ちょっとためになる話？ Vol.３

時間が空かないうちに書かないとね。

忘れられちゃうから(笑)

ここから見た方、まずはVol.２から見た方が分かりやすいかも。

では、行きますか。


まずは、BMI 計算してみましたか？

どうでしたか？

今回は「食事療法」と「運動療法」の話でしたね。


【食事療法】

①肥満の程度に応じて摂取エネルギーを決める。

②糖質、脂質、たんぱく質をバランスよく摂取する。
　（たんぱく質は標準体重１kgあたり１．１g、
　 脂質は総エネルギー比の２０～２５％が目安。）

③ビタミン、ミネラル、食物繊維は不足させない。

④塩分の多い食品は控える。

⑤早食い、どか食いをやめ、ゆっくり噛んで食べる。

⑥間食はやめて、１日３回の食事をきちんと取る。

⑦夜食をやめて、朝食は欠食しない。

⑧１ヶ月に２～３kg程度の減量を目安に、長期的な減量計画を立てる。


【運動療法】

①少し汗ばむくらいの運動をする。

②２０分以上の断続的な運動（有酸素運動）を行う。

③１日１万歩の歩行を目標にする。

④過度の運動は心臓に負担をかけ、狭心症や心筋梗塞を招くので注意する。


食事療法と運動療法を組み合わせて行う事が大切。



１度に全部やることは大変だと思うので、

出来ることからやっていって下さい。

食事療法の①、②は実際献立を計算しなくてはいけないので、

実践するのはなかなか難しいと思います。

こんなので参考になりましたでしょうか？

何かあれば聞いて下さい。

なるべく答えるようにしたいと思います。

では、また次回。

何を書くかはまだ決めてません（￣▽￣；）

やっぱり得点力不足・・・

■ リーガ　エスパニョーラ　第２３節 ■

レアル・マドリード（３位／勝ち点４１）
　　　　　　　　　　　　　　　 ベティス（１５位／勝ち点２５）

ホーム、サンティアゴ・ベルナベウ・スタジアムで対戦。



メヒア、ロベルト・カルロス、マルセロ　怪我から復帰。

トーレス　ＲＭカスティーリャから引き続き招集。

ベッカム　２試合連続で招集メンバー入り。

シシーニョ、ディアラ　怪我で欠場。

ミニャンブレス、ラウル・ブラボ、カッサーノ　監督の判断で欠場。



先発選手は基本的にはレアルソシエダード戦と変わらず。
　 唯一、ラウルが外れてロビーニョが先発復帰。

トーレスとベッカムは引き続き先発出場。

カペッロ監督は、２０名の選手を招集したため
　 最終的にメヒアとロベルト・カルロスをリストから外す。


ベッカムは、レアルマドリードの公式戦で通算１５０試合出場を達成。




【出場選手】

ＧＫ ： カシージャス

ＤＦ ： セルヒオ・ラモス（７３分、マルセロ）、エルゲラ、

　　　　カンナバーロ、トーレス

ＭＦ ： ガゴ（４６分、ラウル）、エメルソン、ベッカム［９４分、退場］、

　　　　ロビーニョ（６１分、レジェス）、グティ

ＦＷ ： ファン・ニステルローイ



【控え選手】

ディエゴ・ロペス（ＧＫ）、サルガド、パボン、マルセロ、

エメルソン、レジェス、ラウル



【結果】

レアル・マドリード　０－０　ベティス


【順位表】　上位５チームまで。暫定順位。

１　　バルセロナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝ち点　４６

２　　セビージャ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 勝ち点　４３

３　　レアル・マドリード　　　　　　　　　　　　　　　　　 勝ち点　４２

４　　バレンシア　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 勝ち点　３９

５　　アトレティコ・マドリード　　　　　　　　　　　　　　 勝ち点　３９



【得点ランキング】 　上位５人まで。

１　フレデリク・カヌテ (セビージャ)　　　　　　　　　　　　　　　１６

２　ロナウジーニョ (バルセロナ)　　　　　　　　　　　　　　　　 １５

３　ディエゴ・ミリート (サラゴサ)　　　　　　　　　　　　　　　　 １５

４　ファン・ニステルローイ (レアル・マドリード)　　　　　　　　１１

５　ダビド・ビジャ (バレンシア)　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０



【次節】

２/２４　　アトレティコ・マドリード（５位／勝ち点３９）

アウェイ、ビセンテ・カルデロンで対戦。



何故なんだ～ レアル～＿|￣|○

点が取れない・・・

そしてベッカム退場・・・

しかも微妙な判定・・・何だあの主審（ー'`ー;）

悪夢だわ・・・いつまで続くのこの悪夢・・・

辛うじて優勝戦線に踏み止まってたのに、

今回のドローは痛いです。かなり痛いです。

どうしてくれようあの主審。

あぁ～、選手が引きずらなければいいんだけど。

頼むから踏ん張っておくれ！！(＞ω＜)