ミズモト

2/13
ローラー
55min

アップ10分
20分走
10分レスト
10分走
5分ダウン

しっかりと追い込んだ

2/14
途中→江文峠

1.4h

だんだんと暖かくなってきて乗りやすくなってきた！

2/15
途中まで末廣と
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

2.4h

琵琶湖沿いはいいペースで走れていた。
追い風だったことが大きい

2/16
雲ケ畑往復
1.1h

結構疲れが溜まっていたので、疲労を抜くイメージで

2/17
風が強く危険と判断し、歩いてコースを試走

宿付近は風が弱かったので、ロードで軽くもがく

2/18
川島町クリテリウム
DNF

不運が重なり集団からちぎれDNF
悔しい以前に、悲しいレースだった。

ただ、自分のアップ不足や服装のチョイスなどを含め間違えだらけのレースでした。

次のレースに繋げるために反省します…

2/19
オフ

ミズモト

2/6
時間が取れず自宅で筋トレ

2/7
ロード練
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

2.5h

風キツすぎて心折れた…
調子自体はぼちぼち

2/8
オフ

良いオフだった

2/9
途中→大原→途中→江文峠

2h

途中で大西さんとばったり会いランデブー

2/10
ローラー

1.1h

アップ10分
20分走
10分レスト
20分走
10分ダウン

横に人がいるローラーいつもよりちょっと頑張れる🎶

2/11
ロード
1h

ウェイト
スクワット95×10×3
ランジ50×20×3
ジャンプランジ22×30×3

家族が全員感染症という怖さ…
来週試合やのに…
うつらないことを祈るまで

2/12
ロード練
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

3.1h

臀筋がキてる！
てか寒い

ミズモト

1/27
朝から晩までユニオン祝勝会の準備があったため練習できず。

1/28
合同練習
トレラン

1/29
ウェイト
下半身

スクワット90×10×5
ランジ 50×20×3
ジャンプランジ20×30×3
サイドスクワット50×10×3
マシン 内転筋

ラン ダウン

いい感じに追い込めた。
市民体育館の設備なかなか良き

1/30
ウェイト
上半身

背筋のやつ
デッドリフト
ベントオーバーロウ
腹斜筋
腹筋のやつ

昨日の筋肉痛がやばい

1/31
ロード
途中→琵琶湖大橋→守山→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

4.5h

筋肉の疲労が抜けきっていなかったようで、途中からヘトヘトに…
風が強く心が折れかけた…

2/1
ローラー
アップ 10m
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン

心拍もいい感じに上がるようになってきた

2/2
ローラー
アップ10分
20分走
10分レスト
10分走
10分ダウン

出し切った…

2/3
合同練習
トレラン

2/4
ロード練
信楽セブン大石経由コース往復

3.2h

久々に集団で走った。
やっぱり、大人数で走るのは楽しい！

2/5
ウェイト
下半身
スクワット95×10×5
ランジ50×20×3
ジャンプランジ22×30×3

スクワットいい感じ！

ミズモト

1/17
オフ

1/18
家で筋トレ

1/19
家で筋トレ

1/20
合同練習
大文字トレラン

1/21~25
家で筋トレ

テスト勉強の為時間が取れず

1/26
ローラー
1h

10分アップ
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン

久々のロードで昇天しかけた…

ミズモト

1/8
成人式

1/9
ロード

京産周回
2.5h

雨がポツポツと降りとても寒かった。

1/10~1/15
インフルエンザの為練習できず。

凄く弱くなった気がする…

1/16
ウェイト

スクワット 80㌔×2
85㌔×3
片足ステップアップ22㌔×10 3セット
背筋のやつパート2

今日は、病み上がりだったので少しウェイトを下げた。
まだ、少し体がしんどい

ミズモト

12/29
クロスカントリースキー
フリー

午前
2h

長距離を程々のペースで現役の選手と
良い練習になった！

午後
1h

スプリント練習
久々の高強度練習だったので心拍上がりまくりでフォームもぐちゃぐちゃ笑

高校の先生や選手達が快く受け入れてくれたおかげで、良い練習が出来ました。
また、現地でお会いし、現役時代お世話になった方々に挨拶もできとても楽しかったです。
ありがとうございました！

12/30
オフ

12/31
軽く自重筋トレ

今年も色々とありましたが、結果がなかなか出ないことに焦りを感じる1年でした。
これからも、精進し結果の出せる選手になれるように頑張ります！

1/1
新年明けましておめでとうございます！
今年も色々とよろしくお願いします！

スキー

体幹や脚の筋肉を意識して滑った。

1/2
家で自重筋トレ

1/3
親戚と食事会の為オフ

1/4
ロード練
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→浜大津→蹴上

途中から雪のような雨に降られ、とても寒いライドでした。
でも、感触としては悪くない！

1/5
京都府立体育館でウェイト
いつもの下半身メニュー
臀筋のやつ
バランスボールを使った腹筋
バランスボール

色々な設備があって色々な練習が出来た！
良い練習になりました！

1/6
自重筋トレ
腹筋、背筋、体幹系

腹斜筋大事ね

1/7
成人式の為オフ

ミズモト

12/22
ウェイト
スクワット90×10 5セット
ランジ 50×20 5セット
ジャンプランジ 22×20 5セット
デッドリフト 70×10 5セット


12/23
ウェイト
上半身
アームカール 15×10 5セット
上の背筋のやつ 15×10 5セット
下の背筋のやつ 15×10 セット
腹筋

12/24
トレラン
大文字×3

12/25
スキー

しっかりと体の動きを意識しながら

12/26
クロスカントリースキー
今日は、後輩の面倒を見てたので、あまり走れなかった

12/27
クロスカントリースキー
フリー

午前
2h

午後
2h

久々に長い距離を走った、良い有酸素運動と臀筋など、全身にいい刺激を与えられた。

12/28
クロスカントリースキー
クラシカル

午前
2h
後輩の面倒を見た。

午後
2h
しっかりと走り込んだ。
今日は、大腿四頭筋などのを含め、全身に良い刺激を与えられた。

ミズモト

12/15
ウェイト
シーテッドトライセプスエクステンション
11㌔×10 5セット
デッドリフト 60㌔×10 5セット
ベントオーバーロウ 20×10 5セット
ワンハンドローイング11㌔×10 5セット
懸垂30回

今日は背筋メインに

12/16~17
体育会本部の用事

12/18
ウェイト
スクワット90㌔×10 5セット
ジャンプランジ 22㌔×20 5セット

普通のランジをしたいが今出川の筋トレ室ではできない…

12/19
ロード
江文→途中→和迩→琵琶湖大橋→途中→大原
3.3h

寒すぎてやべぇ
ぼちぼち、凍結が出てきそう…

12/20
オフ

12/21
ミーティング

ミズモト

12/8
ウェイト
下半身

12/9
合同練習
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→浜大津→蹴上

3.3h

サブカッタ…

12/10
合同練習
大文字山トレラン×3

ぼちぼちなタイム
トレランの大会があったようで人が多くて自分の行きたいコースが塞がれたりしてペースが上がらなかった。

12/11
オフ

12/12
ロード
江文→途中→琵琶湖大橋→守山→近江大橋→浜大津→蹴上

3.5h

途中峠辺りでポツポツと雪が降っていた。
積もる雪ではないが、それくらい寒いということ…
てか、さぶっ

12/13
サイクリング

12/14
ウェイト
上半身

ミズモト

11/30
サイクリング

12/1
ウェイト

上半身

12/2
体育会本部の用事の為合同練習を休み
田辺でウェイト

下半身+少しだけ上半身

今日は人が多くてやりにくかった

12/3
合同練習
トレラン
大文字山×3
ベストタイムは9分30秒くらい

久々にトレランをしたので、節々が痛い笑

12/4
オフ

12/5
日吉ダムまで

4h

寒くて体が動かない、出来るだけ高回転を意識して

12/6
サイクリング

12/7
ウェイト
上半身

今日は少し追い込みきれなかった

ミズモト

11/20
オフ

11/21
日吉ダムの途中まで往復

2.4h

基本的に高回転を意識してロード練習

11/22
軽くサイクリング

11/23
ウェイト(下半身)


11/24
ローラー30分
高回転

ウェイト(上半身)

11/25
自転車競技部20周年記念式典

色々なOBさん方と話すことが出来て、これからのモチベーションや、練習方法などなどたくさんのお話をお聞きすることが出来ました。
ありがとうございました！

11/26
ロード

日吉ダム往復

3.05h

寒くなってきたので、高回転でそこそこのペースを保つイメージで！
後半は結構いい感じだった。

11/27~28
諸事情の為オフ

11/29
田辺でウェイト(下半身)

めっちゃ追い込めた！

ミズモト

11/9
アップ10分
10分走
10分レスト
10分走
ダウン20分

調子と体調はいい感じ、来週の試合が楽しみです！

10/10
昨日、授業中に横の子に風邪をうつされたようでしんどいので病院へ

レスト

11/11
ローラー1h

喉と鼻がしんどく、合同練習に参加できそうでなかったので合同練習を休んだが、来週試合なので何もやらないのは怖いため、
ローラーを回した

11/12
風邪がマシになったので、ロード練
途中峠→朽木→途中峠→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越

4.3h

足の調子は悪くなさそう、体の調子はぼちぼちかなぁ

11/13
オフ

11/14
風邪をぶり返した様なので、オフをとり、大学の保健センターへ

11/15
オフ

11/16
アップ10分
10分走
5分レスト
10分走
10分レスト
5分走
ダウン10分

まぁ、心拍とかは動くけど、鼻と喉が治らない…

11/17
雲ケ畑→江文→大原→新町キャンパス
1.5h

うーん、風邪が治らんよォ
鼻がズルズルです…

11/18
移動日
試走

11/19
行田クリテリウム
33人中9位

後ろで展開しすぎなのと、一人を見すぎた
足や心拍が余裕あっただけに、とても悔しい。
あとは、ゴール前の勝ちにこだわるというメンタルが足りない気がする。

ミズモト

11/2
３本ローラー
55m
アップ10m
10分走
レスト10m
10分走
レスト5m
30s30s×5
ダウン5分

なんか、心拍と体の動きが比例してない感じ…

11/3
森と
日吉ダム最短往復
3.19h

もーりーとゆっくりライド、とても寒かった…

11/4
合同練習
京見→京北→日吉→京北→栗尾峠→裏京見
3.37h

ところどころで、ヒヤッとする練習回となった、寒くなってきたからなのかなぁ？
今日は練習中に体の動きが段々と良くなってきた気がした

11/5
体育会本部の用事で休み
軽く家のロードでサイクリング

11/6
今日は、部の資料作成があった為
家で自重筋トレ

11/7
江文→途中→花折峠→途中→琵琶湖大橋→守山市→近江大橋→山中越→新町

琵琶湖大橋→近江大橋の平坦区間では、40kmアベレージを意識して、今日は気温が少し高いおかげが体がよく動いた。

11/8
軽くサイクリング

ミズモト

10/24
京見峠→高雄→江文→途中→花折峠→江文→クリーンセンター→新町キャンパス

3.35h

台風後だったので道が荒れすぎて走れたもんじゃ無かった。
唯一、途中峠付近は通行止めが無かったので、当分はこのコースになりそうだ…

10/25
ウェイト

10/26
ローラー
50m

アップ10m
10分走
レスト10m
10分走
レスト10m

10/27
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上→新町キャンパス
3h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを保てるように強度を上げて走った。

10/28
雨の為ローラー
50m

10分アップ
20分走
5分レスト
5分走
5分ダウン

ローラーばかりなので、もっと実走したい…

10/29
ウェイト

10/30
オフ

10/31
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越え→新町キャンパス
3.04h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを目標に走った。
今日は、あまり体が動かなかった感じがした。

11/1
軽くロードでサイクリング

ミズモト

10/9
オフ

10/10~11
部室があかず、自転車も何も出せなかったので家で筋トレ
(508が使えるの事を知らなかった為)

10/12
ローラー1.15h

アップ10m
20分走
10分レスト
10分走
30s30s ×3
ダウン15m

10/13
ローラー30m

5分アップ
クリスクロス×5
5mレスト
30s30s×5
10分ダウン

時間が取ることが出来ず、短時間高強度に。

10/14
ローラー1h

アップ 15m
10分走
10分レスト
30s30s×10
ダウン15m

最近、色々と忙しい上に雨も重なりローラーばかりになってしまっている。
外走りたい…
あ、明日走れるわ笑
試合前なので、心拍を上げることを意識しながら疲労を溜めないようにした。

10/15
新人戦
結果ポイントレース13位
１キロTT 1:16

ポイントレースは際どいレース展開をしてしまったが、自分的には足を残しながら走れていたので、次回に繋げられるレースになったと思う。
ただ、まだまだポジション取りなどが下手だった。

10/16
オフ

10/17
ローラー1h

アップ15m
10分走
レスト10m
10分走
ダウン15m

ローラーばっかりでそろそろ飽きてきた…
てか、最近雨ばっかやん

10/18
ウェイト

10/19
朝
ローラー1h
アップ10m
10分走
レスト10m
クリスクロス×3
レスト10m
ビルドアップ10m
ダウン10m

夜
ウェイト

10/20
岩崎さん+etc
神妙峠→京北→花背
3.5h

久々に外で走れたのでとても良かった！
岩崎さんにいい感じに追い込んで頂きいい練習になりました。
岩崎さんありがとうございます！

10/21
ローラー35m+ウェイト
アップ10m
15分走
レスト10m

2本目の15分走をやり出したところでローラーが壊れたので、メニュー消化できず…
三本ローラーの壊れてる率が高くなってきた…

10/22
家の近くのトレーニングルームで
パワーMAX
ウェイト

パワーMAXあったのがビックリした。
ウェイトもできたしなかなか良かった！

10/23
オフ