朝トレ

(2010年8月下旬)
健康維持と100kmサイクリングの再挑戦の準備を兼ねて、6月頃から朝食前に自転車で走り始めました。
(ちなみに、それまでは週末に時間が確保できたら走りに行ってた程度)
当初は梅雨の時期だったので、合間の晴れた日にしか走れませんでしたが。

距離は約12.5kmの主に川沿いルートで、所要時間は30分程度。
汗だくになって戻ってくるので、帰宅後にシャワーを浴びる時間も必要です。

また自転車の前に飼犬の散歩にも行く必要があり、これも30分くらいかかるので、5時半に起床しないと自転車の時間が取れません。
早寝できた日は良いんですが、残業で就寝が遅くなると起きられず、自転車はパスすることもありました。
8月中旬から諸事情により飼犬をまた嫁実家へ預けたので、犬の散歩時間が無くなって6時起床でOKとなってから、ほぼ毎朝自転車に乗れるようになってきました。

自転車の朝トレをやった日は、朝そこそこ心拍数を上げる運動をしている効果なのか、頭がスッキリして仕事に臨めている気がします。
ひと汗かいてシャワーで流してサッパリしてから出勤しているのも良いのかな。
心身ともに健康的な気がします。
以前から運動不足解消のため、出勤時は5Fにあるオフィスまでエレベーターを使わずに階段を(一段飛ばしで)使っていましたが、5Fに到着すると息が上がっている状態でした。
自転車の朝トレを継続していて、徐々に息が上がらなくなってきたので、心肺能力が向上してきた気がします。(まだ猛暑日が続いているので汗は噴き出しますが)
せっかくなのでもう少し運動不足解消メニューを追加しておこうと、帰宅時はマンションの自室がある9Fまで、エレベーターを使わずに階段で(やはり一段飛ばしで)行くようにしています。

気になるのは一度壊れた左膝への負荷だけ。
重いギアで踏み込んで走っていると、左膝に負担がかかっているようで気になるため、ギアを軽くしてケイデンスを上げて走るように注意しています。
リアディレイラー調整がうまくいかずトップ11Tに入らないので、スピードが乗ってからも13Tで回すしかなかったんですが、お陰で高ケイデンスで軽く回すことに慣れた気がします。
あとは日々、自転車用サプリメントと呼んでいるグルコサミンを摂取し続けているので、膝の痛みを再発させずに持っているようです。

こんな感じで朝トレ継続のお陰でかなり健康的になってきた気がするので、このまま続けていくつもりですが、冬を越せるかどうか不安です。
夜明けが遅くなるのと、寒さに負けて早起きできなくなった時点で敗北しそうな気がするなぁ。
外に出なくても運動できるように、ローラー台を導入すべきだろうか…MINOURAの20インチ対応のローラー台をチェックしているんですが、冬に向けて入手を検討しておきます。