三浦

9/10
自宅→西灘→六アイ(114.4km; 26.8km/h; 108bpm)
・六アイ10周回
横風がキツくて危険だったのでコースを変えて六甲アイランドをぐるぐる回った。序盤から大腿四頭筋が激しく痛みだしたけど、距離を踏みたい時期だったので耐えながら気合いで走りきった。

9/11
自宅→須磨→再度山→六甲山→甲山(72.2km; 25.9km/h; 134bpm)
ケアをしっかりしたお陰で走れる程度の痛みに落ち着いたので、細心の注意を払いながら練習した。

9/12
自宅⇄六アイ(32.7km; 25.1km/h; 114bpm)
・2km × 3 r. 5min
①2’54”; 158bpm; 95rpm
②2’59”; 157bpm; 95rpm
③2’58”; 158bpm; 92rpm
六アイの平地にてインターバルトレ。脚の痛みは引いて、とても調子が良かった。でも一方で、向かい風であるとはいえ、良いタイムで、かつ持続的にそれを出せなかったので、今後もっとインターバル系のトレーニングを増やした方がいいかな、と思った。

9/13
自宅→R171→box(65.8km; 32.2km/h; 146bpm)
大学に用事があったので、登校もかねて練習した。リュックがあったが、時間比で約75%をゾーン4・5で走るなど、しっかり追い込むことができた。

9/14
box⇄江文峠(28.8km; 33.5km/h; 142bpm)
雨粒が痛いレベルで雨脚が強まってきたため江文峠越えたところでUターン。脚の調子は結構良い感じだった。

9/15
box⇄神山(44.7km; 32.6km/h; 137bpm)
・神山4周回(34.5km/h; 145bpm; 90rpm)
小雨が降る中たんたんと周回練習した。

9/16
休養日