じわーっと、しかし確実に。

運動は、簡単な筋トレですが、続けておりますが、

今日は久しぶりに、ジムに行ってまいりました。

前回データをとったのが三月でしたので、ほぼ四か月ぶりです。

さてさて、どんな結果に。

 

要は筋肉量と体脂肪量なのですが、

どうにか、筋肉量は１．５キロ程増え、脂肪量は800g減っておりました。

単純な計算式ですが、体重は７００ｇ増加という事でした。

 

昨年の１１月からの四か月は、まずはダイエットでした。ですので、主に有酸素運動を行って、筋トレもスクワット中心でした。

ですので、３月の測定では、下半身は「標準よりも一段階アスリート寄り」という筋肉量だったのです。

ただ、上半身が足りていない、という測定結果でした。情けない。

 

ですので、この四か月は、下半身に加え、上半身のトレーニングを強化しつつ、日にち的には半分づつと決めてやってみました。

また、体幹（腹筋）トレーニングはほぼ毎日やることにしました。

結果、下半身の筋肉量はキープしつつ、上半身（腕）と体幹は二段階アップということになりましたので、これは成果有り。

 

ただ、筋トレ的な目線では身長比で考えられますので「もっと体重を増やしなさい」ということで、

適正目標で「プラス５．８キロ増加」という調正数値が（笑）。

ちなみに、前回は「プラス６．５キロ増加」でしたので、ブレてないんですね、機械さんは。

まあ、一概に身長比で出される数値が目標というわけではないのですが、一応ね。

 

しかもこれ、”筋肉で”増やしなさいってことですよね。

まあ、僕がやっているのは家で継続できる程度の、簡単な３０分程のトレーニングメニューですので、

大した負荷ではないのですが、それでもほぼ毎日やって、四か月でやっと７００ｇですからね。

５．８キロというのは、

やるにしても結構、至難の技ではないかと思うのですが（笑）。

 

でも、期間と負荷を考えてみて、なるほど、この位の増え幅なのは今日わかりましたので、

実際、まずは、あとまた１．５キロを目指して、頑張ってみたいと思います。

しかし、まずは食べ物ですよね。

何かをプラスするなり、変えた方が効率良さそうですね。

さて、どうやってやっていきましょうかね。

 

うーん、

 

・・・ちくわ、２倍？

 

ではー。