ロード筋を鍛えよ

県車連コース5周回＋阿賀野川流し　156km
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ヒルクラムシーズンが終了し、相当に弱っている総合力を鍛えるべく周回練を企画。
0600 新川サークルk
0910 5周回終了

参加者は、humさん、棒燃さん、赤鉄さん、さとりんぎ、nyoさん、そして新大自転車部からHG君。
新川サークルkからトレイン組んで周回コースへ。



1周回目はコース確認を兼ねてのんびり回る。2～3周回目は中強度走を意識して上げず下げず。4周回目からは強弱をつけて。JA倉庫の坂でnyoさんがグッとペースを上げる。mgmgしていたので様子を見つつ、下りで合流。今度は表灯台の坂で、ペースを上げてみる。差ができるので、脚にきている模様。浦浜の折り返しでちょっとしたギャップが出来たので、ペースを上げて逃げを試みる。そのまま5周回目も走りきってフィニッシュ。





今回は8割方を下ハンで巡航し、ヒルクライム練で衰えているロード筋強化を狙ってみた。狙いどおり、ハムとケツ筋が非常に辛い状態に。この筋持久力を鍛えれば、独走力が向上するんだろうな。

周回練が終って新川までの帰路、赤鉄さん、さとりんぎ、nyoさんで1分インターバルを実施。激しく辛くてあっという間に空中分解。信号で仕切りなおして、もう1本ってな感じでスタート。即時分解…。やり方を再考しましょう。


孔明のつけ麺


夕方は竿を振る。