2024.2.24 朝のオンライン瞑想ヨーガクラスの後は、終日外出 懐かしい再会を果たす

　昨夜はブログアップ後、今季楽しみにしているドラマの録画を夫と一緒にサッサと視てから、今朝のオンライン瞑想ヨーガクラスに備え、早々に入浴してすぐにベッドに入った。
　寝付く迄は咳が出ていて心配だったが、何とか夜中に起きることもなく、土曜日仕様のスマホアラームを1時間前倒ししてセット。頑張って起きた。今日は久しぶりに青空のいいお天気だ。ふと今日はウクライナ侵攻から丸2年なのだと思い出す。

　朝食の支度を終え、身支度をしてリビングでクラスを受ける準備を整える。
　5分前にZoomに繋ぐ。今日は2月2回目、動きのある瞑想ヨーガの回である。
　冒頭、いつものようにSさんから今日のヨーガの智慧がシェアされる。今回もヨーガの智慧の基盤となるもので、「あなたには最善の事が起こっている」というもの。
　私達は愉しみ、経験し、自由であることを学ぶため、あなたが何者であるかを思い出すために生まれてきた。いくら頑張っても報われない時もあるが、長い目で見て（10年、20年、時には寿命が来る時迄）あの時のことがあったから、と思える最善のことが起きている。その時は分からないかもしれないが、気楽にやっていくこと。だからポーズや瞑想が上手くいってもそうでなくてもこの時間にベストなことが起こっている。過去は宿命(経験する予定のこと)と思いなさい、というものだ。

　オームを1回、シャーンティを3回唱える。正座になって手を大きく動かす。猫背になり、手を内側にして肩甲骨を寄せる。続いて立ちポーズではスクワットをしながら左右屈。肩を置いて左右の捩じり。前屈してから楽な座り姿勢に戻る。
　ウジャイ呼吸を行う。「ハー」という音をだんだん小さく、最後には赤ちゃんの寝息くらいに。呼吸の間、何度も咳込んでしまって上手くいかない。キールタンは愛と喜びを呼び起こしてくれるクリシュナ神のジャヤ　ハリ　クリシュナ　ゴーヴァルダナギリダーリ。ラストは皆でオームを1回、シャーンティを3回唱え、定刻を若干押して終了。静かに目を開けるといつの間にか乱入（！？）した愛息Ｔ君がママの膝に抱っこされていた。

　いつものように「感想や質問があれば・・」タイム。
　初めましてのＭさんは「身体がポカポカした。智慧の話は講座を受けていた頃から励まされたものだった。」とのこと。
　常連のＭさんは「ウジャイ呼吸の時、耳の鼓膜が塞がった感じがしたが、赤ちゃんの寝息くらいだと大丈夫だった。」とのこと。Ｓさんからは「強く行いすぎるとそうなる人が多いので、出来れば小さく行うように」とのアドバイス。
　私は「ウジャイ呼吸で何度か咳き込んでしまったが、それはそれとして、最善の事が起こっていると感じ、いい時間が過ごせた。」とコメント。
　Ｊさんは「リアル参加は久しぶりだったが、背骨が硬いと感じた。寒い時、肩甲骨が冷えていたのが温まった」とのこと。Ｈさんはお出かけのお着替え中でお礼のご挨拶の声だけ参加。
　次回は来週火曜日。残念ながら、検査通院のため、リアル参加が叶わない。ご挨拶をして退室した。

　PC等を片づけていると、夫が起きてきた。朝食を摂りながら、溜まった洗濯機を廻す。一緒にベランダに干し、タオル類等厚物は最初から乾燥機へ。

　小一時間して、さぁ、出かける準備だ。やはり胸痛が心配なのでロキソニンを飲む。
　今日は夫の職場の先輩であり、私も新規採用の頃にお世話になったＵさんの面会に行くことになっている。先日転居通知を頂いたが、訊けば昨春奥様をがんで亡くされ、ご自身も目が不自由になったため、一人暮らしを諦めて施設に引っ越されたとのこと。
　思えば結婚式以来ご無沙汰している。息子がチビの頃、夫に連れられてご自宅まで遊びに行かせて頂いたこともあり、これは一度お目に掛かっておかねば、と夫がお友達のＫさんと訪問するのに無理を言って混ぜてもらった。

　予定通りの電車に乗り、途中で地下鉄、JRと乗り継いで揺られること2時間余り。Kさんが駅まで迎えに来てくださり、まずは遅いランチを駅前のファミレスで。土曜日のせいか結構混んでおり30分近く待ったが、窓際のいい席に案内され、デザートまでゆっくり落ち着いて頂けて良かった。待ち時間も含め、2時間近く滞在したか。
　駅ビルでお土産のお菓子等を調達し、KさんがUさんの施設まで車を出してくださる。15分ほどの乗車で施設に到着する。既にフロントにお話が通っていて、お嬢さんが先着されているとのこと。まずは1階で検温と手洗いを済ませてから、エレベーターで3階の居室に案内される。暫しお部屋を見せて頂く。

　別に会議室を予約してくださっているとのことで、皆で移動する。Uさんは私より20歳以上年上の大先輩でおられるが、見た目は出会った頃と殆ど変わらず、相変わらずの熱血でお元気。杖はついておられるものの、緑内障で殆ど両目が見えないということを伺わなければ十分お一人暮らしが出来そうである。
　懐かしくお話をして、リクエストでお持ちしたケーキを皆で頂く。今日は私達の来訪を楽しみにお待ちくださっていたとのこと。喜んでくださり、何よりだった。

　2時間近くお邪魔してしっかり握手してお別れする。私はオマケ参加だったけれど、次回夫やKさんたちは県人会と称して、ここの近くにお住まいの知人たちでUさんを囲む会を計画するようだ。お嬢さんは夫やKさんの会社の傍におられるとのことで、ランチでもご一緒出来そうとのこと。
　こうしてお世話になった方一人一人にご挨拶を済ませられていくことで、何となくほっとする私である。

　次はリフォームして間もないKさん宅に移動。愛猫のジロちゃんはドアが開くなり、ぱっと隠れてしまったが、お願いして抱っこさせて頂く。しっかと重く、6kg近くあるとのこと。夫が写真を撮ってくれたけれど、居心地が悪いと見えて早々に逃げられてしまった。
　Kさんは6年前に奥様を亡くされてお一人暮らし。お宅は4LDKを２LDKにされたとのことで、広々。とても綺麗にされていた。私達夫婦も新婚時代は8階に住んでいたが、4階、2階と降りてきて既に30年近く2階に居住しているので、高い景色が新鮮（というか高所恐怖症の夫は落ち着かなかったか？）だった。

　手作り(凄い！)のナッツたっぷりチョコブラウニーを頂く。胸痛のため、こっそりロキソニンを飲む。
　母にMeet通話。今日はクリニックに行き、下痢止めを頂いてきたそうな。やはりお腹を壊していたようだ。洗濯をし、マッサージにも行けたので充実していたとのこと。もう大丈夫だからと言っていたが、明日様子を見に行くことになっている。
　近くの中華食堂で夕食をご馳走になり、再び最寄りのJRの駅まで送って頂き、地下鉄、私鉄と2時間電車を乗り継ぎ、帰宅した。帰りは特急に乗り継ぐことが出来て往路より早めの帰宅が叶った。

　洗濯物を畳んで片付け、さて、明日はまた予定がある。痛みや咳が少しでも収まると良いのだけれど。
　今日は早めに休まなくては・・・。

2024.2.24 乳がん患者さんのための"おうちでゆったりオンライン瞑想ヨーガ3月クラス"開催のお知らせ

　三寒四温というとおり、暖かかったと思ったらいきなり寒くなったり・・・体調管理が難しい毎日ですね。
　2月も余すところ1週間を割り、早くも3月のお知らせをさせて頂く準備が整いました。
　コロナ禍が落ち着くまで、今、出来ることを・・・、と手探りで始められた患者会ASHAREさん主催の“乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス“も、5年目を迎えています。

　「瞑想ヨーガでは身体を動かしながら呼吸を大切に瞑想して自分と向き合う時間を持ちます。
＜心を穏やかにしていく＞ということは乳がん体験者にとってとても有効なものです。癒しの時間を過ごしながら、患者ライフに活用できる瞑想ヨーガを体験してみませんか？」

　昼クラス：「★乳がん治療中の色々なお悩みを解消したい方にオススメ！土日祝の午前10:00からスタートの通常クラスです。乳がん患者のみなさんが活用できる助言も交えて、瞑想ヨーガのクラス（70分程）を実施します。身体を動かしつつ瞑想でリフレッシュ＆リラックスしましょう♪クラスの後はハーブティーを飲みながら、1時間ほどのおしゃべり会を楽しみましょう。夜はアロマバスソルトでしっかり身体をリラックスしてくださいね。」

　夜クラス：「★ぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガクラスは、乳がん患者さん共通のお悩み「不眠」解消にフォーカスしたショートクラスです。平日夜21:00からスタート、45分のクラスで身体も心もゆったり鎮めて・・・。あとはそのままぐっすり眠りましょう。土日になかなか時間が取れない方、不眠にお悩みの方に特にオススメです♪」
とのことです。

　再び皆さんと集うリアルクラスの開催が叶うまで、遠方にお住まいの方にも気軽にご参加頂ける、体調等により移動が厳しい方にも会場往復のご負担なく、感染リスクなく参加して頂ける、というオンライン実施のメリットを生かしながら、リアルクラスの時の内容に近いクラスとして、昼クラスはご好評を頂いております。

　昨年7月からスタートした夜クラスでは「深い眠りの時間が長かったので驚きました！」というご感想を頂いています。夜の時間にリアルクラスを開催して頂くのは今後も難しいでしょう。オンラインクラスだからこそ、お家でリラックスして参加して頂き、終了後はそのまま「お休みなさい」が可能です。
　
　乳がん患者さん、また、そのご家族であればどなたでもご参加頂けます。
　土日祝の午前10:00からスタートの昼クラスは、3月24日（日）に、また、平日夜21:00からスタートの夜クラスは3月18日(月)に開催されます。
　
　下記にリンクさせて頂きます。
　乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス

　このクラスを必要とされている一人でも多くの方とお目にかかる事を楽しみに、引き続き体調管理をしながら精進を重ねてまいります。
　引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

2024.2.23 雪やこんこならず、咳やこんこの三連休初日は

　昨夜もブログアップ後は、恒例のドラマタイムを経て入浴。咳が酷くならないうちに早めにベッドに入った。
　今朝も平日仕様のスマホアラームが鳴り、お手洗いに起きてそのままベッドに戻ってもう一寝入り。タイミングよくBS朝ドラの時間に目がパチリと覚めて15分ドラマを視た後は、またウトウト。寝ていると咳が出ないつもりだったが、今朝はお手洗いを往復したことで、咳スイッチが入ってしまった。
　それでもベッドでグズグズしていたら何とか二度寝に成功。三連休初日も寝坊助三昧である。窓の外は冷たい雨模様。天気予報には雪マークがついていたが、雪というより霙のような感じだ。

　遅い朝食を夫と2人で摂り、洗濯機は明日廻すことに。
　夫は無事確定申告を完成させた模様。毎年3月中旬からギリギリスタートして、ダッシュ＆ラストスパートのパターンだったが、昨年はあれこれ行き違い等があり延々と大変な目に遭ったので、今年は直接税務署に出向くとのこと。

　今日のヨガスタジオは祝日プログラムで、土日と同じタイムスケジュール。金曜日午後のY先生のストレッチングヨガのクラスはリラックスヨガに変更となり、小一時間早く出かけることになった。
　外は今日も冷たい雨が降っているが、これで家に籠るとそれっきりなので、頑張って歩く。寒いので胸部の鈍痛、圧痛が気になる。今日もスタジオ入りする前に更衣室でロキソニンを飲んでおく。

　参加者は20名弱。両隣は空いていて、大きく手足を伸ばせて良かった。いつものクラスは仰向けの呼吸観察からスタートするが、今日は、座位で大きく手を動かすことからスタート。触れ込みには“前半に足ほぐしなどで体を解してから、緊張弛緩を繰り返し、自律神経を整え、リラックス効果を高める流れで行います“とあったが、結構ダイナミックな動きが大きく、キャットアンドカウからダウンドッグ、三角のポーズ、チェアポーズ、ベイビーコブラ、飛行機のポーズとたっぷり汗をかいた。
　最後のシャヴァーサナはもう少し長かったらよかったな～と思ったタイミングでティンシャが鳴った。

　シャワーを浴びてさっぱりしたら、寄り道せずに真っすぐ帰宅。朝食は遅かったけれど、お昼抜きだったので、お腹はペコペコ。夫は今日も安倍川餅をお昼にしたというので、私は冷凍うどんを頂き、食後は一緒にティータイム。

　明日はほぼ終日外出予定なので、夫はジムに行けない。代わりに今晩は軽くお風呂に入ってくるということで8回クリアを目指すようだ。
　夫が出かける前に邦画を1本観た。「おじいちゃん、死んじゃったって。」となんとも凄いタイトル。3人の子どもたちの家族の様々な事情が明らかになりつつ、葬儀の準備が進んでいく。うーん、葬儀は大変なイベントだと改めて思い出した。夫もなんやかんやツッコミを入れつつ、最後まで観てからジムに出かけた。

　食事の支度をほぼ整えてから母にMeet通話。お腹の調子はどうかと訊くと、食事は少な目にしているが、今日も何度もお手洗いを往復しているとのこと。私と問診をしていても埒が明かない。これまでと違うというなら放置はご法度、受診するに限るのだ。
　明日は雨が上がるようなので、いつものクリニックで相談してくるように言った。本人もそれで納得したようだが、ミヤBMと酸化マグネシウムの効能の違いも良く理解していないようで、頼りないことである。とりあえずブリストル・スケールの7つの図をプリントアウトして明後日渡す準備をした。

　夫が帰宅して、夕食を済ませた。
　明日は、早朝にSさんのオンライン瞑想ヨーガ30分の2月2回目のクラスを受講してから、夫と2人で隣県まで外出予定である。少し咳が収まってくれることを祈りたい。

2024.2.22 寒～い猫の日はお家で丸まって・・・

　昨夜はブログアップ後、いつものように気分転換でちょっとだけドラマの録画を視てから入浴。ベッドに入ったのはやはり日付が変わってからだった。

　今朝は平日仕様のスマホアラームが鳴り、迷わず消す（ならば、もうセットしなくてよいと思っているのだが、これでタガを外してしまったら、となかなか解除できない。）。次に目覚めたら運よく地デジ朝ドラの時間。ベッドでテレビを点けて15分間。終わったら起きればよいのに、外は寒そう、とお手洗いを済ませ、再びベッドに潜ってしまった。

　今日2月22日は、猫の鳴き声「にゃん・にゃん・にゃん」の語呂合わせで1987年から定められている猫の日だそう。こんな日は炬燵で丸くなるのが幸せなのだろうけれど、我が家に炬燵はないので、ベッドで丸くなる私である。
　咳が出ないのをいいことにグダグダと惰眠を貪って、またしても寝坊助である。また昼の薬の時間が狂ってしまう、と諦めてノソノソ起きる。
　遅い朝食を摂る。今日も洗濯はパスしてしまうと明日はもっと天気が悪いようなので、諦めて洗濯機を廻す。終わったら迷わず、タオル類等の厚物は乾燥機へ。それ以外干したものは浴室乾燥へ移動させる。

　夫は早々と確定申告作業に取り掛かる。医療費控除等の資料は全て作成済みだ。任意継続組合員の身分も2年限り、今年度で終了になる。当初は定年退職後、2年間生きていられるかどうか半信半疑だったので、この年度末資格喪失して国民健康保険の手続きをすることになろうとは思いもよらなかった。
　今は全く仕事もしていないので、収入は4分の3に減額された年金のみ。スッキリしたものである。

　夕飯のお米を研ぎ、サラダを作る。1人分の麺が余っていたので、お昼は夫に焼きそばを作ってあげる。私はレンチンの小籠包。食後はやはり胸痛のため、ロキソニンを飲む。
昼食後、夫は雨が止みそうだと言ってDIYの道具を調達しに、ホームセンターまで行ってくると私より先に自転車で出かけた。結局霧雨がずっと降っていたようだが・・・。
　木曜日はＹ先生のビギナーヨガだ。外は霧雨。昨日より寒いので厚いタイツを穿き、ブーツを履いてしっかり厚着して家を出た。今月は45分のショートクラス。参加者は16名で今日ものびのびだ。瞑想から始め、軽く手足を動かした後は、四つん這いでキャットアンドカウからトラのポーズ、ダウンドッグ、チェアポーズと太陽礼拝の簡易バージョンを行い、最後は仰向けで腰を緩めてシャヴァーサナ。丁度良い強度の動きで、咳込むこともなく無事に終了した。

　シャワーを浴びてさっぱりしてから、帰途は書店で3月末からの旅行のガイドブックを下見し、不祝儀袋を購入して帰宅した。夫は既に帰宅しており、早くもキッチンのラックが完成していた。これで新しい食洗器を無理なく設置出来る算段だ。夫は「まだ雨が降っているからな～」と渋っていたが、私にお尻を叩かれてジムに出かけた。

　少し草臥れたので、キャラメルマキャートを飲んで人心地着く。患者会にお願いしていた医療講演会の報告冊子が届いていたので、早速目を通す。乾燥機と浴室から乾いた洗濯物を取り出して、畳んで収納する。夕飯の支度をしていたらタイミングよく夫が帰宅した。

　食事を摂り終え、母に定時のMeet通話。
　寒かったわね、から始まって、昨夜はお手洗いに7，8回も起きたという話に驚く。訊けば、下痢ではないけれど、何度も何度も排便があったそうな。直腸がんの手術をして直腸が半分の長さしかないから、術後8年近く経つ今も、なかなかコントロールが難しいようだ。けれど、先月、私がミヤBMを紹介して、クリニックで処方して頂き、飲むようになってからとても調子が良いといっていたので安心していたのだ。
　毎度のことだが、話が要領を得ない。泥状でも水様便でもないというので、下痢ではない、でも普通便ではない、という。ならば緩めだったのか、と訊いても何やらはっきりしない。うーん、90年も生きてきて自分のお腹の調子も良く掴めていない、人に説明できないのは、困りものだ。私は医者ではないし、実物を見ているわけでもなく。母は今までこんなことはなかった、初めてだという台詞をよく使うのだけれど、実のところよく分からない。
　今日はデイサービスの日で怖かったので、朝食は少な目にした。大丈夫だったので、お昼は普通に頂き、帰宅して食事をしたら、また何度もお手洗いを往復していると言う。怖いのでミヤBMを飲まないでいるという。それはダメだ、そもそもミヤBMは腸内環境を整えてくれて、下痢にも便秘にも効果がある。つまりは何のために飲んでいるのかすらよく分かっていないのか、とトホホである。

　手足が冷たいため、漢方薬も頂いてはいるが、日に三度ずつちゃんと飲んでいなかったので効き目が出ていないようだ。漸く飲み始めた血圧の薬は勝手に止めたら絶対にダメだと言ったところ、それは飲んでいるし、ミヤBMも心を入れ替えてちゃんと飲みます、と言って通話は切れた。うーん。こういう高齢者を相手にしなければならない街のクリニックのドクター方は本当に大変なお仕事であるとしみじみ。

　明日は天皇誕生日の祝日。毎日が日曜日だと曜日感覚が麻痺してくるが、かろうじてヨガスタジオに行くことで、今日はこのクラスだから、何曜日、と確認している私も結構情けないのだけれど。

2024.2.21 いきなり寒い水曜日、ASHAREさん夜ヨガ無事終了

　昨夜もブログアップ後、なんとなく夜更かしモードの夫に引きずられないように、少し早めに入浴を終えてベッドに入る。
　今朝も平日仕様のスマホアラームが鳴るも、夫が出勤でないと分かっているのでしっかり消して二度寝。次に目覚めたらBSの朝ドラが始まる少し前。ベッドの中で鑑賞してテレビを消したのが運の尽き。またしてもすっかり寝坊助になってしまった。
　エンハーツを投与していた頃は、寝ていれば気持ち悪くないという理由でずっとベッドから出られなかったが、今は、寝ていれば咳が出ないからという理由が成り立ちそうなくらい、起きて活動を始めようとするといきなり咳が出る。

　外は雨模様。今日はぐっと気温が下がるということだったが、昨日の余韻の暖かさで朝のうちは全然寒くなかった。
　遅い朝食を摂る。お天気が悪いので洗濯はパス。朝食後は夫と一緒に掃除。夫は掃除機をかけ、私は拭き掃除を行うのが基本の分担だ。

　そうこうしているうちにピンポンが鳴る。生協のお届けだ。今日もご挨拶だけして時間をずらして取り込み、収納する。
　遅いお昼はカップ麺で済ませる。お天気のせいか胸痛が強い。朝食後の薬から3時間ほどしか経っていないので、ロキソニンだけ追加して飲む。
　雨は霧雨。夫曰く一番嫌いな天気で、絶対に外には出たくないそうだ。夫に味方するように、ジムは休館日。籠城蟄居を決め込む模様だ。だんだん気温が下がってくる。

　水曜日の午後はF先生のビューティヨガのクラスだ。お天気が悪かったせいか、参加者は20名ちょっと。両隣も埋まらずに伸び伸びだった。呼吸観察と瞑想からスタートし、座りポーズ、四つん這いのバランスポーズ、股関節を大きく動かし、捩じりのポーズ、内転筋等に効かせるポーズを経て最後はシャヴァーサナ。今日もたっぷり汗をかいてさっぱり出来た。
　シャワーを浴びてスタジオから出て、帰路しつこくカフェを覗くと、三度目の正直！さくらのドーナツがショーウィンドーに複数並んでいた。「ようやく買えました！」ともう一種類のさくらシリーズのスイーツをテイクアウトにして帰宅した。
　大分寒くなって来たけれど、たっぷり汗をかいて身体の芯から温まっているので汗ばむほどで、殆ど寒さを感じない。一方、ロキソニンを飲んでいるのに、胸痛が酷い。コデインも切れたからか。

　帰宅して、痛みが落ち着くようにと少し横になる。横になるとすぐに眠くなる。なんだかこれでは後期高齢者、おばあちゃんの生活ではないか。
　夕食は夫がお雑煮を作ってくれたので、有難く頂く。相変わらず胸痛が続いているので、ミヤ、コデインに加え、ロキソニンを飲む。
　食後は母にMeet通話。今朝は7時までお手洗いに起きずに眠れたとのこと。寒かったので終日暖房を点けっぱなしで家の中にいたが、座ってばかりだと身体が固まってしまうので、近所のドラッグストアまでちょっと買い物に出たそうな。夕飯はおかずのお弁当が届いたので、それを頂いたとのこと。明日はデイサービスに行く日だ。
　紅茶を淹れて買ってきたドーナツ等を夫とともに頂く。

　さて、その後はASHAREさん主催の「オンラインぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガ」第8回目の開催だ。今日も和室からのオンラインだ。10分ほど前に入室したところ、代表のお2人と参加者が入られ、ほぼ定刻にクラススタート。45分ほどのヨーガニドラーをメインにしたクラスは、特に終了後にお喋り会もなく、そのままおやすみなさいの流れ解散。眠りに特化した緩いプログラムである。

　代表Uさんからバトンタッチされ、クラススタート。オームを3回唱え、静かに瞑想しながらヨーガニドラーのサンカルパ（願い事）を決めて頂く。その後は、軽く身体を動かす。首、背中、股関節、腰等を緩めてリラックスできるポーズで組み立てる。正座で猫背になって、続いて反らせて深く呼吸。胡坐のまま前屈をして背筋を伸ばした後は、片足を両手で持って揺らし、股関節を緩める。足首を廻し、寝っ転がって腰を緩め、そのまま寝っ転がり瞑想のヨーガニドラーに。何度か咳き込みそうになるも、なんとか踏ん張って耐えられた。

　20分のヨーガニドラーは、3時間の睡眠に匹敵するほどリラックス効果が高いと言われる、初心者にも易しい瞑想法だ。なんとなく覚醒して頂いた後は、ガーヤトリーマントラを唱い、ぼんやりと聴いて頂く。50分弱でクラス終了。
　「おやすみなさい、良い夜を」と締める。代表のお一人は冒頭、今日はワインを飲んでしまって・・・と仰っていた通り、寝落ちされたようで戻ってこられず（これこそこの夜クラスの成功例！）そのまま参加者をお見送りしてお開きにした。退出し、部屋の片づけを終えた。

　明日は特段予定もないが、いつものようにヨガスタジオのクラスを受けに行く予定である。