」のだそう。
エスカレーターの片側歩行が慣習化していますが、あくまで「止まって乗る」もの。
川崎市では先ごろ、「正しい乗り方」啓発活動を行いました。